KOFEINOVÉ PILULKY: JSOU UŽITEČNÉ PRO HUBNUTÍ, TRÉNINK A STUDIUM? - VÝŽIVA - 2025

Na kofein tablet (nebo kapsle) jsou levné a pohodlný způsob, jak posílit centrální nervový systém a zvýšit pomoc hladinu energie je únava a únava je snížena.

Podle Severoamerické protidrogové agentury (FDA) spotřebuje 90% světové populace 200 miligramů kofeinu v jedné nebo druhé formě každý den. To znamená mít šálek kávy denně nebo kapsli kofeinu.

Kofein je stimulační látka, která se přirozeně vyskytuje v určitých listech a semenech mnoha rostlin. Také definován jako droga, protože stimuluje centrální nervový systém, je charakteristický dočasným zvýšením energie, bdělosti a zlepšenou náladou u většiny lidí.

Najdeme to v kávě, čaji, nealkoholických nápojích, úlevě od bolesti a dalších lécích. To znamená, že může být získán z přírodních zdrojů, jako je káva nebo synteticky, jako jsou kapsle.

Co jsou kofeinové tobolky?

Kofeinové tobolky jsou silným stimulantem uváděným na trh za účelem zvýšení úrovně fyzické energie, zlepšení jasnosti myšlení a snížení pocitu únavy nebo únavy.

Pokud analyzujeme několik nejznámějších komerčních značek na trhu, zjistíme, že jejich obecnější složení je tvořeno kofeinem, objemovými činidly (uhličitan vápenatý, mikrokrystalická celulosa), povlakovou látkou (hydroxypropylmethylcelulóza, glycerin), protispékavými látkami (stearát hořečnatý), Oxid křemičitý).

Vzhledem k vysokým dávkám kofeinu se doporučuje neužívat více než dvě tablety za méně než 24 hodin. Vzhledem k tomu, že se jedná o silný prášek, je nutné se před konzumací informovat o možných vedlejších účincích, jimž může být vystaven.

Tobolky byly uvedeny na trh za účelem zajištění dodávek energie před středně vysokou fyzickou aktivitou, jako je vzpírání. Jeho použití se však rozšířilo pro zkoušku nebo přípravu projektu a také pro hubnutí.

Jsou zvyklí zhubnout?

Ve světě fitness, kofeinové pilulky nabyly velkého významu jako dieta a hubnutí. Pravda je, že při mírné spotřebě jsou tyto tobolky skvělým způsobem, jak zhubnout.

Kofein obsahuje biologické látky, které slouží jako posilovač pro zvýšení metabolismu, a proto pomáhají při odbourávání tuků v těle.

To je možné, protože kofein blokuje adenosin, inhibiční neurotransmiter, čímž zvyšuje hladinu dopaminu a norepinfrinu. Tímto způsobem nervový systém vysílá tukovým buňkám signály, aby nařídil jejich rozklad.

Kromě toho kofein pomáhá zvyšovat hladiny adrenalinu (hormon epifrein). Toto putuje skrz krev skrz tělo a vysílá signály do tukových tkání pro jejich rozklad.

Studie

Existuje několik studií, které ukazují, že kofein je silný urychlovač metabolismu, to znamená schopnost našeho těla spalovat kalorie ve stavu klidu. Odhaduje se, že konzumací kofeinu může být rychlost metabolismu v průměru zvýšena mezi 3 a 11%.

Tento účinek na rychlost metabolismu hodně závisí na složení jednotlivce, protože zatímco tenká osoba ho může vidět o 29%, v případě obézních lidí bude stěží překročit 10%.

Toto metabolické zvýšení je však krátkodobě účinné, protože jak se přizpůsobujeme jeho spotřebě, tělo více toleruje účinky kofeinu a ztrácí svou kapacitu.

Kofeinové pilulky mají diuretický účinek, proto je nutné pít hodně vody, aby se zabránilo možné dehydrataci. To má pozitivní účinky, pokud se budete řídit radou. S přívodem vody udržujeme tělo hydratované a zase vytváří efekt sytosti v žaludku, se kterým se vyhýbáme konzumaci velkého množství jídla.

Pokud je cílem kofeinových pilulek zhubnout, odborníci doporučují užívat je první ráno, jinak by mohli v noci narušit spánek, způsobit nervozitu, respirační alkalózu nebo depresi. Mírné používání je nezbytné, protože jeho prodloužení a přetížení by mohlo způsobit závislost.

Jsou dobré pro studium?

Posaďte se před knihu a otevřete plechovku energetického nápoje nebo pití kávy. Jedná se o rituál, který je mezi studenty velmi běžný. Používají tento odkaz k zaostření a stimulaci paměti, ale je kofein opravdu dobrý pro studium zkoušky nebo přípravu projektu?

Kofein slouží jako povzbuzující prostředek pro centrální nervový systém, což má za následek vyšší koncentraci při činnosti, jako je příprava na zkoušku.

Podle výzkumu prováděného Neuropsychologickou skupinou University of Barcelona a Biomedicínským výzkumným ústavem Pi i Sunyer (IDIBAPS), kofein pomáhá vyžadovat menší aktivaci mozku, když čelí úkolu, který vyžaduje pozornost. Jinými slovy, osoba, která pije kávu, získá větší výkon v činnosti týkající se té, která ji nebere.

K vyvození těchto závěrů byla v průběhu studie zohledněna rychlost zpracování informací, vizuální prostorová kapacita, manuální obratnost, okamžitá paměť a trvalá pozornost skupiny vysokoškolských studentů ve věku od 18 let. a 25 let.

Na co konkrétně to působí?

Tento výkon bude patrný v plánování, organizaci a řízení času, jak uvedli vědci z Brigham and Women Hospital v Bostonu (USA).

Ačkoli to byl „populární hlas“ mezi vědeckou komunitou, kofein sloužil jako povzbuzující prostředek pro zlepšení paměti, teprve v roce 2014, kdy Johns Hopkins University (USA) vypracovala studii, ve které prokázala toto tvrzení.

Ve studii publikované ve vědeckém časopise Nature Neuroscience byly vyvozeny závěry, že kofein má schopnost stimulovat centrální nervový systém a detekovat jeho potenciál snižovat zapomnětlivost po dobu nejméně 24 hodin.

Michael Yassa, koordinátor studie, hájí, že konzumace kofeinu pomáhá udržovat zdravou dlouhověkost, protože slouží jako ochránce před kognitivním zhoršením.

Jsou dobré pro výcvik?

Existuje řada vědeckých studií, které podporují kofein jako látku, která zvyšuje výkon ve sportu. Je to proto, že kofein umožňuje, aby zásoby glukózy ve svalech držely více, a proto se u sportovce zpomalují.

Ve studii zveřejněné v Žurnálu výživy, zdraví a stárnutí v roce 2014 by mít několik káv před zasažením v tělocvičně zvýšilo výkon, zlepšilo výkon v úkolech, jako jsou kliky, manuální dovednosti nebo při provádění činností souvisejících s během.

Laboratoř bolesti hlavy na Harvardově univerzitní lékařské fakultě (USA) v posledním desetiletí prokázala, že kofein je silným inhibitorem bolesti, jako je migréna, ale má také schopnost zmírnit další bolesti související s sport jako křeče nebo bolest.

Je pravda, že ačkoli nikdo nepochybuje o stimulačních přínosech sportovce, existuje určitá diskuse, zda kofein může vyvolat vedlejší účinky.

Mějte na paměti, že kofein je diuretikum, takže je stimulován ztrátou tekutin. Hydratace je důležitá, ale je třeba mít také na paměti, že pokud se káva nebo kofeinové pilulky konzumují před konkurencí, je třeba vzít v úvahu, že tělo pravděpodobně potřebuje evakuovat stolici. Proto se nedoporučuje pro vytrvalostní sporty, jako je běh, jízda na kole nebo plavání.

V roce 2002 bylo sedm jezdců z zaniklého cyklistického klubu Banesto obviněno z dopingového zločinu florentským soudem (Itálie) po náletu, ve kterém bylo mezi jejich majetky nalezeno deset tablet kofeinu.

V současné době není kofein ve sportu zakázán, pokud dávka nepřesáhne 12 mikrogramů na mililiter moči, což je přibližně 2 tablety kofeinu nebo 6 šálků kávy.

Kofeinové pilulky vs. káva

Pokud máte zájem o kontrolu množství spotřebovaného kofeinu, mají kofeinové doplňky výhodu oproti přírodním zdrojům. Důvod je ten, že syntetický kofein má definovanou dávku (obvykle 200 mg), zatímco v kávě se množství značně liší mezi 65 a 120 mg.

Jedním z problémů, s nimiž se běžní spotřebitelé kávy setkávají, je žloutnutí zubů, kterému je zabráněno užíváním kávových tablet. Pokud se i nadále rozhodnete pro kávu, měli byste pravidelně používat zubní nitě, jíst zdravou stravu a pravidelně navštěvovat zubaře, aby nedošlo ke žloutnutí.

Káva má oproti kofeinovým tabletám výhodu v tom, že je rozpustná a nabízí aroma a aroma, které vám tabletka nemůže nabídnout. Potěšení pro chuť a vůni.

Ekonomicky kofeinové pilulky by v dlouhodobém horizontu vyhrály bitvu o kávu, protože láhev přibližně 50 tablet má tržní cenu 5–10 EUR.

Nežádoucí účinky kofeinu

Podle Národní lékařské knihovny Spojených států jsou nejběžnějšími nežádoucími účinky kofeinu:

- rychlý srdeční rytmus

- Úzkost

- Deprese

- Neklid

- Chvění

- Časté močení

- zvracení

- Obtížnost ke spánku

- Nevolnost

Kromě toho může radikálně opuštěná konzumace kofeinu způsobit některé abstinenční příznaky, jako například:

- Ospalost

- Bolesti hlavy

- Podrážděnost

- Nevolnost

- zvracení

V mírném množství a po zdravých návycích by žádný z těchto účinků neměl být viditelný. Problémy se objevují při každodenním přetížení kofeinem.

Bez ohledu na doporučené množství by některé skupiny lidí neměly konzumovat kofein, aby se vyhnuly zdravotním problémům. Mezi jednotlivce, kteří se do této řady vejdou, patří:

- Děti do šesti let

- Náchylné k úzkosti, stresu nebo spánkovým problémům

- Ženy s hrudkami a bolestí prsou

- Utrpte vysoký krevní tlak a užívejte léky

- Máte kyselý reflux nebo žaludeční vředy

- Trpí chronickými bolestmi hlavy

- Alergický na jakoukoli složku kofeinu

- Máte nepravidelné problémy se srdečním rytmem

Bibliografie

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Vliv požití kofeinu na funkční výkon u starších dospělých.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Podávání kofeinu po studiu zvyšuje u lidí konsolidaci paměti.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulární reakce na přírůstkové dávky kofeinu: výkon a vedlejší účinky
4. Kirchheimer, Sid. Recenzováno Michael W. Smith, MD. (2004) "Káva, nové zdravé jídlo?" Archiv funkcí WebMD. Přístup k září 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Obsah kofeinu v doplňcích výživy Spotřebovávají vojenské baskytary.