PLASTIČNOST MOZKU: TYPY, FAKTORY, KTERÉ JEJ STIMULUJÍ, CVIČENÍ - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Mozku plasticity, známý jako neuroplasticity nebo také neuroelasticidad, je schopnost našeho mozku na změnu a upravovat v průběhu celého života. Díky tomu mohou být některé mozkové funkce prováděny oblastmi, které za ně dříve nebyly zodpovědné, lze vytvořit a eliminovat synapsí mezi neurony a upravit množství šedé hmoty přítomné v mozku.

Podle výzkumu v tomto ohledu je hlavním cílem neuroplasticity optimalizovat stávající nervové sítě v mozku. Tento proces je obzvláště důležitý v době, jako je trénink mozku, učení, získávání nových činností a po poškození mozku.

V minulosti se předpokládalo, že plasticita mozku během dospělosti téměř úplně zmizela. Dnes však víme, že ačkoli je mozek v dětství přizpůsobivější než v pozdějších stádiích, je tento orgán schopen během našeho života modifikovat, regenerovat a dokonce vytvářet nové neurony.

Koncept neuroplasticity je velmi široký a lze jej pozorovat v různých měřítcích. Například to lze vidět od mikroskopických modifikací v konkrétním neuronu až po kortikální přemapování, ke kterému dochází, když je poškozena oblast mozku a jiní musí převzít své funkce.

Dnes je studium plasticity mozku jedním z hlavních cílů disciplín, jako je neurověda a psychiatrie. Díky moderním technikám neuroimagingu víme stále více o tom, jak náš mozek funguje a jak se vyvíjí v průběhu našich životů.

Co je plasticita mozku a jak to funguje?

Plastičnost mozku se týká schopnosti našeho mozku modifikovat se, vytvářet nová spojení nebo dokonce vytvářet nové neurony. Abychom pochopili tento jev, je nutné pochopit, jak tento proces funguje a proč dochází k těmto změnám.

Podle nejnovějšího výzkumu na toto téma je náš mozek strukturálně upraven v závislosti na naší interakci s prostředím. Tímto způsobem máme při narození již řadu neuronálních spojení; ale v průběhu našich životů se tyto modifikují současně s vytvářením nových, v závislosti na našich zkušenostech a na tom, co žijeme.

Na rozdíl od toho, co by se mohlo zdát, je neuroplasticita neustále se vyskytujícím procesem. Vždy dostáváme informace z našeho prostředí a náš mozek se musí přizpůsobovat všem novým datům, která k nim přicházejí prostřednictvím smyslů. Totéž se stane, když podnikneme nějakou akci nebo získáme novou dovednost.

Dnes nevíme přesně hranice plasticity mozku, ale v posledních letech bylo zjištěno, že tento jev je mnohem rozsáhlejší, než se původně myslelo. Ačkoli se tedy dříve věřilo, že k tomu může dojít pouze v dětství, víme, že to funguje po celý život.

Fungování mozkové plasticity

Jak přesně se však vytváří neuroplasticita? Jeho základním mechanismem účinku je vytváření a modifikace spojení mezi různými neurony v našem mozku.

Jak Ramón y Cajal objevil, mozek není tvořen kompaktní sítí buněk, ale každá z nich pracuje samostatně a přenáší informace ostatním prostřednictvím spojení zvaných synapse.

Pochopení toho, jak synapse funguje, je zásadní pro pochopení jevu mozkové plasticity. Pokaždé, když dva neurony vystřelí současně, jejich spojení zesílí. V závislosti na našich zkušenostech a na tom, co žijeme, se tedy struktura našich synapsí v průběhu času mění. Níže vidíte spojení dvou neuronů:

Na evoluční úrovni to má řadu velmi jasných výhod. Hlavní je, že tento způsob interakce s prostředím nám umožňuje přizpůsobit se všem druhům změn v něm, zejména prostřednictvím učení. Tato schopnost je nejvýraznější během dětství, ale může se vyskytovat i po celý život.

Druhy neuronální plasticity

Neuroplasticita nefunguje stejně ve všech situacích. Naopak zahrnuje velké množství různých procesů, mezi něž patří neurogeneze, změna síly v přenosu, generování nových synapsí nebo modifikace již existujících nebo buněčná migrace.

Současně může dojít k plasticitě mozku na nesčetných různých úrovních, od nejmenších (jako je vytvoření nových neuronů) po velmi velké změny, jako je převzetí jedné mozkové oblasti řady funkcí, které byly dříve v jiné oblasti.

Vzhledem ke složitosti celého procesu existují různé klasifikace, které lze použít ke studiu procesů neuroplasticity. Dále uvidíme, které jsou nejdůležitější.

Strukturální plasticita vs. funkční

Ne všechny změny ve způsobu fungování mozku se dějí stejným způsobem. Zatímco některé z nich jsou jednoduše založeny na rozdílu ve způsobu, jakým stávající struktury fungují, jiné způsobují změny v těchto stejných strukturách. Tímto způsobem lze hovořit o strukturální plasticitě a funkční plasticitě.

Funkční plasticita by byla taková, ve které se změní způsob, jakým mozek působí, aniž by se měnil počet neuronů, místo, kde jsou nalezeny, jejich distribuce, hustota nebo celková plocha, ve které se vyskytují. synapse.

Naopak strukturální plasticita znamená změnu jednoho nebo více z těchto parametrů. Obecně jsou změny způsobené strukturální plasticitou rozsáhlejší, ale nemusí tomu tak vždy být.

Homeostatická plasticita vs. hebbian

Klasifikaci, kterou jsme právě viděli, lze nalézt také v některých vědeckých publikacích, jako je dělení mezi homeostatickou plasticitou a hebbskou plasticitou. První by zahrnoval změnu struktur v mozku, zatímco druhý by se týkal změn v účinnosti přenosu informací mezi neurony.

Když tedy nastane hebbská plasticita, hlavní změna nastane na úrovni síly synaptického spojení mezi dvěma mozkovými buňkami. To lze v závislosti na jednotlivých případech zvýšit nebo snížit. Změny, ke kterým dochází u tohoto typu plasticity mozku, jsou obvykle dlouhodobé, někdy se objeví jen několik sekund nebo minut.

Na druhé straně k homeostatické plasticitě obvykle dochází po mnohem delší dobu, která se může pohybovat od několika hodin do několika dnů. V tomto případě se změny normálně objevují v reakci na zvýšení neuronální aktivity, což snižuje spojitost mezi buňkami.

Přestože o různých typech plasticity mozku není dosud známo, věří se, že Hebbians a homeostatika hrají při modifikaci mozku různé role. Hebbians má co do činění se změnami, které vydrží mnohem déle, jako je ukládání nových vzpomínek.

Na druhé straně se zdá, že homeostatická plasticita má funkci reorganizace spojení mezi neurony s cílem zabránit nestabilitě v síti. K tomu se také uchyluje k některým vnějším procesům, jako je regulace excitace mozkových buněk nebo potahování dendritů vrstvami myelinu.

Faktory, které stimulují plasticitu mozku

Přestože je mozková schopnost modifikovat sama o sobě udržována po celý život, různé faktory ji mohou snižovat nebo zvyšovat. Zde uvidíme některé z nejdůležitějších.

Zdravý životní styl

Nedávno bylo objeveno, že fyzické cvičení a příjem živin bohatých na potraviny mohou podporovat nejen vytváření nových synapsí, ale i tvorbu neuronů u dospělých, což bylo donedávna považováno za nemožné.

Na druhé straně vyhýbání se používání toxických látek, jako je alkohol, tabák nebo drogy, může také posílit mozkovou schopnost modifikovat se a vytvářet nová spojení.

Učení nových dovedností

Tradičně se věřilo, že jediným způsobem, jak udržet mozkovou schopnost modifikovat a přizpůsobit se prostředí, je naučit se nové dovednosti. Ačkoli dnes víme, že to není jediný důležitý faktor, pravdou je, že je stále jedním z nejvíce ovlivňujících neuroplasticit.

Činnosti, jako je naučit se hrát na hudební nástroj, ovládat nový jazyk, cvičit sport, ve kterém jsme se nikdy nenaučili, nebo získat další nové dovednosti, tak nejen podpoří zdraví našeho mozku, ale také zaškolí jeho plasticitu, což nám usnadňuje přizpůsobení se novým situacím.

Procvičujte kognitivní flexibilitu

Na psychologické úrovni můžeme také provádět určité činnosti, které nám pomáhají zlepšovat naši neuroplasticitu. Přestože bychom mohli zmínit mnoho různých, jednou z nejdůležitějších je kognitivní flexibilita; to znamená podporovat naši schopnost přizpůsobit se různým situacím a účinněji ovládat naše emoce.

Když pracujeme na naší kognitivní flexibilitě, učíme náš mozek, aby se díval na každodenní situace z nového úhlu pohledu. Tímto způsobem není nutné, abychom prováděli různé fyzické činnosti, abychom změnili naše nervové spojení, ale můžeme toho dosáhnout na čistě mentální úrovni.

Plastičnost mozku u dětí

Neuroplasticita je nejaktivnější u dětí v důsledku normálního procesu vývoje člověka. Obvykle se rozumí, že tato schopnost je nezbytná k tomu, aby byla nejmladším poskytnuta schopnost přizpůsobit se a odolnost, což jsou faktory, které na vývojové úrovni byly velmi důležité pro zaručení přežití během prvních let života.

Přítomnost větší mozkové plasticity během dětství může být pozorována v jevech, jako je snadnost, s jakou si děti osvojují nový jazyk, ovládají složité dovednosti, jako je čtení a psaní, nebo se bez tohoto přizpůsobují všem životním situacím. předpokládejme trauma.

U dospělých

Po mnoho desetiletí se předpokládalo, že plasticita mozku po dospělosti téměř úplně zmizí. Tradiční vzdělávací teorie tak tvrdily, že dospělí nebyli schopni se naučit složité dovednosti, alespoň ne bez velkých obtíží.

V posledních desetiletích 20. století však bylo objeveno několik případů, kdy mozek člověka byl schopen se po nehodě, traumatu nebo mrtvici přizpůsobit takovým způsobem, že funkce, které byly na začátku poškozeny, začaly prováděné v oblastech mozku, které byly stále neporušené.

Z těchto prvních studií neurověda objevovala nové formy plasticity mozku, ke kterým může dojít během dospělého života. Pravděpodobně nejdůležitější je neurogeneze, proces, kterým se v průběhu života vytvářejí nové neurony.

Cvičení ke stimulaci plasticity mozku

Objevování toho, jak zlepšit plasticitu mozku u dospělých, bylo v posledních letech jedním z nejdůležitějších cílů v oblasti neurověd. V této části uvidíme některé z akcí a cvičení, které můžeme provést, abychom dosáhli vyšších úrovní neuroplasticity.

Přerušovaný půst

Ukázalo se, že přerušovaný půst (účinek omezování hodin dne, kdy lze jíst), je velmi účinný při zlepšování plasticity mozku.

Podle posledních studií v tomto ohledu přijetí této stravovací strategie zvyšuje synaptickou adaptaci, snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění a zlepšuje kognitivní schopnosti.

Cestovat

Cestování na nové místo, ať už ve vlastní zemi nebo v zahraničí, vystavuje náš mozek novým podnětům a prostředím. To nutí naši mysl přizpůsobit se a vytvořit nová nervová spojení.

Naučte se hrát na nástroj

Hudba se ukázala jako jeden z nejúčinnějších nástrojů ke zlepšení neuroplasticity. Zvládnutí hudebního nástroje tak může kdykoli v životě zlepšit kognitivní flexibilitu a aktivovat vytváření nových neuronů a synaptických spojení.

Číst

Čtení, ať už fikce nebo fikce, nám může pomoci získat nové pohledy, využít naše představivosti a naučit se něco nového. Všechny tyto faktory jsou zásadní pro zlepšení plasticity mozku.

Spát

I když se to může na první pohled zdát nedůležité, spánek přiměřeného počtu hodin a dělat tak v prostředí, které umožňuje odpočinek, je nezbytné pro podporu neuroplasticity.

Reference

1. "Co je to neuroplasticita?" in: Pozitivní psychologie. Citováno z: 5. listopadu 2019 z Positive Psychology: positivepsychology.com.
2. "Co je to neuroplasticita?" in: Brain Works. Citováno z: 05.11.2019 od Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Jak zkušenosti mění plasticitu mozku" v: VeryWell Mind. Citováno z: 5. listopadu 2019 z VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Plasticita mozku (nebo neuroplasticita): co to je?" in: Psychology and Mind. Citováno z: 5. listopadu 2019 od Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticita" v: Wikipedia. Citováno z: 5. listopadu 2019 z Wikipedie: en.wikipedia.org.