PLACHOST: CHARAKTERISTIKA, PŘÍČINY A ZPŮSOB, JAK JI PŘEKONAT - GEOGRAFÍA - 2026

Plachost je vzor chování vyznačuje komunikačními problémy a sociální inhibice. Nejedná se však o nemoc a lze ji překonat, pokud budou vyvinuty správné dovednosti.

Plachost je stabilní tendence chování charakterizovaná tím, že není pozorována, nepozorovaně a nevyjadřuje se normálně, což normálně omezuje sociální rozvoj.

Shy lidé považují za obtížné vyjádřit své názory, navázat rozhovory, ukázat svou osobnost na veřejnosti a bezstarostně fungovat v sociálních prostředích.

Je velmi důležité zmínit, že plachost není nemoc nebo psychická porucha, je to prostě osobnostní rys a specifický vzorec chování, který má mnoho lidí.

Může to mít negativní důsledky?

Být plachý může snížit úroveň dovedností člověka, nutit je, aby se více snažily provádět jednoduché sociální činnosti, a v některých případech může vést k problémům se sebevědomím nebo osobní spokojenosti.

Tím nechci říci, že plachost je negativní a poškozující osobnostní rys a odchod je pozitivní a prospěšný osobnostní rys. Extroverze může způsobit určité problémy nebo nepohodlí stejným způsobem, jakým může být plachost.

„Přestávka“ otázky spočívá v tom, jak se vyhýbá plachosti, jak ji přizpůsobujeme v našem způsobu bytí a chování a v jakých účincích to denně působí. Špatné řízení plachosti může vést k určitým problémům a nespokojenostem a může vést ke vzniku sociální fóbie.

Rozdíly se sociální fobií

Sociální fobie je radikální, extrémní a maladaptivní strach ze společenských situací, ve kterém dochází k vysoké úrovni úzkosti, kdy se jim nelze vyhnout.

V ostychu se tak nestane, takže člověk může správně fungovat i přes úzkost nebo nervozitu, kterou mohou mít v určitých sociálních situacích.

Je však velmi důležité, aby se stydliví lidé, kteří nejsou spokojeni s jejich společenským fungováním, naučili zvládat svou plachost, aby snížili úroveň úzkosti a získali optimální vztahový styl.

Příčiny

Při rozhodování o tom, co má zdroj plachosti tendenci, existuje několik nesrovnalostí.

Existují autoři, kteří hájí, že jsou vrozenými osobnostními rysy, které mají po celý život, a existují autoři, kteří hájí, že se jedná o styly chování získané během dětství a dospívání. S největší pravděpodobností jde o směs osobních rysů a zkušeností.

Nicméně, navzdory skutečnosti, že plachost je atributem osobnosti, to znamená, že plachost je součástí způsobu bytí plachých lidí, neznamená to, že ji nelze zvrátit.

Abyste překonali svou plachost, nemusíte měnit svůj způsob bytí. Nemusíte začínat být odcházející osobou a zcela proti tomu, kdo jste právě teď.

Chcete-li překonat svou plachost, musíte znát sebe a svůj způsob jednání, abyste byli schopni svůj výběr správně zvládnout a zajistit, aby to nezměnilo vaše sociální fungování.

10 kroků k překonání plachosti

1. Analyzujte svou plachost

Jak jsme již řekli, prvním krokem k překonání plachosti je znát se dobře a znát svou plachost ještě lépe.

Přestaňte myslet a analyzovat, jak funguje vaše plachost. Jak a kdy se objeví plachost? Jaké kroky vám brání v přijetí? Jaké pocity máte v těchto chvílích? Jakou obecnou představu máš o své plachosti? Co si o tom myslíš?

Vezměte tužku a papír a vytvořte sloupec s každou z těchto otázek. Později se jim pokuste odpovědět a napsat co nejvíce informací o každém z nich.

Tyto informace vám pomohou čelit a vymezit problém, vědět, jak funguje vaše plachost, a mít nad nimi větší kontrolu v následujících krocích.

2. Přijměte způsob, jakým jste

Druhým krokem, který musíte udělat, je vybudovat pozitivní přístup k překonání vaší plachosti. Tento postoj by měl být založen na přijetí vašeho způsobu bytí, a tím i vaší plachosti.

Jak jsme řekli, plachost není negativním atributem, není to patologie nebo dysfunkční aspekt vaší osobnosti. Je pravda, že extrémní plachost může vést k tomu, abyste trpěli většími problémy, jako je sociální fobie.

Avšak mít opačný způsob bytí, být příliš odchozí, může také vést k tomu, abyste trpěli histrionickou nebo narcistickou poruchou osobnosti. To ukazuje, že problém není plachý nebo nehanebný, ale špatně řídí vaši plachost.

Toto byste měli mít na paměti, protože přístup, který byste měli dodržovat v průběhu procesu, by neměl být založen na touze úplně vyhladit vaši ostych nebo získat způsob, jak být opakem.

Plachost by neměla být součástí vaší osobnosti, kterou chcete odstranit, ale součástí vašeho způsobu bytí, který se chcete naučit zvládat.

3. Podrobně popište situace, ve kterých byste chtěli být méně plachí

Následně musíte určit, v jakých situacích se vaše plachost projevuje, a všimnete si, že kvůli tomu nefungujete tak, jak byste chtěli.

Udělejte si seznam všech činností, ve kterých si všimnete, že jste nesmírně plachí, nemůžete adekvátně komunikovat, je pro vás velmi obtížné se vyjádřit nebo se netýkají, jak byste chtěli.

Tyto situace budou v zásadě sociální a pokud je dobře analyzujete, můžete myslet na mnoho:

Když jste s přáteli při pití, při pracovních schůzkách, když musíte něco odhalit nebo vysvětlit na veřejnosti, když potkáte svého souseda ve výtahu, když musíte požádat o účet v restauraci…

Pokuste se vytvořit seznam všech situací, ve kterých si všimnete, že vaše plachost má nadměrný vliv na vaše chování. Potom je řiďte od nejvyšší k nejnižší relevantnosti podle vašich kritérií.

4. Zjistěte své automatické myšlenky

Jakmile definujete všechny situace, dobře si je zapamatujte a mějte na paměti. A dalším krokem je odhalit automatické myšlenky, které v těchto situacích máte.

Automatické myšlenky jsou věci, na které se v určitý okamžik automaticky zamyslí, a o kterých si jen zřídka uvědomujeme.

Nejsme si vědomi, protože když se objeví automaticky, nepřestaneme o nich přemýšlet, a proto přijde na naši hlavu, ignorujeme je a pokračujeme v našich životech. Tyto myšlenky mohou být například:

"Když zavolám číšníka, možná mě neposlechne, lidé u vedlejšího stolu budou a oni si budou myslet, že jsem směšný." Tato myšlenka, která se objevuje ve vaší mysli, vám ztěžuje žádost o účet v restauraci.

"Pokud něco řeknu svému sousedovi ve výtahu, bude si myslet, že téma, které jsem uvedl, je absurdní." Tato myšlenka vás může přimět k tichu.

"Pokud se zapojím do rozhovoru se svými přáteli, budou si myslet, že můj komentář je nezajímavý a nebudou mě poslouchat." Toto myšlení může vést k tomu, abyste se nezúčastnili konverzací.

Budete tedy muset být velmi pozorní v situacích, ve kterých se projevuje vaše plachost, abyste mohli tyto myšlenky realizovat a později je zapsat.

5. Pracujte na jejich změně

Jakmile máme automatické myšlenky zaregistrovány, je cílem, abyste je mohli změnit. Prvním krokem pro vás je uvědomit si, že myšlenky, které přicházejí do vaší hlavy, nemají žádnou jistotu, že jsou pravdivé.

To znamená, že nemáte důkaz, že pokud řeknete něco ve výtahu, váš soused si myslí, že jste směšný, ani že vaši přátelé nebo lidé u dalšího stolu to dělají, když požádáte o účet.

Všechny tyto automatické myšlenky dělat, je zvýšit vaši plachost a zabránit vám v dobrém vztahu. Kdyby všichni měli takové myšlenky, nikdo by se nevztahoval správně.

Jakmile jasně uvidíte, že tyto myšlenky nemusí být pravdivé, změňte je za vhodnější. Například:

"Pokud požádám o účet a číšník mě neslyší a lidé u vedlejšího stolu ano, budou si myslet, že číšník má hodně práce a neslouží svým zákazníkům dobře."

Zapište alternativní myšlenku pro každou z automatických myšlenek, které jste zaznamenali v bodě 4.

6. Použijte alternativní myšlenky

Jakmile budete mít pro každou automatickou myšlenku alternativní myšlenku, přečtěte si je několikrát, abyste si jasně pamatovali spojení mezi nimi.

Tímto způsobem, od teď, pokaždé, když se nacházíte v některé ze situací, které jste popsali v bodě 3, a zjistíte jednu z automatických myšlenek, které jste si zaregistrovali v bodě 4, byste měli okamžitě přemýšlet o její alternativní myšlence popsané v bodě 5.

Takže pokaždé, když se nacházíte v situaci, kdy je vaší první reakcí plachost, vaše automatická myšlenka, která projevuje vaši plachost, už nebude nevyvratitelná a budete se muset vypořádat s alternativní myšlenkou.

Díky této skutečnosti budete mít v každé situaci větší schopnost správně posoudit, co by se mohlo stát, pokud se vyjádříte, a proto se zvýší šance, že tak učiníte.

7. Vystavte se nejjednodušším situacím

Chcete-li svůj trénink uplatnit v myšlenkách, je vhodné, abyste se nejprve vystavili situacím, které vám méně omezují.

Tímto způsobem, pokud provádíte změnu automatického myšlení v jednoduchých situacích, budete se pravděpodobně odvážit vyjádřit sebe a budete schopni překonat plachost.

8. Změňte své přesvědčení

Jakmile budete moci upravit své automatické myšlenky, měli byste se zaměřit na úpravu obecnějších přesvědčení.

Musíte odhalit všechny své přesvědčení, například následující: „Jsem stydlivý, a proto se netýkám“, „Pokud se příliš projevím, budou si myslet, že jsem směšný“, „Pokud příliš ukážu, jak jsem, lidé mě nebudou mít rádi“ atd. Jakmile je všechny zjistíte, ověřte jejich správnost.

Proč musí být pravdivé, pokud se mi již v různých situacích podařilo správně komunikovat? Proč by tato víra byla vhodná, kdyby mi nikdo nikdy neřekl, že jsem směšný?

Podívejte se na důvod, proč držíte tyto přesvědčení, a uvidíte, že jste už opravdu začali zanechávat svou plachost.

9. Uvolněte se

Přestože cvičení, která jsme dosud provedli, vám v mnoha situacích pomohou ztratit plachost, v mnoha z nich budete jistě pokračovat v úzkosti a nervozitě.

Proto, pokud si všimnete, že někdy budete i nadále příliš nervózní, je vhodné se naučit relaxovat. Po převzetí úzkosti můžete provést následující cvičení asi 10 minut.

1. Dýchejte zhluboka bránicí a všimněte si, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z břicha.
2. Při každém hlubokém dechu opakujte slovo nebo frázi, která přenáší klid, například „všechno je v pořádku“ nebo „jsem v klidu“, a představte si

   klidnou krajinu.

3. Pokud vám to situace dovolí, můžete hrát na pozadí relaxační píseň s nízkou hlasitostí.

10. Vystavte se postupně

Nakonec se prostřednictvím všech strategií diskutovaných v předchozích bodech postupně vystavte různým situacím.

Je zřejmé, že pokud začnete se situací, která vám způsobuje nejvíce úzkosti, bude vás to stát mnohem víc, než když začnete s těmi nejjednoduššími, a jak v nich dobře pracujete, pokračujte s těmi nejobtížnějšími.

K tomu můžete použít seznam, který jste vytvořili v bodě 3, a úmyslně se postupně vystavovat všem situacím.

A jak jste to dokázali překonat svou ostych? Sdílejte to a pomozte čtenářům. Děkuji mnohokrát!

Reference

1. Carnwath T. Miller D. Kognitivní terapie. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorální psychoterapie v primární péči: Praktická příručka. 1. vydání. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Průvodci léčbou a pokyny pro klinickou psychologickou praxi: Pohled z kliniky. Role psychologa. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. a Mendez, FX (2005). Psychologická terapie. Praktické případy. Madrid: Pyramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. a Amigó Vazquez, I. (2003). Průvodce účinnými psychologickými léčbami. Vol I, II a III. Madrid: Pyramida.