KOMFORTNÍ ZÓNA: KONCEPT, PŘÍKLADY, JAK SE DOSTAT VEN A CVIČENÍ - ARTE - 2025

Komfortní zóna je pojem, který odkazuje na soubor duševních stavů, zvyků a přesvědčení, které způsobují stav, ve kterém se cítíme v bezpečí, ale ve kterém nemůžeme růst. Je to jeden z nejpopulárnějších myšlenek v psychologii, a to navzdory skutečnosti, že neexistuje žádná jediná definice, ani jediná vize toho, co to znamená nebo jak se z toho dostat.

Příkladem osoby, která je v oblasti pohodlí, by mohl být někdo, kdo si našel práci, ale neumožňuje mu dále růst nebo se učit novým věcem; může vás také nudit nebo dokonce způsobit nepohodlí. Máte něco cenného, ​​práci, ale zároveň vám chybí příležitosti, které byste mohli mít, pokud riskujete odchod z práce a vyzkoušení nových věcí.

Jít na výlet je jen jeden způsob, jak se dostat z pohodlí. Zdroj: pexels.com

Obecně se říká, že zóna pohodlí je jedním z hlavních nepřátel změn, osobního růstu a dosahování požadovaných výsledků. Mít jistou životně důležitou jistotu je však pro vaše blaho nezbytné, takže mnoho psychologů věří, že klíčem je najít rovnováhu mezi opuštěním této zóny a pobytem v ní.

Dějiny

Koncept zóny pohodlí se poprvé objevil jako výsledek experimentu provedeného Robertem Yerkesem a Johnem Dodsonem v roce 1908. Tito vědci tvrdili, že stav relativní relaxace vytváří konstantní úroveň výkonu při různých úkolech. Pro zvýšení této výkonnosti je však nutné cítit určité úrovně úzkosti a čelit nepříjemným situacím.

Dnes je myšlenka, že existuje zóna pohodlí, ze které musíte uniknout, abyste dosáhli svých vlastních cílů, velmi oblíbená jak v tradiční psychologii, tak v souvisejících oborech, jako je svépomoc nebo koučování. V tomto článku uvidíme přesně, co to je a co lze udělat, abychom se z toho dostali.

Koncept v psychologii

Komfortní zóna není jedinečnou situací sdílenou všemi lidmi na světě, ale každý jedinec má svou vlastní verzi založenou na víře, předchozích zkušenostech, vkusu a životním stylu.

Na teoretické úrovni se pojem komfortní zóna týká stavu mysli, který nám poskytuje klid a ve kterém necítíme žádný druh strachu, úzkosti nebo nepohodlí. K tomu dochází, protože v něm cítíme, že naše prostředí je předvídatelné a můžeme ovládat jeho nejdůležitější aspekty.

Externě je zóna komfortu většinou tvořena návyky. To se promítá do výše zmíněného pocitu bezpečí, ale také do pasivního přístupu k životu člověka a velkých obtíží při změně nebo zlepšení. V důsledku toho lidé, kteří se v ní chytili, často zažívají velké dávky nudy, apatie a monotónnosti.

Ukazatele, že jsme uvězněni v zóně pohodlí

Soubor návyků, myšlenek, přesvědčení a chování, které tvoří zónu pohodlí, není generován ze dne na den, ale pomalu se v průběhu let formuje. Navíc je tento proces mnohokrát naprosto v bezvědomí, takže velké množství lidí uvězněných v tomto prostoru si neuvědomuje, co se děje.

Z tohoto důvodu bylo v oblasti psychologie vytvořeno množství seznamů symptomů, které mohou naznačovat, že jsme uvíznutí v oblasti pohodlí.

Nedostatek osobního růstu

Jedním z nejdůležitějších ukazatelů je nedostatek růstu na emoční a intelektuální úrovni, přičemž nejčastějším pocitem je apatie.

Buďte otevřeni příležitostem

Kromě toho jsou lidé uvězněni ve své zóně pohodlí často zavřeni novým nápadům a příležitostem, protože nevědomí se obávají, že nebudou schopni ovládat, co by se stalo, kdyby se jim otevřeli.

V důsledku toho mají sklon se vyhýbat rizikům a zůstat velmi dlouho ve stejné rutině.

Pocit stagnace

Nakonec tento nedostatek výzev a stimulace způsobuje velký pocit nudy a uvíznutí. To se může projevit v různých emocích, jako je hněv nebo smutek.

Ve skutečnosti mnoho lidí uvězněných v jejich zóně pohodlí končí ve depresivním stavu, ze kterého je velmi obtížné se dostat ven, pokud nezmění své návyky nebo čelí nějaké nové výzvě.

Příklady zóny pohodlí

Komfortní zóna nesouvisí s jednou oblastí života, ale můžeme v ní uvěznit v různých oblastech našeho každodenního života. Například pro některé lidi se tento stav mysli může objevit v jejich vztahu, zatímco pro jiné to bude mít více společného s jejich prací nebo s jejich osobními projekty.

Zde je několik konkrétních příkladů toho, co to znamená uvíznout v oblasti pohodlí v různých oblastech.

1 - V práci

Mít práci, která se nám líbí, motivuje nás a dává nám život, který chceme, je jedním z nejdůležitějších aspektů života mnoha lidí. Někdy však můžeme uvíznout v práci, která tyto vlastnosti nesplňuje, a to buď ze strachu, pohodlí nebo zjevného nedostatku možností.

Člověk uvězněný v oblasti pohodlí ve své práci by tedy byl ten, kdo nemá rád to, co dělá a kdo by se chtěl změnit, ale nedělá to proto, že je líný trénovat a získávat nové dovednosti; nebo protože věří, že neexistují žádné jiné alternativy a neobtěžuje se je hledat.

2- V sentimentálním poli

V ideálním případě by nám lidé, kteří jsou nám nejblíže (náš partner, přátelé a rodina), měli pomáhat vést plnější život a být s naší existencí spokojenější. Pro některé jednotlivce však tento aspekt způsobuje více utrpení než potěšení, ale přesto se rozhodnou udělat nic pro změnu své situace.

Komfortní zóna v sentimentální oblasti může například způsobit, že nedojde k rozpadu s partnerem, i když nás to neustále bolí; nebo se rozhodnout nenaleznout nové přátele ze strachu, že nebudou schopni navázat zajímavé vztahy s cizími lidmi.

3 - Ve zdraví

Jedním z nejčastějších cílů většiny populace je dostat se do kondice, zhubnout a být zdravější. Většina lidí, kteří tyto cíle stanovili, je však nakonec opustí, než dosáhnou výsledků, protože k udržení stejných nezdravých návyků jako vždy trvá méně úsilí.

V oblasti zdraví musí zóna pohodlí souviset s udržováním způsobů chování, které nejsou užitečné pro větší tělesnou a duševní pohodu, jako je sedavý životní styl nebo konzumace škodlivé stravy, jednoduše proto, že je nepohodlné je změnit.

Jak se dostat z komfortní zóny?

Jednou z nejčastějších otázek ve světě psychologie a osobního rozvoje je ta, která se týká toho, jak se můžete dostat z pohodlí. Už jsme viděli, že pobyt v pasti má často velmi negativní důsledky v různých oblastech, takže naučit se uniknout z něj může být velmi užitečné.

Pochopte důvody

Zaprvé, abychom se dostali z komfortní zóny, musí být jasné, proč to chcete udělat. Vytváření nových návyků a změna způsobu, jakým jednáme a přemýšlíme, vyžaduje hodně úsilí, takže pokud nemáte silný důvod, s největší pravděpodobností se vzdáte, jakmile se objeví první potíže.

Vytvořte plán tváří v tvář omluvám

Na druhé straně je také často velmi užitečné předvídat vlastní výmluvy, abyste je mohli vzít v úvahu a bojovat proti nim, než se objeví. Nejprve se vaše mysl snaží udělat vše pro to, aby vás demotivovala a udržovala ve vaší zóně pohodlí, takže musíte být připraveni bojovat s tím, co se na vás hodí.

Vystavte se

Jakmile budete mít správné myšlení, dalším krokem je vystavit se novým situacím, lidem nebo nápadům tak často, jak je to jen možné. Opuštění zóny pohodlí vyžaduje, abyste změnili způsob jednání a přemýšlení, takže tento krok je pro vás zásadní, abyste v tomto ohledu splnili své cíle.

Nastavit den začít

Nakonec je důležité, abyste si uvědomili, že únik z rutiny bude vždy nepříjemný. Z tohoto důvodu je posledním krokem, jak se dostat ze své zóny pohodlí, přestat čekat na zmizení strachu: začněte jednat co nejdříve a brzy vám zůstane stagnace.

Cvičení

Přestože tipy, které jste právě přečetli, vám mohou ve většině případů pomoci dostat se z vaší zóny pohodlí, někdy je nutné tento problém vyřešit ještě cíleněji. Následující cvičení vám pomůže dosáhnout tohoto cíle, i když máte pocit, že jste velmi přilepená.

Cvičení: cestování do budoucnosti

Představte si, že cestujete dvacet let do budoucnosti a vidíte, že jste dosáhli všeho, čeho jste chtěli v životě dosáhnout. Vaše vztahy jsou o tom, jak jste o nich snili, máte práci, kterou jste vždy chtěli, a prasknete zdravím a energií. Užijte si na několik sekund pocit, že jste dosáhli vašich cílů.

Nyní se zeptejte sami sebe: jak se vaše budoucí já dostalo k tomuto bodu? Jaké kroky jste museli podniknout a jaké učení jste museli provést, abyste se dostali od místa, kde jste, až do okamžiku, kdy jste dosáhli všech svých cílů?

I když si nejste jisti o přesných krocích, zapište si všechny odpovědi, které vás napadnou. Ty vám řeknou, jakým směrem musíte od nynějška postupovat, abyste se co nejdříve dostali ze své zóny pohodlí a začali se pohybovat směrem k životu svých snů.

Reference

1. "Co je to zóna pohodlí?" in: Psychoadapt. Citováno z: 3. ledna 2020 z Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Co je to zóna pohodlí - a co to není?" in: Corner of Psychology. Citováno z: 3. ledna 2020 od Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Jak se dostat z pohodlí?" 7 klíčů k jeho dosažení “in: Psychology and Mind. Citováno z: 3. ledna 2020 od Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "Vypadni ze své zóny pohodlí" v: The Mind Is Wonderful. Citováno z: 3. ledna 2020 od La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Komfortní zóna" v: Wikipedia. Citováno z: 3. ledna 2020 z Wikipedie: es.wikipedia.org.