TEST KURZ-NAVETTE: K ČEMU JE, PROTOKOL, JAK SE HODNOTÍ - ARTE - 2024

Test Course-Navette, Léger nebo Pi sestává z testu, který měří aerobní kapacitu jedince. Skládá se z pohybu z jednoho bodu do druhého, přičemž se mění rychlost, jak ukazuje zvukový signál.

Podle některých odborníků nám tento test umožňuje poznat dva hlavní aspekty: maximální aerobní kapacitu a hodnotu související se spotřebou kyslíku. To vše se provádí prostřednictvím intenzivní a fyzicky náročné činnosti.

Zdroj:

Integrovaný fyzický kondicionér CM kanálu YouTube

Princip je poměrně jednoduchý, protože spočívá v provedení řady pohybů v plochém a nerušeném prostoru 20 metrů - i když v některých případech jsou zavedeny eliptické nebo kruhové obvody. V tomto procesu bude muset jednotlivec čas od času zvýšit rychlost.

Tento test byl navržen kanadským Lucem Légerem, profesorem na Montrealské univerzitě, v 80. letech 20. století, ačkoli jeho design prošel nepatrnými úpravami, je dnes i dnes velmi důležitým testem.

K čemu to je?

Někteří odborníci naznačují, že tento test má dvě hlavní funkce:

-Mějte aerobní kapacitu nebo srdeční plicní odpor u dětí i mladých lidí.

- Zjistěte maximální spotřebu kyslíku při náročné činnosti.

Oba faktory umožní poznat skutečný fyzický stav osoby, která podstoupila test.

V tomto bodě je třeba poznamenat, že tento test je široce používán ve fotbalovém prostředí, protože umožňuje hráči rychle se zotavit po provedení intenzivního cvičení. Kromě toho to vyžaduje, aby si hráč udržel svůj výkon po celou dobu hry.

Hlavní charakteristiky zkoušky

-Je to slyšet. Použijte zvukové varování.

-Přírůstkové. S postupem času se zvyšuje.

- Nepřetržitý. To neumožňuje odpočinek.

- Musí to přinést předmět do stavu únavy.

-Udržuje se v procesu zrychlení a zpomalení. Skládá se z přechodu z jednoho bodu do druhého.

Požadavky na provedení zkoušky

- Prostor, tělocvična nebo trať s rovným a hladkým povrchem dostatečně velkým na to, aby bylo možno označit 20 metrů nezbytných pro zkoušku.

-Pokud se chystáte trénovat v týmech, vezměte si lepicí pásku nebo oddělovací šňůry, abyste označili mezery široké dva metry pro každého jednotlivce, který se zúčastní.

- Stopky, aby trenér mohl sledovat čas zkoušky ve vztahu k výkonu účastníků.

- Píšťalku nebo pásku se zvukem nastaveným pro test.

Protokol

Zkušební protokol obsahuje následující:

-Zahřeje se 10 až 15 minut, aby se tělo připravilo na další aktivitu.

- Je vytvořen určitý zvukový signál. Měl by být umístěn v místě, kde bude jasně slyšet.

-Zkušební místo by mělo být rovné místo bez překážek. Posun bude navíc proveden z jednoho bodu do druhého, jehož vzdálenost bude 20 metrů.

- První fáze se provádějí s plynulým rytmem, protože jde o to, aby si subjekt zvykl na test po kousku.

- Zvuk bude vydáván těsně před tím, než subjekt vystoupí na čáru 20 metrů. Poté se bude tempo postupně zvyšovat.

-Zkouška skončí, když se subjekt zastaví, protože dosáhl maximálního výkonu, nebo když nemůže vystoupit na stanovenou čáru.

- Tento proces se provádí ve 20 stupních, z nichž první má méně opakování po dobu jedné minuty, zatímco na konci se zvyšuje na 15. Důvodem je, že rytmus se stále více zrychluje.

- Pro vyhodnocení daného výkonu se musí trenér nebo odpovědná osoba spolehnout na následující tabulku (extrahovanou z webu ForoAtletismo.com):

Je třeba poznamenat, že tabulka umožní vědět, kolik bylo během stanoveného času dosaženo, stejně jako maximální hodnota spotřeby kyslíku (VO2max).

Jak se hodnotí?

Tabulka 1 ukazuje fáze nebo úrovně, které tvoří test. V některých případech platí 20 nebo 21 v závislosti na úpravách provedených trenérem. V každém případě budou za účelem dosažení dosaženého výkonu zpracovány různé stupnice:

Profesionální fotbalisté

-Výborný: 14 úrovní nebo více.

- Dobře: 13 nebo 14.

- Dost: mezi 12 a 13.

-Vnitřní nebo špatné: méně než 12.

Například u švédského námořnictva je vyžadováno minimálně 9,5, zatímco ve zvláštním operačním pluku v Kanadě je pro splnění zkoušky vyžadováno splnění 10. Na druhou stranu se pro sportovní fanoušky odhaduje, že je přijatelný od devíti do dvanácti.

Podobně se musí trenér spolehnout na výpočet maximální hodnoty spotřeby kyslíku (VO2max) účastníků. Proto se vezme v úvahu následující vzorec: VO2max = 5 857 x rychlost (km / h) -19 458.

Výhody

- Umožňuje s přesnou přesností znát kapacitu plic a srdce.

- Pomoc při zvyšování fyzické kapacity profesionálních hráčů, sportovců a lidí, kteří jsou součástí armády a policie.

-Je snadné implementovat a nevyžaduje příliš mnoho vybavení.

-Je to nástroj použitelný ve školách a dalších vzdělávacích institucích.

- Umožňuje uvědomit si důležitost udržování dobrého fyzického stavu.

Další zajímavosti

- Ke zvýšení rychlosti dochází mezi stanovenými obdobími nebo úrovněmi, nikoli během závodu.

- Zvýšení nabídky bude 0,5 km / h na každé úrovni.

- Účastník bude moci učinit oznámení, že bude muset přestávku. Podruhé vám však bude stačit, abyste v testu nepokračovali.

- Pokud je účastník v rytmu, může obdržet první varování. Jinak bude odebrána z testu.

- Ti, kteří provádějí test, musí mít v procesu potřebné oblečení, aby při tréninku neměli potíže.

- Když přijedete před stanovenou linku nebo právě včas, nelze odbočit. Je vhodné zastavit a pokračovat v opačném směru.

- Ve stejné linii se doporučuje při provádění změn střídat nohy tak, aby se síla v dominantní noze mohla aplikovat v konečném úseku zkoušky.

-Je to test, který je použitelný ve školách od dětství do dospělosti. Někteří odborníci ve skutečnosti naznačují, že je vhodné začít v raných fázích, aby se podpořila dobrá fyzická kondice.

-Protože je to náročný test, vyžaduje to čas a odhodlání zlepšit výsledky.

Reference

1. Jak zjistit, co je naše VO2 max? (2017). V osobním běhu. Citováno: 10. října 2018. V Personal Running de personalrunning.com.
2. Jak posoudit vaši aerobní vytrvalost: test de la course navette. (2016). Na stránkách ForoAtletismo.com. Načteno: 10. října 2018. In ForoAtletismo.com z Foroatletismo.com.
3. Posuďte svou aerobní zdatnost pomocí kurzu Navette. (2018). V oblíbených závodech. Na webu Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Zhodnoťte svou aerobní vytrvalost pomocí testu navette. (2017). V Vitonice. Načteno: 10. října 2018. In Vitonica ze stránky vitonica.com.
5. Vyzkoušejte navette 20 metrů s fázemi po jedné minutě. Originální nápad, který trval 30 let. (2014). In Apunts Medicine De L'Esport. Získáno: 10. října 2018. V Apunts Medicina De L'Esport z apunts.org.
6. Test na kardiorespirační rezistenci. (sf). V potní košili. Získáno: 10. října 2018. V sudarském tričku z sudarlacamiseta.com.
7. Testujte kurz Navette. (sf). Na Wikipedii. Načteno: 10. října 2018. Na Wikipedii na adrese es.wikipedia.org.