10 NEGATIVNÍ EMOCE A JAK SE S NIMI VYPOŘÁDAT - PSYCHOLOGIE - 2025

Tyto negativní emoce jsou vědomé zkušenosti s intenzivním přesazení duševní aktivitu, aby byla doprovázena určitými fyziologických reakcí. Například emoce strachu se cítí nepohodlně a jsou doprovázeny reakcemi, jako je pocení nebo tachykardie.

Emoce - pozitivní i negativní - jsou psychofyziologické reakce, které všichni za určitých okolností zažíváme a které nám pomáhají přizpůsobit se prostředí. Například, když čelíme skutečnému nebezpečí, bojíme se a vzdáváme se od něj.

Za jiných okolností, například když zemřel milovaný člověk, jsou vaše emoce smutné, a to pomáhá lidem kolem vás být soucitní a empatičtí k vám.

Jak vidíte, jedná se o normální a adaptivní emoční reakce, díky nimž se přizpůsobujete prostředí a projevujete své pocity ostatním; to znamená, že emoce, dokonce i ty negativní, jsou užitečné.

K některým negativním emocím však dochází bez jasného spouštění nebo specifické funkce - nebo déle, než je žádoucí.

Seznam hlavních negativních emocí

1 - fóbie

Rozdíl mezi strachem a fobií spočívá v tom, že první se týká negativní emoce, kterou zažíváte, když čelíte skutečnému nebezpečí, ve kterém může být ohrožen váš život nebo fyzická integrita - například když chodíte sami po temné ulici a uvidíte, že někdo pokračuje - zatímco ve fóbii není emoce, které vznikají, odůvodněna.

Některé příklady fobie mohou být:

• Do tmy.
• Hmyz (jako švábi).
• K smrti.
• Řídit.
• Mluvit na veřejnosti.
• Mluvit s ostatními (sociální fobie).

Jak vidíte, existuje mnoho příkladů fobie, které můžeme najít.

V tomto případě, abyste překonali fobii, musíte zasáhnout ve dvou důležitých oblastech: myšlenky, které vás přemohou a chování při vyhýbání se - protože tím, že se vystavíte, budete si na fobický podnět zvyknout.

2 - Úzkost nebo nadměrné obavy

Určitě jste někdy zažili tuto emoci tak nepříjemnou jako úzkost, při které vaše tělo reaguje nervozitou, strachem z nejistoty atd.

Existuje mnoho situací, které vám mohou způsobit úzkost, jako je obava z dobré práce, hledání rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem, změna bydliště atd.

Ve většině situací brání úzkost váš výkon nebo výkon úkolu, takže jeho ovládání vám přinese mnoho výhod.

Úzkost, protože má velkou kognitivní složku, vyžaduje, abyste se naučili dát událostem jiný význam.

Například, pokud vám to způsobí úzkost, když si myslíte, že pokud nedokončíte svou práci každý den, budete propuštěni, měli byste vzít v úvahu, že si někdy stanovujeme nerealistické cíle, kterých je obtížné dosáhnout, takže se nic neděje, pokud mu v určitém okamžiku necháte část své práce pro něj. další den.

Tímto způsobem budete moci zmírnit svou úzkost a jakmile budete dostatečně odpočívat, budete připraveni pokračovat v práci, kterou jste čekali.

3 - Hněv nebo agresivita

Hněv je emoce, která vzniká z mnoha důvodů, například když vidíme ohroženou naši svobodu, když se cítíme uraženi atd. V našem těle se vyskytuje mnoho fyziologických změn, jako je zarudnutí obličeje, zrychlené srdeční frekvence, pocení, svalové napětí.

Chcete-li ovládat svou agresivitu, musíte se distancovat - fyzicky i psychicky - od osoby nebo situace, která způsobila tuto emoci, protože další společnou charakteristikou je, že se cítíte ohromeni a nemůžete jasně myslet.

Ustupte na místo, kde můžete zvládnout tuto intenzivní emoce. Trvá několik minut, než se zhluboka nadechnete, takže se vaše srdeční frekvence vrátí na normální úroveň.

Zamyslete se nad konkrétní situací a tím, co můžete udělat pro vyřešení problému, aniž byste měli představu o ztrátě nebo vítězství - ale spíše o dosažení prostředního terénu a vyhýbání se konfliktům.

Dalším aspektem, který byste měli vzít v úvahu, pokud jste člověk, který má obvykle naštvané nebo agresivní emoce, je to, že si vylepšujete některé každodenní návyky, jako je například spaní potřebných hodin.

Spící málo pravděpodobně povede k tomu, že budete mít více neodolatelný postoj a častěji zažíváte agresi.

4 - Smutek

Smutek je negativní emoce, která plní velmi důležitou adaptivní funkci: přimět lidi kolem vás, aby prošli špatným časem a potřebují sociální podporu. Další funkcí je úspora energie pro zotavení po traumatické události nebo vážné ztrátě.

Pokud však máte sklon k obecnému pocitu smutku, měli byste zvážit následující tipy, abyste s ním mohli bojovat.

Naplánujte si aktivity, které vás zaměstnají. Pokud se izolujete, soustředíte-li se na negativní situaci, vstoupíte do začarovaného kruhu, ze kterého je velmi obtížné se dostat ven.

Doporučuje se, abyste do svého rozvrhu zahrnuli činnosti postupně, například od 20-30 minut chůze.

Později můžete zahrnout chodit na večeři jeden den v týdnu se svými přáteli, hrát sporty atd.

Mluv o tom, co tě smutno. Skrytí vašich emocí vám nepřinese nic dobrého.

Naučte se řídit svůj smutek mluvením s přáteli a rodinou a odhalením toho, co způsobuje emoce.

Pláč, když to potřebuješ. Nevyhýbejte se pláči, protože tímto způsobem můžete odvětrávat a později se zotavit.

Ukázalo se, že pláč uvolňuje řadu hormonů, které zmírňují úzkost pociťovanou při bolestivé události.

Kromě toho se také zdá, že můžete být otevřenější novým myšlenkám poté, co jste je odfoukli pláčem.

Podívejte se na pozitivní část toho, co se stalo. Pokud váš smutek začal po rozchodu párů nebo po propuštění z práce, měli byste hledat výhody, které vám přináší nová situace.

Například můžete vnímat propouštění jako příležitost k nalezení zaměstnání, které lépe vyhovuje vašim profesním cílům, nebo ve kterém máte lepší pracovní rozvrh nebo plat.

5 - Vina

Vina je další negativní emoce, díky které se cítíte o sobě velmi špatně. To je další adaptivní emoce, protože nám brání v tom, abychom se chovali špatně a byli vůči sobě krutí - proto pomáhá udržovat blahobyt společnosti.

Pro boj s touto emocí můžete zvážit některé změny v závislosti na vaší konkrétní situaci:

• Promluvte si s osobou, kterou jste zranili. Pokud se otevřeně omlouváte, budete moci zbavit viny za to, že jste jednali nevhodně, nebo alespoň tuto vinu snížit.
• Opravte svou chybu. Pokud je to možné, pokuste se napravit chybu, aby se vaše vina zmenšila.

Například, pokud jste rozbili předmět, který je cenný pro někoho jiného, ​​zkuste najít způsob, jak jej napravit, takže poškození bude menší.

Poučte se ze svých chyb. Pokud je již příliš pozdě a ztratili jste přítele nebo partnera za to, že jste jednali nesprávně, zkuste svoji chybu v budoucnu zopakovat.

Přijměte, že nemůžete změnit minulost, ale vlastníte svou budoucnost.

Doufáme, že vám byl tento článek zajímavý a že jste uvedli do praxe rady, které jsme vám poskytli.

6- Závist

Závist je negativní emoce, která vyvolává různé typy nepříjemných pocitů, jako je podrážděnost, hněv, rozhořčení, obtěžování, špatná nálada, nenávist nebo podráždění. Důvodem není užít si radosti ostatních.

7-nenávist

Tento druh emocí vytváří v osobě odmítnutí nebo odmítnutí něčeho nebo někoho, až do té míry, že je chce vyloučit ze svého života, pokud je to možné. Je to pocit, který odrazuje od dialogu, takže usmíření nebo změna názoru je prakticky nemožná.

8- osamělost

Osamělost je negativní emoce, pokud ji jednotlivce nežádá. To znamená, že pokud se cítí izolovaný a bez jakékoli společnosti a podpory, je nežádoucí. Tato emoce může být tak intenzivní, že by mohla vést ke zdravotním problémům, mentálním (demence, bludy, deprese) i fyzickým (hypertenze, srdeční problémy).

9- Nedůvěra

Tato emoce se rodí, když si nejste jisti, jak se něco nebo někdo bude chovat. Emoce vytváří nejistotu, strach a neustálou potřebu sledovat každý krok toho, čemu nevěříte.

10- Žárlivost

Žárlivost se rodí z nedůvěry člověka vůči partnerovi v záležitostech lásky. Je to nepřetržité podezření, že váš partner může mít pocity náklonnosti nebo lásky k jiné osobě, stejně jako že existuje třetí osoba, která chce zasahovat do vašeho vztahu.

Reference

1. García, PS (2014). Modul V. Život dospělých Téma 2. Emoční pohodu Kapitola 1. Trénink pro zvládnutí emocí.
2. Ortuño, PR Léčivá síla smíchu a slz.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE a Oblitas, LA (2009). Negativní emoce a jejich dopad na duševní a fyzické zdraví. Články ve formátu PDF k dispozici od roku 1994 do roku 2013. Od roku 2014 nás navštivte na adrese www. elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Úzkost a stres.