DUŠEVNÍ ÚNAVA: PŘÍZNAKY, DŮSLEDKY A LÉČBA - DUDAS - 2025

Mentální únava nebo psychické vyčerpání klesá duševní a fyzické funkční výkonnosti v průběhu času. Když je člověk duševně unavený, snižuje se jeho schopnost vyrovnat se s kognitivními požadavky prostředí nebo úkolu, intenzitou nebo délkou trvání.

Duševní únava je výsledkem interakce mezi osobou a prací, kterou vykonává, chápáním jako práce jak úkol, který vykonává, tak podmínek, za jakých to osoba dělá.

Mentální únava je způsobena hlavně nároky, které člověk v práci vytváří, hlavně mentální povahy, ačkoli je doprovázena fyzickými požadavky, které jsou obvykle sedavé. Úkoly s proměnnými kognitivními funkcemi (kde musíte rozumět, rozumět, řešit problémy, mobilizovat zdroje, jako je koncentrace, pozornost a paměť).

K tomuto vyčerpání dochází, když má osoba při práci velkou duševní zátěž. Duševní zátěž může být definována jako množství duševního úsilí, které musí člověk vyvinout, aby dosáhl cíle.

Osoba představuje nadměrnou duševní zátěž, když jsou požadavky na úkol v práci, která musí být vykonána, tempo, které musí osoba nést, napětí, které podporuje, nebo soustavná pozornost větší než ty, s nimiž se dokáže vypořádat.

V každém případě musíme být jasné, že duševní únava není vždy způsobena prací a v žádném případě není způsobena výhradně prací, protože životní návyky osoby, způsob, jakým čelí situacím, ovlivňují také její osobní situace., atd. A to vše je důležité z hlediska prevence a intervence.

Příznaky

Duševní únava ovlivňuje celé tělo, a to jak fyzicky, tak psychicky. Mezi příznaky, které jsou spojeny s duševní únavou, najdeme:

- Ztráta koncentrace.

- Snížená pozornost.

- Snížení motivace.

- Menší schopnost asimilovat a uchovávat informace.

- Zvýšení chyb.

- Poruchy spánku.

- Oční únava.

- Cítit se unaveně.

- závrať

- Bolesti hlavy.

- Parestézie (necitlivost).

- Podrážděnost, obecně emoční nestabilita.

- Horší vztah mezi úsilím a dosaženým výsledkem.

- Poruchy trávení.

- Muskuloskeletální bolest.

- Psychosomatické poruchy.

Pocit únavy a vyčerpání, ke kterému dochází, je součástí adaptačního a rovnovážného mechanismu na části těla, protože se zdá, že je schopen se přizpůsobit a dává signály o potřebě odpočinku.

Pocit monotónnosti, snížené bdělosti nebo „nasycení“ jsou stavy, které se podobají duševní únavě.

Faktory, které určují duševní únavu

Nejprve by mělo být objasněno, že ačkoli existuje několik faktorů, které přispívají k výskytu duševní únavy, jedná se o multicauzální jev. Mezi rizikové faktory duševního vyčerpání patří:

Požadavky úkolu

Zahrnujeme zde úkoly, které vyžadují odpovědnost, trvalou pozornost, nebezpečné činnosti. Rovněž je třeba vzít v úvahu trvání aktivity a její obsah.

Mluvíme o složitých úkolech nebo o vysoké koncentraci nebo o těch pečlivých úkolech, které vyžadují více pozornosti a vizuální fixace.

Fyzikální stav pracoviště

Zahrnujeme osvětlení, teplotu, zápach nebo hluk, což vše může také ovlivnit duševní únavu.

Organizační faktory

Ovlivňuje také typ organizace a organizační klima a kulturu, skupinu a probíhající konflikty. Roli mohou hrát také pracovní vztahy, jako jsou vztahy s pracovníky nebo s vedením.

Jednotlivé charakteristiky

Věk člověka, jeho výcvik, postoj, jeho osobnost, zdravotní stav, zkušenost…

Čas

Je třeba vzít v úvahu dobu, po kterou musí pracovník věnovat pozornost úkolu, a čas, který má k dispozici pro provedení práce.

Informace, které zpracovává

Ve své práci, a to jak v množství (pokud jde o hodně informací nebo méně), tak ve složitosti (pokud se stupeň složitosti liší).

Duševní únava se může objevit v těch pracovních místech, kde je pracovník silně emocionálně zapojen. Také v pracovních místech s velkou intelektuální poptávkou nebo v těch, která jsou jednoduchá, jsou monotónní.

Důsledky

Duševní únava má různé důsledky, a to nejen na fyzické a psychologické úrovni, což jsme již viděli v předchozí sekci, ale také na organizační úrovni.

Duševní únava má důsledky na osobní, finanční a materiální úrovni.

Osoba s duševní únavou bude mít horší výkon, kromě většího počtu chyb v práci. Může ovlivnit analýzu dat a rozhodování v práci.

V důsledku duševního vyčerpání může dojít k pracovním úrazům, kterým by bylo možné předcházet pozorováním účinků duševního vyčerpání.

Kromě toho má psychická únava také vliv na motivaci lidí, takže čím větší je únava, tím nižší je motivace osoby.

Mentální únava souvisí také s absencí v práci, konkrétně s krátkodobou absencí (chybějící několik hodin nebo dní v práci bez fyzické patologie).

Léčba: tipy, jak proti tomu bojovat

Během pracovního dne si udělejte několikrát přestávky

Jedním ze základních tipů, jak se vypořádat s duševní únavou, jak zasáhnout, když k tomu již došlo, tak zabránit tomu, je přestat.

Časy jsou často stanoveny společností, je však důležité, abyste si během pracovního dne udělali přestávky nebo krátké přestávky.

Nejvhodnější by bylo, že byste si mohli vybrat tyto přestávky podle svých potřeb a že během této doby se můžete opravdu odpojit od své práce a rutiny. Takto bude skutečně efektivní.

Mějte na paměti, že „jít do koupelny“ nebo sedět při čekání na telefonát z práce by například nemělo být považováno za přestávku v práci. To je součástí vašich základních potřeb nebo práce.

Přestávky by měly být časem, kdy se můžete opravdu odpojit a kde je můžete strávit odpočinkem nebo děláním něčeho, co vás cítí dobře.

Vhodné by bylo stanovit dobu odpočinku přibližně 10 minut každých přibližně 90 minut práce, v závislosti na typu úkolu, který osoba vykonává.

Když se již únava projevila, dochází k častým přestávkám. Dobrou alternativou je zabránit jim pauzy, než se objeví.

Jezte dobře

Dalším faktorem, který by se měl řešit při duševní únavě, je dobrá strava.

Role jídla je opravdu důležitá. Když jíme jídlo nevhodným způsobem nebo nejíme vyváženou stravu, může to negativně ovlivnit naše tělo a naši mysl.

Naše tělo se zpomaluje, když si všimne nedostatků živin nezbytných pro jeho správné fungování a ztrácí sílu, pocit únavy a slabosti.

Důležité je nejen to, co jíte, ale také časy a způsob, jakým to děláte. Nesprávné stravování nebo špatné žvýkání potravin vás může také ovlivnit: například těžké trávení.

Získejte pravidelné fyzické cvičení

Pravidelné, mírné fyzické cvičení může také zabránit únavě. Skutečnost, že mají aktivní a nesedavý život, je doporučením pro každého. Pokud je však práce sedavá, je doporučení ještě důležitější.

Když osoba nevykonává fyzické cvičení, svaly ztratí sílu a člověk se cítí unavenější. Když cvičíte, ovlivňuje to vaši energii.

Tělesné cvičení je prospěšné nejen na fyzické úrovni, ale také na emoční úrovni. Cvičení pomáhá překonat každodenní potíže.

Získejte dostatek hodin spánku na odpočinek

Způsob, jakým jíme a odpočíváme, spánek a pravidelné fyzické cvičení jsou faktory, které nám mohou pomoci posílit náš odpor. Pokud jim nebudeme věnovat pozornost, můžeme se cítit unavení.

Je třeba odpočívat a spát přiměřený počet hodin, asi 7 nebo 8 hodin, i když existují individuální rozdíly, protože někteří lidé se mohou cítit dobře s menším počtem hodin a jiní mohou potřebovat ještě několik.

Používejte relaxační techniky

Existují různé relaxační techniky, které vám mohou pomoci vyrovnat se s duševním vyčerpáním.

Relaxační techniky jsou metody, které mohou člověku pomoci snížit fyzické a duševní napětí, takže zvládnutím úzkosti a stresu dosáhnou klidu a klidu.

K dosažení tohoto cíle je nutný výcvik, ale časem lze pozorovat uspokojivé výsledky.

Existují různé techniky, jednou z nejznámějších na světě je Jacobsonova progresivní technika uvolňování svalů, která je navržena pro střídání napětí se vzdáleností.

Tímto způsobem je zamýšleno, že osoba je schopna rozpoznat napětí, aby jej uvolnila a nakonec se cítila lépe.

Udělejte si čas na sebe

Věnování času sobě v rámci každodenní rutiny je něco, co zvyšuje pohodu člověka. Většinu dne trávíme v práci a to vytváří stres a někdy i výkon úkolů, které u člověka neprodukují pohodu.

Denně trávíte příjemnými aktivitami: posloucháním hudby, čtením knihy, kontaktem s přírodou, koníčkem, spoluprací s rodinou nebo přáteli… To vše může pomoci vyrovnat se s únavou a poskytnout duševní pohodu.

Všímavost vám pomůže být v přítomnosti

Všímavost nebo všímavost věnuje pozornost současnému okamžiku s plným vědomím. Například přemýšlení o „všem, co zbývá“, že „nemáte čas“ nebo „nedostanete se ke všemu“, může ovlivnit vaši duševní únavu nebo vyčerpání.

Cvičení všímavosti vás zabere jen několik minut denně a doporučuje se, abyste je zkusili několikrát denně. Můžete to udělat i v práci, v těch chvílích, které trávíte na odpočinek.

Záměrem je, abyste se naučili uvědomovat si současný okamžik, aniž byste žili v minulosti nebo v budoucnosti. Pokud je praktikujete a zároveň věnujete pozornost vašemu dýchání, pokaždé dosáhnete stavu pohody, který vám pomůže cítit se lépe.

Zorganizujte se a naučte se plánovat

Plánování a organizování úkolů může být velmi užitečné při prevenci duševní únavy.

Mnohokrát se duševní únava objevuje v důsledku stresu vyvolaného prací a každý den. K tomu, i když jsou časy a cíle stanoveny v práci, která musí být splněna, má osoba vždy určitý manévrovací prostor.

K tomu použijte agendu a stanovte dílčí, krátkodobé a snadno splnitelné cíle, abyste mohli získat rychlou zpětnou vazbu o své práci, která vám pomůže cítit se lépe.

Organizace a plánování umožňuje osobě zabránit hromadění úkolů, které pak mohou vést k přepracování a vysoké úrovni stresu.

Dbejte na environmentální podmínky práce

Něco tak jednoduchého jako osvětlení nebo hluk může pomoci objevit duševní únavu.

Z tohoto důvodu je důležité, abyste se starali o podmínky, ve kterých pracujete. Že se staráte o hluk, osvětlení, teplotu… a pokud možno přizpůsobíte pracoviště tak, aby to bylo pro vás prospěšné a aby vám nebránilo ve vaší práci.

Je nutné používat odpovídající osvětlení a přestávky na obrazovkách, jako jsou počítače.

Kromě toho se musíte věnovat také hluku, který se snaží vyhnout se psychicky náročným úkolům v místech s nadměrným hlukem. V případě potřeby je třeba nosit chrániče sluchu (např. Ušní zátky do uší).

Je také důležité, aby na pracovních obrazovkách byly vhodné polohovací úhly a nábytek.

Například, věnujte pozornost vzdálenosti, ve které pracujete, dobře orientujte obrazovku, nastavte úhel 60 stupňů pro práci při sezení.

Odpočívej oči

Důležitým aspektem, kterému musíte věnovat pozornost, je zbytek očí. Když například dokončíte den, věnujte mu exkluzivní čas. Proveďte malé masáže stisknutím obočí ukazováčkem a palcem se zavřenýma očima.

Vizuální únava je také něco docela běžného, ​​které doprovází duševní únavu. Je to reakce, kterou oči mají v důsledku nadměrného úsilí, které vyvíjejí, a mohou to být oční příznaky, jako je napětí a těžkost, svědění nebo zarudnutí očí, a také vizuální příznaky, jako je rozmazané vidění, vidění černých stínů atd.

Rotace pozic a rozšíření nebo změna úkolů

V mnoha případech nelze tuto radu provést, ale je pravděpodobné, že v některých pracovních místech je to možné. Výhodným řešením by bylo střídání úkolů a rozšiřování úkolů za účelem přerušení monotónní práce.

Vzhledem k tomu, že to v některých případech to nebude možné, může sám člověk střídat různé úkoly, které musí během svého pracovního dne dělat.

Přizpůsobte svůj pracovní rytmus

Odpočinek jsme dali jako jednu ze základních podmínek k prevenci a léčbě duševní únavy.

Jiné alternativy, které lze také vzít v úvahu, je přizpůsobit tempo práce. Někdy to nemusí být možné, protože časový tlak na provedení práce je příliš velký.

Jindy to však lze udělat. Můžete například podrobněji zkontrolovat práci, kterou děláte, abyste předešli chybám, stáhnout paměť pomocí kalendáře, alarmy nebo jinou externí pomoc, která vám pomůže odstranit ji z hlavy.

Tyto kritické úkoly můžete také odložit, buď proto, že je potřeba mnoho kognitivních zdrojů, nebo proto, že vás hodně odradí a vyberou ty, které jsou pro vás příjemnější nebo jednodušší.

Reference

1. Alonso Castaño, L. (1995). Bezpečnost a hygiena práce v hotelnictví a restauracích. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Varovná poznámka: Duševní zatížení: únava. Národní ústav bezpečnosti a hygieny v práci. Ministerstvo práce a sociálních věcí.
3. Delegace rektora pro zdraví, sociální péči a životní prostředí. Únava v práci: koncepce a prevence.
4. Nadace pro prevenci pracovních rizik (2011). Informační list: rizika spojená s duševní a vizuální únavou. Preventivní opatření. Španělská konfederace obchodních organizací.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. a González, JL Duševní zátěž a pracovní únava: vztah, zdroje, zprostředkovatelé a související důsledky.
6. Obecná unie pracovníků. Duševní zátěž. Sekretariát odborové politiky FSP / UGT Almería.