FÁZE SPÁNKU A JEJICH VLASTNOSTI - PSYCHOLOGIE - 2025

Tyto fáze spánku jsou jednou ze složek našich biologických hodin, řady cyklů, které se vyskytují opakovaně v průběhu našeho života. Konkrétně se jedná o různé typy mozkových vzorců, ke kterým dochází, když spíme. Každá z nich trvá 90 minut až 2 hodiny a všichni plní základní funkce pro náš odpočinek a zdraví.

Existuje pět hlavních fází spánku: bdělost, uvolněná bdělost, lehký spánek, hluboký spánek a REM spánek. Vzhledem k délce každého z nich během celé noci spánku obvykle procházíme mezi čtyřmi a šesti z nich.

Porozumění fázím spánku, jejich provozu a jejich trvání je zásadní, protože probuzení uprostřed cyklu může způsobit úplně jiné účinky, než co se stane, když se probudíme během jiného. Konec REM je obecně považován za nejlepší čas, aby se vzdal spánku.

V tomto článku budeme studovat pět hlavních fází spánku, jejich charakteristiku a význam každé z nich.

Fáze spánku

Hypnogram spánku mezi půlnocí a 6,30 hodin Zdroj: I, RazerM

Normálně, když přemýšlíme o spánkových cyklech, kterými procházíme každý den, získáme dojem, že existují pouze dva různé stavy: bdělost a spánek. Realita je však o něco složitější. Studie prováděné s moderními neuroimagingovými technikami ukázaly, že spánek je zase rozdělen do dvou velmi odlišných typů fází.

Zatímco tedy spíme, fáze, kterými procházíme, lze nalézt ve dvou různých kategoriích: několik fází, ve kterých se sny nevyskytují, a jednu z nich, ve které se dělají. Na technické úrovni jsou proto různé části denního cyklu fáze probuzení, fáze spánku bez REM a fáze spánku REM.

Fáze REM vs. fáze bez REM

Elektroencefalografie myši. REM spánek se vyznačuje výrazným theta rytmem. Zdroj: Andrii Cherninskyi

Přes čas, kdy jsme zkoumali spánek, je pravda, že o tom víme docela málo. Tato činnost je však nezbytná pro naše přežití a víme, že všichni savci a ptáci také spí. Kromě toho ostatní druhy v těchto kategoriích sdílejí také rozdělení mezi REM a non-REM fázemi.

Jak se však obě kategorie liší? Na jedné straně je spánek bez REM charakterizován relativním nedostatkem aktivity v mozku a možností pohybu našeho těla, když jsme v něm. Spánek tohoto typu je rozdělen do několika fází v závislosti na tom, jak hluboká je relaxace člověka a jak obtížné je kdykoli je probudit. Kromě toho v této kategorii nenastávají sny.

Na druhé straně najdeme také fázi REM. Nejvýraznějším rysem je přítomnost snů, série obrazů, které jsou velmi živé a zjevně se vztahují k okolnostem našeho života, i když jsou naplněny neskutečnými prvky.

Tato fáze dostává své jméno od zkratky v angličtině pro rychlé pohyby očí nebo rychlé pohyby očí. Je to proto, že když jsme v REM, naše oční bulvy závodí pod našimi zavřenými víčky. Předpokládá se, že toto hnutí má co do činění s tvorbou snů.

Kromě toho se během fáze REM naše tělo nemůže pohybovat samo o sobě, ale je ochrnuto. Vědci se domnívají, že k tomu dochází, abychom se nemohli během snění dostat do nebezpečí.

Fáze cyklu spánku a bdění

Fáze 1: Lehký spánek

První fáze spánku je také známá jako lehká fáze spánku. Je to jedno z nejkratších dob trvání, protože obvykle trvá pouze pět až deset minut. Je to fáze, která slouží jako prostředník mezi stavem bdění a hlubším spánkem, ke kterému dochází v následujících fázích.

Ve fázi 1 začnou mysl i tělo zpomalovat své funkce, takže se během toho cítíme uvolněni a jako bychom byli závratě. Během této fáze opravdu nespíme, takže je velmi snadné vrátit se do stavu bdění, pokud se nás někdo pokusí probudit.

Ve skutečnosti je to tak snadné probuzení během lehké fáze spánku, což znamená, že zdřímnutí by nemělo trvat déle než dvacet minut. Po této době je nejběžnější přechod do fáze hlubokého spánku, což způsobuje, že když se probudíme, ocitneme se dezorientovaní a chceme pokračovat ve spánku.

Fáze 2: střední spánek

Během druhé fáze spánku jsme stále považováni za relativně lehkého spánku. Naše mozkové vlny a pohyb těla a pohyb očí se však začínají zpomalovat a připravují se na vstup do mnohem hlubšího stavu klidu.

V této druhé fázi spánku mozek produkuje náhlé zvýšení jeho aktivity, které je vidět na tvaru hrotů na EEG. Přestože není známo, jakou funkci vykonávají, má se za to, že souvisí s vytvářením nových vzpomínek a zpracováním senzorických informací.

Tato fáze je jednou z nejdůležitějších v celém cyklu spánku a bdění, protože odborníci se domnívají, že dlouhodobá paměť je konsolidována.

Fáze 3 a 4: hluboký spánek

Tyto dvě fáze spánku se obvykle studují společně do té míry, že jsou někdy seskupeny do jednoho stádia známého jako stádium hlubokého spánku. Mezi nimi však existují určité rozdíly, které způsobují, že se většina odborníků rozhodla zacházet s nimi jako se dvěma samostatnými jevy.

Jednou z nejdůležitějších vlastností fází hlubokého spánku je, že když vstoupíme do jedné z nich, je pro nás mnohem těžší se probudit. Ve skutečnosti, pokud nás někdo v tuto chvíli vyvede z našeho odpočinku, vytvoří to, co se nazývá „setrvačná spánek“: pocit, že nejsme úplně vzhůru, s účinky, jako jsou závratě, potíže s přemýšlením a pocit únavy.

Během fází hlubokého spánku jsou naše svaly zcela uvolněné. Navíc, když do nich vstoupíme, některé funkce, jako je dýchání, regulace teploty nebo rychlost srdeční činnosti, se do značné míry zpomalí.

Stejně tak ve stadiích hlubokého spánku začne tělo produkovat větší množství růstových hormonů a je zodpovědné za několik funkcí souvisejících s udržováním tělesné pohody, jako je vytváření nových svalových tkání nebo regulace imunitního systému.. Z tohoto důvodu jsou tyto fáze zvláště důležité pro naše celkové zdraví.

Fáze 5: REM spánek

Polysomnografický záznam REM spánku. Čáry v červené barvě představují rychlé pohyby očí. Zdroj: MrSandman na anglické Wikipedii

Po fázích hlubokého spánku, pokud budeme nadále spát, naše tělo a mozek vstoupí do toho, co je možná nejznámějším stadiem celého cyklu: fáze REM (rychlý pohyb očí). Když jsme v tom, mnoho charakteristik ostatních fází je zcela obráceno a náš stav je mnohem více podobný stavu bdění.

Například během fáze REM se výrazně zvyšuje rychlost našeho srdečního rytmu a krevní tlak, zejména když je porovnáme s jejich stavem během fáze hlubokého spánku. Navíc naše dýchání má tendenci být nepravidelné, rychlé a mělké; a celé naše tělo získává schopnost volného pohybu.

Sny

V této fázi je to, když sníme; ve skutečnosti se fáze REM z vnějšku vyznačuje rychlým pohybem očí. V tom je mozek aktivován stejným způsobem jako ve skutečnosti. Například, pokud se basketbal hraje ve snu, aktivované oblasti mozku by byly stejné, jako kdyby se hrály ve skutečnosti. Níže vidíte, jak se oči pohybují v této fázi:

Mozkové změny

Na druhé straně, nejdůležitější změna, ke které dojde během fáze REM, nastává na úrovni mozku. Pokud změříme jeho aktivitu encefalogramem, tento orgán vykazuje velmi významné zvýšení své aktivity, což obvykle koreluje s výskytem snů.

Funkce fáze REM jsou pro vědce stále do značné míry záhadou, a proto se stále studují. Předpokládá se však, že tato fáze hraje velmi důležitou roli ve schopnosti mysli učit se a zapamatovat si informace v procesu, který funguje ve spojení s procesem hlubokého spánku.

Bylo prokázáno, že fáze REM zabírá přibližně 30% celé naší doby spánku a je jednou z těch, která má největší dopad na náš pocit únavy. Probuzení uprostřed této fáze má proto tendenci vést k vyšší úrovni fyzického a duševního vyčerpání.

K čemu jsou sny?

Kromě plnění několika velmi důležitých funkcí pro náš odpočinek a fungování našeho mozku je fáze REM také slavná, protože se během ní objevují sny. Výzkum tohoto jevu však dosud nevysvětlil, co je jeho účelem nebo jak přesně fungují.

Některé psychologické teorie potvrzují, že sny nám pomáhají zbavit se různého napětí, kterému čelíme v našem každodenním životě, nebo že nás připravují na překonání problémů, které jsou nám předkládány. Jiní odborníci však tvrdí, že jsou zcela svévolní.

V každém případě se ukázalo, že pokud nebudeme trávit dost času v REM spánku, naše úroveň únavy se zvyšuje, i když spíme dlouho. K tomu může dojít například v případě, že konzumujeme látky, které ovlivňují přirozený spánkový cyklus, jako je alkohol, káva nebo tabák.

Reference

1. "Porozumění cyklům spánku: Co se stane, když spíte" v: Spánek. Citováno z: 9. listopadu 2019 ze Sleep: sleep.org.
2. "Fáze spánku" v: Spánkový cyklus. Citováno z: 9. listopadu 2019 ze Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Fáze cyklu spánku a spánku" v: Tuck. Citováno z: 9. listopadu 2019 z Tuck: tuck.com.
4. "Fáze spánku: Definitivní průvodce" v: Oura. Citováno z: 9. listopadu 2019 z Oura: ouraring.com.
5. "Co jsou REM a non-REM spánek?" in: WebMD. Citováno z: 9. listopadu 2019 z WebMD: webmd.com.