CO JE VYTRVALOST VE SPORTU NEBO TĚLESNÉ VÝCHOVĚ? - KULTURNÍ SLOVNÍK - 2026

Síla ve sportu nebo tělesné výchovy je schopnost z organismu usilovat i nadále aktivní po dlouhou dobu, stejně jako jejich schopnost odolávat, odolat, zotavit a mají imunitu trauma, zranění nebo vyčerpání. Svalová vytrvalost je schopnost těla pohybovat se bez únavy.

Odpor se obvykle používá v souvislosti s aerobním a anaerobním cvičením. Definice vysokého odporu se liší v závislosti na druhu úsilí; minuty pro anaerobní cvičení s vysokou intenzitou a hodiny nebo dny pro aerobní cvičení s nízkou intenzitou.

Aerobní odpor, také známý jako kardio, je tělesné cvičení s nízkou nebo vysokou intenzitou, které závisí především na aerobních procesech, které vytvářejí energii.

Konkrétně se to týká získávání kyslíku a týká se použití kyslíku k odpovídajícímu uspokojení energetických požadavků během cvičení.

Na druhé straně anaerobní cvičení je fyzické cvičení dostatečně intenzivní, aby mohla být vytvořena kyselina mléčná. Na rozdíl od anaerobního cvičení má jakákoli aktivita trvající déle než dvě minuty vysokou aerobní metabolickou složku.

Vytrvalost ve sportu

Když je člověk schopen odolat nebo dosáhnout většího úsilí než jeho původní schopnosti, znamená to, že jeho vytrvalost roste, což naznačuje pokrok.

Chcete-li zvýšit vytrvalost jednotlivce, můžete pomalu zvyšovat počet opakování cvičení nebo časové intervaly; Pokud rychle opakujete opakování, síla svalů se zlepší, ale získá se menší odpor.

Bylo prokázáno, že vysoká vytrvalost zlepšuje uvolňování endorfinů, což vede k pozitivnějšímu stavu mysli.

Ukázalo se, že akt získání vytrvalosti fyzickou aktivitou snižuje úzkost, depresi, stres a jakékoli chronické onemocnění.

I když může kardiovaskulární systém pomoci lepší vytrvalost, neznamená to, že by tím mohlo být zlepšeno jakékoli kardiovaskulární onemocnění.

Hlavními metabolickými důsledky adaptace svalů na cvičení odporu jsou lepší využití glukózy ze svalů a krve, lepší odolnost vůči oxidaci tuků a menší produkce kyseliny mléčné během cvičení při jakékoli intenzitě.

Vytrvalostní trénink

Je to akt cvičení pro zvýšení vytrvalosti. Ve sportu je vytrvalost úzce spjata s prováděním dovedností a technik.

Dobře kondicionovaného sportovce lze definovat jako sportovce, který svou techniku ​​vykonává důsledně a efektivně s minimálním úsilím.

Svalová a kardiovaskulární vytrvalost

Dá se říci, že ve sportu existují dva typy odporu: svalová a kardiovaskulární.

Svalová vytrvalost znamená, že svaly mohou i nadále vyvíjet velkou sílu po dlouhou dobu.

Pocit těžkosti a slabosti znamená, že svaly dosáhnou bodu únavy. Vytrvalost svalů lze zvýšit pomocí silového tréninku.

Kardiovaskulární vytrvalost udržuje srdce a plíce s dostatkem kyslíku po celou dobu cvičení. Čím těžší jsou vaše svaly, tím více kyslíku potřebují, takže se zvyšuje vaše srdeční frekvence a dechová frekvence.

Kardiovaskulární vytrvalost lze zlepšit aerobním tréninkem; čím lepší je kardiovaskulární systém člověka, tím nižší je jeho srdeční frekvence, protože srdce pumpuje více krve při každém rytmu.

Anaerobní odpor

Anaerobní vytrvalost je taková, která má formu cvičení s vysokou intenzitou, která zvyšují podstatný deficit kyslíku.

Při práci na vysokých úrovních intenzity má kardiovaskulární systém dobu odezvy, aby se svaly mohly rychle přenést na kyslík.

Protože svaly vyžadují kyslík, aby zůstaly aktivní po dlouhou dobu, lze v anaerobních cvičeních pokračovat pouze po krátkou dobu.

Anaerobní metabolismus spaluje glukózu, aby splnil své energetické potřeby. Když je intenzita cvičení zvýšena, potřeba uvolnění energie nakonec překračuje úrovně, které mohou být splněny aerobním metabolismem. V důsledku toho se zvyšuje účast anaerobního metabolismu.

Anaerobní cvičení

Některé běžné anaerobní cvičení zahrnují:

- Sprinty: Během sprintu svaly rychle vyčerpají energetické rezervy, než začne silné dýchání. Chcete-li provést sprintu, musíte provést činnost při maximální rychlosti po dobu 30 až 90 sekund, pak se vrátit na nízkou rychlost asi na dvě minuty atd.

- Trénink s vysokou intenzitou: tato aktivita střídá krátké intervaly zotavení s vysokou intenzitou.

- Sport: mnoho sportů je anaerobních, včetně fotbalu, basketbalu, baseballu atd.

Aerobní odpor

Aerobní vytrvalost označuje vytrvalost, která ve svalech používá kyslík jako proces generující energii. Ve fyzických činnostech je aerobní cvičení doplňkem anaerobního cvičení.

Aerobní cvičení zahrnuje jakýkoli typ cvičení, obvykle cvičení prováděné při mírných úrovních intenzity po delší časové období, které udržují zvýšenou úroveň srdeční frekvence.

Při tomto typu cvičení se kyslík používá ke spalování tuků a glukózy za účelem výroby adenosintrifosfátů, což je základní nosič energie pro všechny buňky.

Zpočátku během aerobního cvičení se glykogen rozkládá za vzniku glukózy, ale v jeho nepřítomnosti je zahájen metabolismus tuků.

Druhým je pomalejší proces a je doprovázen poklesem úrovně odporu a výkonu.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení jsou obecně ta, která se provádějí při mírně vysoké úrovni intenzity po dlouhou dobu. Některé příklady mohou zahrnovat:

-Rozběhnutí maratonu nebo závodů na dlouhé vzdálenosti: na rozdíl od sprintu se tyto činnosti dělají delší dobu a ne při extrémně vysoké intenzitě.

-Tennis: hrát tenis s téměř nepřetržitým pohybem je považováno za aerobní aktivitu. Od dvojitého tenisu se liší tím, že má méně intervalů odpočinku.

-Procházka.

-Šport, jako je plavání, horolezectví, tanec nebo veslování, se považuje za aerobní aktivity.

Reference

1. Jak se liší aerobní cvičení od cvičení odporu? Obnoveno z webu quora.com
2. Příklad anaerobního cvičení (2011). Obnoveno z livestrong.com
3. Aerobní cvičení. Obnoveno z webu sciusalaily.com
4. Vytrvalostní trénink. Obnoveno z wikipedia.org
5. Vytrvalost ve sportu. Obnoveno z Teachpe.com
6. Svalová síla a svalová vytrvalost pro studenty základních škol. Obnoveno z humankinetics.co
7. Vytrvalost. Obnoveno z wikipedia.org.