10 PŘÍRODNÍCH LÉKŮ NA DEPRESI (EFEKTIVNÍ) - ARTE - 2025

Existuje mnoho přírodních léčivých přípravků na depresi, které vám mohou pomoci bojovat, zejména pokud jsou mírné nebo mírné. Přestože psychotropní drogy mohou v některých případech fungovat, v jiných nejsou nutné a je lepší použít jiné způsoby léčby.

Tyto domácí opravné prostředky vám poslouží v depresivních fázích kvůli poruchám, selhání zaměstnání, rodinným problémům a jiným situacím, které vám způsobují smutek.

Poté pracují zejména pro exogenní depresi, tj. Způsobenou vnějšími událostmi. U endogenní deprese můžete také vyzkoušet tyto léky, ačkoli často vyžadují psychiatrickou a psychologickou intervenci.

Přírodní léky na depresi

Kromě léků předepsaných psychiatry existuje i řada přírodních léků, které mohou být velmi užitečné. Účinnost každé z nich je proměnná, záleží hlavně na stupni deprese, kterou máte.

Toto jsou některé z přírodních alternativ, které můžete použít:

Dobře se vyspi

Věděli jste, že lidé, kteří dobře nespí, mají zvýšené riziko deprese?

Také pacienti s nespavostí a depresí se zotavují rychleji, když je jejich nespavost vhodně léčena, například kognitivní behaviorální terapií a léky.

Pokud přijmete určitá opatření ke zlepšení kvality a množství spánku, bude váš nervový systém fungovat lépe a vyhnete se depresi nebo se zlepšíte rychleji.

Chcete-li lépe spát, nezapomeňte na následující tipy:

• Jděte do postele a každý den vstávejte ve stejnou dobu.
• Prostředí, ve kterém spíte, by mělo být temné, tiché, bez hluku.
• Teplota v ložnici by neměla být příliš horká nebo příliš nízká.
• Pár hodin před spaním se nedívejte na televizi ani nesedejte před počítačem.
• Před spaním se vyhněte pití kávy nebo alkoholu.

Extrakt z třezalky tečkované

Třezalka tečkovaná, známá také jako třezalka tečkovaná, má velmi pozitivní účinek u pacientů se symptomy deprese.

Ačkoliv není přesně známo, jaké složky byliny jsou za tento účinek odpovědné, bylo v mnoha vědeckých studiích vidět, že podávání 150 až 300 mg denně extraktu ze třezalky mladého po dobu 4 týdnů snižuje úzkost a pomáhá zmírňovat příznaky. deprese.

Třezalka tečkovaná je obecně dobře tolerována a má velmi málo nepříznivých vedlejších účinků. Je proto ideálním doplňkem k léčbě deprese.

Na druhé straně existuje řada bylin a infuzí, které vám pomohou zmírnit úzkost, která se často vyskytuje společně s depresí: mučenka, bazalka, levandule, heřmánek, ženšen, lípa, hloh nebo meduňka.

Zdravá výživa

Už by nemělo být nikomu novinkou, že strava přímo ovlivňuje to, jak se cítíte, fyzicky i psychicky.

Ale to, co si jistě nepředstavujete, je, že existují určitá jídla, která jsou schopna zabránit depresi, a existuje mnoho vědeckých výzkumů, které toto tvrzení podporují.

Například dvě nedávné studie ukázaly, že středomořská strava je schopna zabránit depresi.

V zemích obklopujících Středomoří je mnohem méně případů deprese než v jiných zemích a vědci se domnívají, že to může být způsobeno stravovacími návyky obyvatel těchto zemí.

Vedci tvrdí, že strava bohatá na čerstvou zeleninu, celá zrna a olivový olej pomáhá udržovat duševní zdraví.

Přestože deprese je multifaktoriální onemocnění, zdravé stravování vám nepochybně pomůže zlepšit příznaky deprese a samozřejmě bude perfektním doplňkem jakékoli léčby, kterou sledujete.

Kromě dodržování středomořské stravy věnujte pozornost i následujícímu seznamu živin, které vám pomohou zbavit se deprese:

• Selen. Různé studie spojují nízké hladiny selenu s příznaky deprese. Tento minerál se nachází mimo jiné v celých zrnech, masu a vejcích.
• Tryptofan Je to prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který obvykle snižuje jeho hladiny u pacientů s depresí. Potraviny jako kuře, krůtí, tuňák, losos, fazole a semena mohou pomoci zvýšit hladinu tryptofanu a serotoninu, a tím zabránit depresi.
• Omega 3. Několik studií ukázalo, že omega 3 přítomný v potravinách, jako je tuňák, sardinky, lněná a dýňová semínka
• Vitamínový komplex B. O těchto živinách je také známo, že jsou rozhodující pro udržení dobrého duševního zdraví. Nezapomeňte do své stravy zahrnout dobré množství zelené zeleniny, kvasnicového extraktu a fazolí, abyste získali dostatečné množství těchto vitamínů.

Dalšími potravinami, které vám mohou pomoci, jsou potraviny zvyšující produkci serotoninu, například: mastné ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, cereálie, ořechy, ovoce, zelenina a čokoláda.

Opalovat se

Tento přírodní „lék“ je dobře znám, protože je známo, že v zemích s menším slunečním světlem jsou sebevraždy častější.

Na druhé straně je také známo, že během zimy někteří lidé trpí tzv. Sezónní afektivní poruchou, což je druh deprese, která se objevuje, když jsou dny kratší. “

Slunce je médium, které umožňuje fixovat a absorbovat určité typy vitamínů, včetně vitamínu B. Podporuje také tvorbu vitamínu D, který je zodpovědný za fixaci vápníku v našich kostech.

Výzkum spojil nedostatek vitamínu D s vyššími hladinami deprese a dalšími duševními poruchami, což může vysvětlovat, proč je vystavení slunečnímu záření u depresivních lidí schopno zlepšit příznaky.

Psát deník

Toto cvičení vám může pomoci uvolnit negativní myšlenky související s vaší depresí.

Jednoduchá skutečnost, že každý den píšete, co cítíte, vám pomůže zorganizovat vaše myšlenky a už vám to nebude neustále v mysli. V tomto článku se dozvíte, jak vést osobní deník.

Když je deprese relativně mírná, člověk může mít více či méně hotovou perspektivu toho, co se s ním děje. Když píšete a později si přečtete, co jste napsali, můžete identifikovat příčiny nebo okolnosti, které zhoršují nebo vylepšují obrázek.

Časopis se také může stát nástrojem pro shromažďování nápadů a stanovení cílů. Obě tyto věci pomáhají člověku cítit se více orientovaný.

Sportování nebo cvičení

Cvičení může také pomoci zabránit depresi, pravděpodobně díky regulaci neurotransmiterů souvisejících s náladou, jako je norepinefrin a serotonin.

Kromě toho cvičení také stimuluje sekreci dalších chemických látek v mozku, které se nazývají endorfiny, které způsobují pocit celkové pohody.

Nemusíte se zabíjet v tělocvičně dlouhé hodiny, abyste získali pozitivní účinky. Cvičení mírně pětkrát týdně po dobu dvaceti až třiceti minut by mělo stačit, abyste se cítili lépe.

Vědecké studie na toto téma ukazují, že cvičení má podobný účinek jako psychoterapie nebo léky na depresi. Zde můžete znát výhody fyzického cvičení.

Cvičte jógu

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří jsou vůči těmto typům alternativ poněkud skeptičtí, je čas udělat nějaký další výzkum. Jóga je jednou z nejrozšířenějších a nejpokročilejších meditačních a relaxačních technik na světě.

Když člověk začne cvičit jógu, začne mít větší kontrolu nad svým tělem a myslí. Začne si více uvědomovat, jak mohou lidské bytosti ovládat svou mysl as tím určité nemoci.

Jóga také přináší určité výhody na fyzické úrovni, protože se cvičí protahovací cvičení a hygiena páteře. Větší tělesná pohoda přispívá k větší duševní pohodě.

I když jste začátečník, hodiny jógy mohou být velmi užitečné, pokud jde o kontrolu úzkosti, dosažení větší relaxace a tím se vyhnout depresi.

Vědecké studie, které byly provedeny, ukazují, že třídy jakéhokoli typu jógy jsou užitečné při snižování úzkosti a tím i deprese.

Pokud jste nikdy nedělali jógu, pokračujte a dělejte nějaké kurzy, určitě vám přijdou vhod.

Psychoterapie

Existují různé typy psychoterapie, které mohou být velmi užitečné při léčbě deprese, dobrým příkladem je kognitivně-behaviorální terapie, gestalt nebo skupinová terapie.

Léčba může být vynikajícím doplňkem léčby léky nebo jinými přírodními prostředky proti depresi, protože vám může pomoci:

• Přizpůsobte se komplikovaným situacím, které zažíváte.
• Identifikujte negativní přesvědčení nebo chování a nahraďte je pozitivním chováním.
• Prozkoumejte nové zkušenosti a rozvíjejte pozitivní interakce s ostatními lidmi.
• Najděte nové způsoby řešení vašich problémů.
• Identifikujte faktory, které přispívají ke zhoršení deprese.
• Znovu objevte pocit uspokojení a kontroly ve svém životě
• Zvládněte pocity úzkosti a beznaděje, typické pro depresi.
• Naučte se stanovit realistické cíle pro svůj život.

Pokud vám byla diagnostikována deprese, neváhejte se v rámci své léčby uchýlit k psychoterapii.

Připojte se ke skupině

Účast ve svépomocné skupině má pro osobu, která je v depresi, několik výhod.

Tímto způsobem můžete ověřit, že nejste v tomto boji sami a prostřednictvím svědectví těch, kdo tuto nemoc překonali, se budete cítit sociálně podporováni, čímž se sníží pocit izolace.

Můžete také svobodně vyjádřit vše, co vás trápí nebo trápí, něco, co možná nebudete moci dělat ve svém každodenním prostředí.

Terapeutické masáže

Když osoba obdrží masáž, cítí se uvolněnější a má pocit „klidu“. Tento stav vám určitě pomůže zlepšit příznaky deprese.

Vědecká studie provedená na toto téma ukázala, že masážní sezení prováděná po dobu 12 týdnů dokázala u některých lidí zlepšit úzkost a zmírnit depresi.

Pokud již dostáváte nějaký druh léčby deprese, neváhejte ji doplnit těmito 10 přírodními prostředky, které vám nepochybně pomohou rychleji se zotavit.