17 RELAXAČNÍ TECHNIKY A HRY PRO DĚTI - ECONOMÍA - 2025

V tomto článku vám ukážu 17 relaxačních technik a her pro děti, které můžete použít, pokud jste učitel nebo rodič, a které prospějí duševnímu a fyzickému zdraví dětí. Děti se pohybují ve světě hrou. Rádi hrají, rozvíjejí se skrze hru a skrze ni objevují svět a rozumí mu.

Děti však musí také odpočívat, být v klidu a klidu. Dobrou strategií pro spojení těchto dvou je naučit relaxaci hrou a činnostmi.

Relaxace dospělých navržená dětem může být únavná a nudná a nemá nic společného s jejich způsobem interpretace světa a jejich vývoje.

Začleněním relaxace do hry si budou děti moci osvojit a zažít prospěšné účinky relaxace. Když jsou děti uvolněné, cítí se klidně, stres a nepokoj jsou sníženy a jejich zdraví se zlepšuje.

Co jsou relaxační techniky?

Děti představují téměř trvalý aktivní stav, protože hrají, skákají a běží nepřetržitě, což jsou nezbytné okamžiky relaxace. Cílem relaxace je záměrně vyvolat stavy nízké aktivace na úrovni autonomního nervového systému u subjektu.

Schopnost relaxovat bude mít na dítě důsledky, pokud jde o kontrolu jejich emočního, kognitivního a behaviorálního chování. Relaxace je založena na uvolnění svalů různými technikami, které nakonec mají dopad na fyzickou i duševní úroveň.

Osoba, která se uvolní, v tomto případě dítě, je schopna snížit napětí a najít pohodu. Existují různé způsoby, jak dosáhnout relaxace, lze to provést s celým tělem, ale také s některými částmi nebo pouze s určitými svalovými skupinami.

Relaxační techniky jsou v dnešní společnosti stále více žádány, protože stres a úzkost jsou již součástí každodenního života nejen dospělých, ale stále více dětí.

Jaké jsou výhody relaxace?

Relaxace má řadu výhod jak fyzicky, tak psychicky. Když člověk dokáže relaxovat, cítí se klidně, relaxace je účinným nástrojem k dosažení stavu osobní harmonie a rovnováhy.

Odpočinek, naslouchání a vnímavost

U dětí jim relaxace umožňuje odpočinek, podporu schopnosti naslouchat, být vnímavější a participativnější.

Důvěra

Relaxace pomáhá více důvěřovat, rozvíjet koncentraci a paměť a zvyšovat kvalitu učení.

Učení se

Mnoho učitelů tvrdí, že relaxace je pro učení velmi vhodná, protože děti jsou po fyzické aktivitě klidnější a klidnější, takže to má pozitivní dopad na jejich učení.

Například poté, co bylo dítě zapojeno do intenzivní fyzické nebo intelektuální činnosti, může relaxace umožnit mu uklidnit se a soustředit se, aby lépe vykonal další činnost.

Celoživotní učení

Pokud učíme děti relaxaci v raném věku, učíme je zvyk a učení, které budou užitečné a prospěšné pro život. Jako dospívající a dospělí se budou moci uvolnit ve stresových situacích a snížit napětí, které každodenní život přináší.

Výkon ve sportu

Relaxace, prostřednictvím různých studií, se také ukázala jako účinná při zvyšování výkonu ve sportu a vytrvalosti v činnostech, dokud nebudou dosaženy cíle.

Sociální dovednosti

Ukázalo se také, že je prospěšný pro rozvoj sociálních dovedností a je méně plachý.

U lidí s tiky nebo nervovými návyky relaxace pomáhá zlepšit všechny tyto příznaky. Totéž platí i pro koktání.

Vylepšený oběh

Relaxace zlepšuje krevní oběh a pomáhá při úzkostných poruchách. U dětí s astmatem může relaxace pomoci zabránit astmatickým záchvatům, a pokud k nim dojde, snižte je.

Jiní autoři se domnívají, že relaxace u dětí jim pomáhá rozvíjet rovnováhu a také uvádět trpělivost do praxe.

17 relaxačních technik a her pro děti

1. Jacobsonova relaxační metoda

Toto je jedna z nejpoužívanějších metod na světě. Tato metoda je založena na relaxaci z kontrakce svalů, aby se později uvolnila.

Za tímto účelem cvičení spočívá v kontrakci a uvolnění svalů, což vede k úlevě od nervového systému a svalů těla.

Tato technika spočívá v kontrakci svalů nebo svalových skupin na několik sekund a jejich postupném uvolnění.

Tato technika je založena na pozorování napětí ve svalech, aby se následně zjistil rozdíl s napětím.

Aby to bylo možné, děti leží na podlaze a řekneme jim, aby napjaly a uvolnily různé části těla. Můžete začít s jednotlivými částmi, s velkými skupinami: ruce, paže, ramena, krk, čelist, nos…

Postupně mohou být různé svalové skupiny seskupeny dohromady. Řekneme jim, aby stiskli, aby pocítili napětí, a po několika sekundách se uvolní, aby pocítili rozpětí.

2. Schultzova autogenní relaxační metoda

Schultz je další z velkých relaxačních teoretiků a jeho metoda je jednou z nejrozšířenějších na světě.

Je to globální metoda, která je rozdělena na horní a dolní úroveň. Od přibližně 6 let může být vhodný pro použití s ​​dětmi, počínaje nejnižší úrovní. Nižší úroveň je založena na pocitech těžkosti a tepla.

Začneme tím, že dětem ukážeme, že jsou velmi klidní, a poté tělo uvolníme a začneme pokyny.

Za tímto účelem se od dětí požaduje, aby se zaměřily na oblasti těla (například paže nebo nohy) a aby cítily, že jsou velmi těžké. Říkáme například, jak těžké je vaše rameno, je to příliš těžké nebo horké, příliš horké.

Jde o to začít s těžkostí a budeme to opakovat, dokud si nevšimnete, že nemáte svalové kontrakce.

Poté se technika opakuje se zbytkem částí těla: dolní končetiny, pánve, kmen, paže, krk a hlava.

3. Relaxační metoda pomocí hry Rejoue

Tato metoda je založena na vědeckých poznatcích, které existují kolem relaxace, přináší je dětem prostřednictvím hry, což je jejich přirozený způsob, jak se ocitnout ve světě.

Metoda Rejoue (opakování) je založena na komplementárních silách, které autor naznačuje, že život má. To znamená, že navrhují, aby se život pohyboval v opačných párech (den / noc, slunce / měsíc, zima / teplo).

V tomto smyslu jsou činnosti, které navrhují v rámci metody Rejoue, založeny na těchto párech (velké / malé, studené / horké, vzrušení / odpočinek).

Hry navržené v Rejoueově metodě také zahrnují různé techniky, jako je napnutí, houpání nebo imobilizace.

Jednou z relaxačních technik je houpací křeslo, které spočívá v napodobování houpacích pohybů, které produkuje například houpací křeslo.

Aby to mohli udělat, musí se začít pohybovat sem a tam, buď do strany, dopředu a poté dozadu nebo dozadu a poté dopředu.

Jedna z částí těla je v klidu, ta, která je vybrána pro práci, a my ji musíme nechat volnou, měkkou a měkkou, abychom ji mohli vyrovnat.

Další technikou je protahování. Tato technika nám také umožňuje zaznamenat rozdíl mezi protahováním a relaxací, podobný tomu, co se děje v technice napětí a relaxace.

Abychom toho dosáhli, žádáme dítě, aby natáhlo co nejvíce různé části těla, jako jsou paže (nahoru, do stran), a aby zůstalo v této poloze na pár sekund.

Poté to jemně uvolníme.

4. Aktivita prachovka peří

Hodina prachovky je aktivita, která může dětem pomoci dosáhnout stavu klidu a pohody, který jim umožní soustředit se později.

Dobrou činností je navrhovat ve školních učebnách, kdy jsou například děti velmi aktivní nebo když se vracejí z výklenku.

K tomu si můžete vybrat jemnou a klidnou hudbu, která vyvolá relaxaci, a měli byste si vzít péřovou prachovku. Dali jsme děti do dvojic, jedna z nich si lehla nebo stála.

Děti, které leží, by si měly zavřít oči a postavit se do situace náchylné k relaxaci. Jeho partner, s prachovkou peří nebo s jakýmkoli předmětem, který umožňuje pohlazení po hudbě, uvolňuje své společníky.

Později se posun změní a druhý partner provede stejnou činnost.

5. Aktivita Balón

Musíme děti pozvat, aby se staly balónky. K tomu musí nafouknout i vypustit, protože to je to, co dělají balónky.

Když jim dáme signál (na kterém se všichni společně dohodneme, například dospělý otevře a zavře ruku), musí nafouknout balón, tj. Musí naplnit plíce vzduchem nafouknutím břicha.

Chcete-li to provést, musíte dítěti říct, aby si položil ruku na břicho, aby si všiml, jak se při nafouknutí zvětší. Když dospělý udělá další gesto, měl by vydechnout a sledovat, jak se břicho vypouští.

Tuto aktivitu lze provést jak vstáváním, vizuálními gesty, tak i ležením. Děti mohou zavřít oči a stopy, které označují, kdy se mají na vzduchu a kdy je vyloučit, mohou být zvuky.

6. Koeppenova relaxační metoda

Koeppenova relaxační metoda je velmi podobná Jacobsonovi, protože je založena na napětí a namáhání svalů, ale cvičení a pokyny se provádějí prostřednictvím her.

Například u rukou a zápěstí je dítěti vysvětleno, že musí stisknout, jako by stiskl citron, a musí ho po úderu uvolnit.

Zezadu musíme dítěti vysvětlit, že jsme se stali loutkami, a máme struny, které nás táhnou vzhůru a trochu nás ohýbají zády a najednou nás uvolní.

Z ramen se stáváme kočkou, takže na všech čtyřech se musíme natahovat jako kočky.

Pokud jde o ramena a krk, můžeme se také proměnit v želvu a představovat si, že jsme na vrcholu skály a že nás horké slunce zasahuje do tváře. Najednou si všimneme nebezpečí a dostaneme se dovnitř.

Z prstů jsme se stali klavíristou a musíme se stát skvělým hudebníkem, který hraje na klavír velmi dobře.

U čelisti si musíme představit, že žvýkáme velkou gumu, že je velmi těžké a že je pro nás těžké žvýkat. Poté jsme slupku odlepili a uvědomili si, jak je uvolněný.

Pokud jde o obličej a nos, musíme si myslet, že máme motýla nebo mouchu, která dopadla na náš nos a trápí nás.

Abychom to mohli udělat, dělat gesta vlastním nosem, musíme se pokusit přimět ho, aby odtamtud odešel. Když to uděláme, všimneme si rozdílu.

Co se týče žaludku, všimneme si, že se blíží slon a všimneme si, že chce šlápnout na břicho, takže ho musíme utáhnout a ztěžovat tak, aby to, když na nás šlápne, nás neubližovalo.

U nohou a nohou musíme dítěti říci, aby si představovalo, že jsme v bažině s velmi hustým bahnem. Snažíme se chodit, ale stojí nás to hodně.

7. Mravenec a lev

Tato aktivita pomáhá dětem naučit se dýchat zhluboka.

Abychom to mohli udělat, požádáme je, aby dýchali jako lev, který je velký, silný a běží velmi rychle. K tomu potřebuje lev rozrušení a rychlé dýchání.

Požádáme je však, aby později dýchali jako mravenec, který je menší, a proto musí dýchat pomaleji a pomaleji. Musíme se pokusit přimět je, aby nakonec dýchali jako mravenec.

8. Aktivita Houba

Je to činnost podobná činnosti prachovky, ale uděláme to s měkkou koulí. Za tímto účelem požádáme děti, aby stály ve dvojicích, a jeden z nich si lehne na zem se zavřenýma očima.

Oblékneme jemnou a uvolněnou hudbu a zeptáme se, že s míčem masírují tělo svého partnera, jako by mělo mýdlo.

9. Prohlížení pěkných obrázků

Při této činnosti žádáme děti, aby si lehly na podlahu, zavřely oči a byly uklidněné a uvolněné.

Hrajeme tichou hudbu a začneme je žádat, aby dýchali pomalu a tiše, mluvili tiše a pomalu.

Děláme vizualizační cvičení a žádáme je, aby si představili pole nebo louku, s měkkou trávou, jemným vánkem a tichem. Nechte si představit, jak to voní, jak zpívají ptáci, jaké jsou květiny atd.

Další verzí je představit si pláž, žár slunce, mořský vánek, vůni atd.

10. Odpočítávání nebo žebřík

Prostřednictvím této činnosti chceme, aby děti zůstaly v klidu a klidu. Z tohoto důvodu vás žádáme, abyste zavřela oči, byla v klidu a klidu.

Když jsou, měli by počítat velmi pomalu od 10 do 0 a klidně si vizualizovat každé z těchto čísel ve svých myslích. Měli by zůstat klidní a uvolnění svalů.

Jiným způsobem je instruovat dítě, aby si představilo žebřík. Je na dně a není vůbec uvolněný. Začnete stoupat po žebříku, který má deset kroků.

Každý krok, který vylezete, je větší relaxace, a když se dostanete na vrchol schodiště, ocitnete se ve stavu absolutního klidu.

11. Test špaget

Cvičením všímavosti chceme, aby si dítě uvědomovalo vnitřní stavy, které představuje, například, když je nervózní, má-li napjaté svaly, je-li v klidu… A tímto způsobem ho může upravit.

Za tímto účelem se tato cvičení zaměří na soustředění a všímavost na našem těle.

Jedním z cviků může být Spaghetti Test. Abychom to mohli udělat, musíme dětem říci, aby věnovali pozornost těm vláknům svého těla, která jsou jako tvrdé špagety, aby se na ně soustředili a proměnili v vařené špagety, velmi měkké a pružné.

12. Robot nebo hadrová panenka

Nejprve řekneme dítěti, že musí jednat, jako by to byl robot, se ztuhlými pohyby a velmi napjatými svaly.

Pak vám dáme vizuální nebo zvukový signál, abyste přestali napínat svaly a stali se hadrovou panenkou, to znamená, že opustíte tuhost a přejdete do měkčího stavu.

V tomto procesu budete vedeni, abyste uvedli, kdy jste napjatí a kdy jste uvolněni.

13. Taxi-deka nebo magický koberec

Chcete-li provést tuto činnost, musíte položit přikrývku na podlahu a nařídit dítěti, aby na ní leželo.

Musíte vysvětlit, že je na vrcholu taxi nebo magického koberce. Měli byste sledovat, zda je tělo dítěte napjaté nebo uvolněné prostřednictvím signálů.

Vysvětlíte, že když je tělo napjaté, koberec nebo taxi se zpomalí, ale jakmile se podaří toto napětí eliminovat, je lehčí, taxi jezdí více.

Záměrem dítěte bude uvolnit svaly, aby se zvýšila rychlost vozidla.

14. Mandalas

Malování mandaly v příjemném prostředí může být dobrou relaxační aktivitou. Jejich malováním naše hemisféry (pravá a levá hemisféra) spolupracují a je to aktivita, která může dětem pomoci soustředit se.

Za tímto účelem můžeme hrát jemnou a uvolněnou hudbu a nabízet dětským mandalám a malbám, což naznačuje, že by se měli soustředit a malovat v tichu, což je může vést ke stavu klidu a pohody.

Když malovat mandaly, nemohou mluvit, děje se to za přiměřenou dobu, asi 15 minut, a je jim řečeno, že nemohou začít malovat další mandalu, dokud nedokončí svoji.

15. Technika želvy

Cílem želvové techniky je pracovat s impulzivitou. Za tímto účelem dáme dítěti vědět, že se z nás stane želva.

Co dělají želvy? Když se cítí ohroženi, dostanou se do své skořápky. Proto, když cítí, že se nedokáže ovládat, musí se proměnit v želvu a dostat se do své skořápky.

Když jste uvnitř, měli byste uvolnit všechny svaly, nechat ruce viset, uvolnit nohy, nezatěžovat břicho a dýchat velmi pomalu a zhluboka.

Jste instruováni, abyste přemýšleli o příjemných a příjemných věcech a nepříjemné emoce, jako je hněv, postupně zmizí.

16. Horká polévka nebo narozeninový dort

Prostřednictvím horké polévky se předpokládá, že dítě dosáhne hlubokým dýcháním stavu relaxace.

Musí si představit, že jedí horkou polévku, ale to by je nemělo spálit. Mělo by jim být řečeno, že mají před sebou misku a že polévka je velmi horká.

Musíme si dát pozor, abychom se nespálili, a tak začneme polévku jemně foukat. Při foukání se naše tělo změní: břicho zůstane potopené a ramena budou uvolněná.

Budeme i nadále foukat, protože je stále teplo, a proto se zhluboka nadechněte.

Může být také vyrobeno, jako by to byl narozeninový dort, napodobující, jak by byl dort foukán. K tomu vdechujeme a pomalu uvolňujeme.

17. jaro

Tato aktivita je také indikována k tomu, aby dosáhli stavu relaxace prostřednictvím kontrakce svalů a následného roztažení.

Abychom to mohli udělat, musíme dětem říct, že jsme na konci zimy a že první přijde brzy.

Musíme jim říci, že jsme blok ledu a že se kousek po kousku táme, protože ten první dorazí a staneme se krásnou květinou nebo kvetoucím stromem.

Za tímto účelem se děti začnou pohybovat, a když jim dáme slogan ledu! Měli by se stát blokem a pevně stisknout nohy, ruce, pěsti a paže. Budou úplně zmrzlé.

Když však učitel řekne jaro, musí dítě uvolnit celé své tělo, protože led se bude postupně topit. Nakonec bude ležet na zemi a proměnit se v květ nebo strom.

Reference

1. Chóliz, M. Relaxace a dýchání. Univerzita ve Valencii.
2. Dris, M. (2010). Relaxační aktivity v raném dětství a v primárním vzdělávání. Inovační a vzdělávací zkušenosti, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxace u dětí: hlavní metody aplikace. Digitální žurnál tělesné výchovy.
4. Miguel, B. Relaxační techniky a aktivity.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX a Riquelme, A. (2014). Terapeutické procedury u dětí a dospívajících. Pyramida.
6. Nadeau, M. (2007). Oddechové hry: od 5 do 12 let. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Technika želvy: metoda pro sebeovládání impulzivního chování. New York University.
8. Snel, E. (2015). Klidný a pozorný jako žába. Kairos.