JAK BÝT EMOCIONÁLNĚ SILNĚJŠÍ: 9 ZÁKLADNÍCH NÁVYKŮ - ARTE - 2024

Být citově silný je dovednost, kterou lze naučit prostřednictvím psychologické odolnosti; schopnost překonat nepříznivé události ve vašem životě a prosperovat i přes tyto okolnosti.

Je to charakteristika osobnosti, která je známá jako „emocionálně nebo psychicky silná“. Příkladem nepříznivých okolností mohou být úmrtí příbuzných, když jste ještě dítě, psychologické trauma, válka, chudoba atd.

Naučit se být emocionálně silný vám umožní překonat překážky a negativní události ve vašem životě a nadále vytrvat v dosažení vašich cílů. Je jisté, že ve svém životě budete mít stresující události, ale pokud jste odolní nebo citově silní, budete mít možnost je ovládat a zotavit se dříve.

Některé z těchto schopností mohou být způsobeny geny, zatímco jiná část je způsobena strategiemi zvládání, které se učí. A proto je můžete také naučit.

Proč je důležité být silný nebo odolný?

Schopnost vyrovnat se s negativními emocemi a situacemi je prediktorem úspěchu a štěstí.

Vyšetřujte kohokoli, koho považujete za úspěšného nebo šťastného, ​​a v 95% případů projde složitými situacemi nebo závažnými selháním. Odolní lidé jsou schopni přeměnit překážku v růst a příležitosti.

Ve skutečnosti je to základní strategie zvládání, kterou používají: Považují překážky, selhání nebo negativní události za příležitosti k růstu.

Dávám vám příklad Marty a Pauly:

-Marta (28 let) ztratila rodiče ve věku 10 let, v dětství utrpěla šikanu a její práci se jí nelíbilo. Neustále přemýšlí o minulosti a smůle, kterou měl ve svém životě.

-Paula (28 let) ztratila své rodiče, v dětství utrpěla šikanu a ačkoli se jí práce nelíbí, učí se a snaží se najít něco lepšího. Věří, že jeho minulost mu pomohla být psychologicky silnějším.

Rysy emocionálně silné osoby

Než začnu s návyky, které můžete sledovat, abyste byli emocionálně silní, rád bych vám položil otázku:

Pokud dva podnikatelé stráví 5 let svého života prací na vybudování společnosti a oba selžou, který z nich je psychologicky silnější? Osoba, která se cítí jako selhání a pláče depresi po dobu jednoho týdne, nebo osoba, která se cítí depresi a drží své emoce?

Spíš ne; byla to „triková otázka“ a nemáte dostatek informací, abyste mohli odpovědět:

Můžete se cítit smutně za týden, "dohnat" a vrátit se k práci na vašich nových cílech. Můžete také lépe ovládat moment, ale pak opustit to, čeho jste chtěli dosáhnout.

V porovnání, jako je toto, má ten, kdo křičí, silnější duševní sílu než ten, který neplaká, ale vzdává se v průběhu času. Smutek, slzy nebo frustrace jsou dočasné známky znechucení, ale ne toho, že budou poraženi.

Na čem opravdu záleží je, když věříte ve své možnosti, ve své schopnosti, pokud si ceníte sebe a pokud vás negativní nebo vaše selhání způsobí, že vás osobně rostete.

Proto zapomeňte na typický obraz zobrazený v kině „silného muže“, který neplaká tváří v tvář protivenství. Můžete je vidět i v každodenním životě.

Když vidíte někoho, kdo vypadá, že je silný, zeptejte se sami sebe, jestli skutečně jsou; jaké okolnosti se odehrály, pokud se od nich poučily, pokud je donutily růst, pokud neopustím…

10 návyků být pružný nebo citově silný

1-Viz obtíže jako příležitosti

Věděli jste, že v roce 1914 Thomas Edisonova laboratoř vyhořela as tím i práce mnoha let?

Bezpochyby byste to mohli popsat jako něco katastrofického, z čehož nelze vyvodit nic pozitivního.

Edison se však rozhodl to vidět jako příležitost, to znamená, že se rozhodl to vidět v pozitivním světle. Řekl: „Díky bohu, všechny naše chyby byly spáleny. Teď můžeme začít znovu čerstvě.

Možná není váš dům spálen, ale určitě se vám stalo nějaké podobné neštěstí. Nebo se vám to může stát.

V tom případě určitě uvidíte příležitost, jak to viděla Edison, a hledejte způsob, jak z toho těžit.

Myšlenka je taková, že věci, které se vám stanou a které nemůžete ovládat, mohou být vaše největší příležitosti.

Je to vlastně něco velmi podobného tomu, co jsem viděl v kolegovi z univerzity. Když jsme se obrátili v práci, myslel jsem si, že ideálem je udělat to nejlepší, selhat, učit se a dělat to znovu.

Ale měla jiné myšlení. Řeklo něco takového: „Chci dodat perfektní práci. Nelíbí se mi to špatně a musím to napravit ».

Opravdu si myslíte, že existuje nějaká šance, že se věci ukážou správně nebo dokonale poprvé?

Pokud chcete být psychologicky silní, musíte si uvědomit, že vaše plány se mohou kdykoli rozpadnout a neplýtvat osudem energetického kletby nebo smůly.

Pokud se vám nepodaří, poučte se ze selhání, přijměte je jako obvykle a pokračujte dál.

Mohu přijmout selhání, každý něco selže. Ale nemohu přijmout, že to nezkouším. -Michael Jordan.

3-Přizpůsobte se změně

V dnešním světě je změna normální; práce, technologie, bydlení, okolnosti a dokonce i partner nebo přátelé. Ve skutečnosti je odolnost spojena s flexibilitou. Představte si pružinu, kterou lze natáhnout a stlačit.

Takto jsou odolní lidé; jsou schopni se přizpůsobit změnám, učit se a být spokojeni s měnícími se situacemi.

I když mohou mít na chvíli těžký čas, přizpůsobí se situaci a nakonec jsou emocionálně stabilní.

Váš život se nezlepšuje náhodou, zlepšuje se změnou.-Jim Rohn.

4-Hledejte svou emoční stabilitu

Podle mého názoru štěstí není vždy vzrušené nebo se směje. To by byl spíše manický stav. Myslím, že buddhisté mají stejný názor.

Být citově silný není o tom být vždy šťastný, ale o udržení stabilní úrovně nálady. To znamená být v klidu, uvolněni nebo v harmonii.

Emoční stabilita a schopnost udržet vaši mysl v pohodě je důležitá dovednost při řešení složitých situací. To je obvykle rys, který roste s věkem a štěstí s ním často roste.

Na druhé straně je zde nadměrná starost o štěstí, což může ve skutečnosti vést k nezdravému postoji a více negativním emocím.

Silní lidé se nevyhýbají negativním emocím (nehledají je ani), ale když se objeví, přijmou je. Přijímají pozitivní i negativní emoce.

Kulturní posedlost být vždy pozitivní je kontraproduktivní a není příliš lidská.

Smutek, zklamání, frustrace a selhání jsou věci, které jsou také součástí vašeho příběhu - jako šťastné okamžiky a úspěchy - a které vám pomohly utvářet vás, jako jste dnes.

Klíčem je proto poučit se od negativních a překonat je, aby postupovaly do nových etap; používat negativní emoce a události k posunu vpřed, ne k uvíznutí.

5-Pracujte svou fyzickou formou

Práce na vaší kondici vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky a také být odolnější.

Součástí odolnosti je pocit, že máte kontrolu - nebo část kontroly - nad situací a že ji můžete vyřešit navzdory výzvám, které nás čekají.

Pokud nejste fyzicky zdatní, může to mít pocit, že nemáte pod kontrolou své tělo. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří jsou fyzicky zdatní, v práci odolnější.

Podle Dr. Ben Michaela z New Yorku:

"Může to znít kontraintuitivně, ale můžete být duševně silnější, když jste fyzicky silnější, prostřednictvím kardiovaskulárního cvičení." Údaje naznačují vztah mezi fyzickým a emočním zdravím. Proto často navrhuji, aby lidé, kteří si chtějí vybudovat svou emoční odolnost, začali budováním své vytrvalosti během, plaváním nebo jízdou na kole.

6-zaměření na řešení

Nemyslíte si, že zaměření na problémy je opakem odolnosti? Jak překonáte překážku, pokud místo řešení přemýšlíte o problému?

Představte si, že máte plot na skok. Soustřeďte se na velký problém, který máte, že je příliš vysoký nebo že se můžete zranit skokem.

Mohli byste však také strávit svou duševní energií přemýšlením o řešení, jako je nalezení žebříku, požádání někoho o pomoc nebo jak jej snížit.

Stává se to často a můžete to pozorovat v jakékoli konverzaci, ve zprávách a ve světě obecně; lidé mají tendenci se více soustředit na problémy než řešení.

Pokud se objeví problém, budete hledat řešení přímo, ušetříte čas a učiníte z něj zvyk.

Pokud problém nelze vyřešit, je nejlepší jej přijmout a nechat uplynout přiměřený čas, dokud jej nepřekonáte.

7-Žijte přítomnost

Psychologka Angela Lee Duckworthová zjistila, že vytrvalost byla kvalita, která se pro akademický úspěch počítala nejvíce. Více než jakákoli jiná kvalita, jako je emoční inteligence, fyzická přitažlivost, fyzické zdraví nebo IQ.

Studoval také učitele a pracovníky v různých profesních podmínkách, aby určil, co určovalo úspěch.

Podle Duckwortha:

„V těchto různých kontextech se jeden faktor objevil jako tajemství úspěchu a nebyla to sociální inteligence, dobrý vzhled, fyzické zdraví nebo IQ. Byla to vytrvalost. «

Chcete-li vytrvat ve svých cílech, doporučuji toto: vždy mít plán A, B a C. A pokud je nemáte, vytvořte je.

Pokud chcete dosáhnout čeho, najdete způsob, jak to udělat, jinak budete hledat výmluvy.

Trpělivost a vytrvalost mají magický účinek, před kterým potíže zmizí a zmizí překážky. -John Quincy Adams.

9-Podívejte se na pozitivní realistický pohled

Odolní lidé vstávají rychle po pádu.

Na okamžik se mohou cítit smutní, rozčilení nebo beznadějní, i když se znovu zvednou, aby čelili překážkám.

Abychom byli emocionálně silní, musíme mít pozitivní optimistickou naději a pesimistickou jasnost. To vám umožní: 1) vidět možnosti, 2) být motivováni, 3) být kritičtí a 4) akceptovat, že mohou nastat selhání nebo negativní události.

10-Naučte se odejít

Být duševně silný znamená uvědomit si, že za určitých okolností dáte všechno a nebudete moci dělat nic jiného.

Je důležité si uvědomit, že můžete ovládat pouze své vlastní činy, nikoli výsledky těchto akcí, činy jiných lidí nebo dokonce náhody.

Přijetí této skutečnosti vám umožní překonat události, které jsou mimo vaše jednání. Soustředíte se na to, co můžete dělat, ovládáte a přijímáte to, co nemůžete ovládat.

Nejméně řešením problému je někdy uznat, že jej nemůžete ovládat a pohybovat se dál a vyhýbat se opakovanému narazení na stejnou překážku.

Příklady: vědět, jak opustit destruktivní vztahy, projekty, které jsou odsouzeny k neúspěchu, napravit špatná rozhodnutí…

A co děláte, abyste byli emocionálně silní a odolní? Zajímám se o váš názor. Děkuju!