JAK MÍT JASNÉ SNY V 7 JEDNODUCHÝCH KROCÍCH - ARTE - 2025

Tyto jasné sny jsou ti, kteří jsou si vědomi, sníte a budete moci ovládat své chování a další aspekty spánku. Kvalita přehlednosti se však může značně lišit.

Když je přehlednost na vysoké úrovni, můžete zažít, že ve vaší mysli dochází ke spánku, že nehrozí žádné nebezpečí, že spíte v posteli a že se brzy probudíte. Když máte malou jasnost, budete mít nějaké podezření, že sníte, možná budete schopni létat nebo měnit to, co děláte, ale nebudete si vědomi, že nemůžete utrpět fyzické poškození nebo že jste v posteli.

Opravdu jich má jen málo lidí, protože je nutné, abyste je trénovali a chtěli je mít záměrně. V mém případě jsem je měl až po několika měsících, kdy jsem uvedl do praxe techniky, které vysvětlím v tomto článku.

Vzrušující zážitek jasných snů

Toto téma je obvykle něčím „vzácným“ pro lidi, kteří o něm dosud neslyšeli, ačkoli pokud jste se dostali k tomuto článku, je to proto, že budete mít zájem vědět, co jsou nebo jak je mít, takže již budete mít určitou predispozici.

Mějte však otevřenou mysl, a pokud tomu stále nevěříte, můžete si vědecký výzkum prohlédnout v odkazech, které nechám na konci článku.

Ve skutečnosti mi asi před 5 lety chlapec řekl, že „letěl ve snech“. Neslyšel jsem o srozumitelnosti a zdálo se mi, že je trochu šílený… Chlapec samozřejmě neměl zájem o vědecké nebo racionální vysvětlení, i když si nemyslím, že by ho měl.

Bezpochyby je snění přehledně něco působivého, nic ve srovnání s čímkoli, co lze ve skutečnosti zažít. Měl jsem čas, před několika lety, když jsem se těšil na noc, abych je měl.

Když dosáhnete úplně přehledné reality, zdá se, že to nepřitahuje tolik pozornosti, i když si myslím, že je to stejné jako při zahájení jakéhokoli nového koníčku nebo činnosti. Nejprve přitahuje velkou pozornost, i když později se stává normální.

V těchto snech můžete dělat téměř vše, co chcete, když máte určitou praxi. Můžete létat, cvičit svůj oblíbený sport, mluvit s někým, vařit…

Je jasný sen stejný jako mít kontrolu nad snem?

Ne opravdu, můžete mít jasný sen a mít malou kontrolu nad jeho obsahem a můžete také mít velkou kontrolu, aniž byste věděli, že sníte.

Samozřejmě, že přehledné výrazně zvýší šance, že můžete ovlivnit události nebo jednání, jako je létání nebo sportování.

Něco, co se mi zdá velmi zvědavé, je to, že schopnost vašich snů transformovat objekty, scény nebo chování bude také záviset na vaší důvěře. Velmi blízko realitě. Pokud máte vysokou důvěru, že můžete ovládat své sny, je pravděpodobnější, že je můžete ovládat.

Mohou mít všichni jasné sny?

Je to dovednost, kterou je třeba rozvíjet, jako je naučit se hrát tenis. Pouze velká menšina lidí má vrozenou schopnost je mít, ale jiní ji mohou rozvíjet. Velmi důležitou dovedností je schopnost zapamatovat si sny.

Jak mít přehledné sny krok za krokem

Sny

Abychom měli takové sny, je třeba jim věnovat nějaký čas a energii. Pokud jste ve stresu, celý den pracujete a děláte věci a nemáte klidné chvíle, bude to komplikovanější.

Je to proto, že pokud začínáte, budete muset zpochybnit svou vlastní realitu. To znamená, že pokud například vaříte, musíte se zeptat sami sebe, je to sen? Jak vím, že je to realita? A samozřejmě, pokud jste ve spěchu nebo zdůraznil, nebudete schopni to udělat.

Stejně jako ve všem učení v životě, i učení této dovednosti vyžaduje motivaci a úsilí. Bez nich nebudete vytrvat, něco, co budete muset udělat, protože budete potřebovat alespoň 1 měsíc nepřetržité praxe a provádění těchto technik, abyste měli svůj první jasný sen.

Komentuji několik předchozích tipů:

• Začněte je cvičit v klidném čase. Stres nebo přepracování není dobré mít.
• Zvykněte si na volný čas po celý den, i když je to 5 minut, ve kterých „zažijete realitu více“ a přemýšlíte, zda jste ve snu nebo je to realita.
• Vyhněte se problémům spát.
• Vstávej klidně, nevyskoč z postele. Strávte alespoň 10 minut, než se postavíte a přemýšlíte o snu, který jste měli.
• Přemýšlejte o nich: je to důležité, protože je nepravděpodobné, že byste je nechtěně nechali.
• Přečtěte si o nich.

Je to psychologická dovednost, která se musí rozvíjet s určitými návyky a která se v praxi zlepšuje. Nebudu vám vyprávět o všech technikách, které existují, ale o těch, které mi pomohly a myslím, že vám také poslouží:

1-Vstaň tiše

Každý má každou noc několik období REM spánku. REM spánek je období, ve kterém sníte a je charakterizováno pohybem očních bulví.

Existují lidé, kteří říkají, že „nesnívají“, i když to tak není, ale že si na ně nevzpomínají. Zdá se, že lidská bytost je naprogramována tak, aby zapomněla na sny, jakmile vstanou.

Pokud se tedy probudíte rychle a bez přemýšlení o snu, je pravděpodobné, že po několika minutách si už nebudete nic pamatovat.

Je nutné, že když se probudíte, zůstanete v posteli po dobu 5-10 minut, pohybujete se co nejméně a snažíte se vzpomenout si na sen. Pokud si nejprve nepamatujete, zkuste to a ve vaší mysli se může objevit vodítko.

Pokud máte problémy se spaním, doporučuji vám tento článek s několika tipy.

2-Napište snový deník

Mít schopnost zapamatovat si sny hodně pomůže mít jasné sny, je to pravděpodobně nejdůležitější schopnost.

Pokud si na ně obvykle nevzpomínáte, vstaňte klidně a napište deník, na kterém jsou vaše sny založeny. Budete je muset podrobně popsat; S kým jsi byl, jak jsi se cítil…

Sny mají často řadu opakujících se charakteristik. Vždy je můžete mít s několika lidmi. Jsou to znamení, která vám pomohou poznat, že jste ve snu.

Například, pokud ve svém deníku pozorujete, že často sníte o tygrech, ve snu, ve kterém jste s tygrem, budete s větší pravděpodobností poznat, že sníte.

Stručně řečeno je nesmírně důležité, abyste si své sny pamatovali:

Rozpoznávejte znamení, že jste ve snu.

Vzpomínka na jasné sny: Je možné, že máte jasný sen a že si ani nepamatujete, že jste to měli.

3-Identifikace znamení ve snech

Ve svém časopise jste možná byli schopni rozpoznat některé známky, které se objevují neustále. Je možné, že vždy sníte na stejném místě, že jste vždy se stejnými lidmi…

Ve snech budete muset tyto signály rozeznat, aby nastal okamžik jasnosti.

Na druhé straně ve skutečnosti přemýšlí o těch signálech, které mohou být v reálném světě nemožné.

4-otázka reality

V originálu mají protagonisté Totem, se kterým zkontrolují, zda jsou ve skutečnosti nebo ne. Nebudete potřebovat totem, ale budete se ptát sami sebe v různých časech dne, pokud jste ve snu nebo ne.

Může se vám to zdát divné, ale je to základní. Je to divné, ale ve snech věříte, že jste ve skutečnosti, protože váš mozek je vše skutečné a ani to nezpochybňujete. Potom vstanete a řeknete „samozřejmě to byl sen.“ Ale ve snu jste to nevěděli.

Když jste ve skutečnosti, máte pocity velmi podobné pocitům snů, kromě toho, že ve snech neexistují fyzické a časové zákony.

Například bych si nastavil budík pro sebe třikrát denně, abych se zeptal, jestli snil nebo ne; v 11:00, 17:00 a 21:00.

Můžeš to udělat:

• Snažím se dělat něco, co děláte ve snech. Například zkuste letět (snaží se vstát, nehodit se někam).
• Přečtěte si odstavec: obyčejně ve snech písmena mizí nebo jsou nečitelná. Vezměte si knihu a přečtěte si krátký odstavec, odvraťte se a přečtěte si ji znovu. Pokud to zůstane stejné, jste ve skutečnosti.
• Jednoduše přemýšlím o realitě a přemýšlím, proč jsi vzhůru.

5-Procvičujte všímavost a meditaci

Obě praxe vám umožní být klidnější a více si uvědomovat realitu a „nyní“.

Techniky

Technika 1

Tuto techniku ​​komentuje Stephen Laberge, přední mezinárodní odborník na toto téma. Můžete to udělat kdykoli během dne, kdy máte několik minut.

1-Udělejte test reality

Podívejte se na text nebo čísla na hodiny. Vypadá odvráteně a znovu se dívá. Pokud je vše stabilní a racionální, pravděpodobně se vám nesní. Přejděte ke kroku 2.

2-Představte si, že jste obklopeni snem

Vizualizujte tak živě, jak jen můžete, že sníte. Představte si, že to, co vidíte, slyšíte a cítíte, je sen. Představte si nestability ve vašem prostředí: slova se mění, mění se objekty, vznáší se nad zemí. Přejděte ke kroku 3.

3-Vizualizujte, že děláte aktivitu ve snu

Přemýšlejte o něčem, co byste chtěli dělat ve svém lucidním snu (hrajte něco, létejte…) a vizualizujte, že sníte o této činnosti

Technika MILD

Byl vyvinut také Stephen Laberge a můžete si ho procvičit před spaním nebo když se probudíte a vrátíte se spát.

1 - Máte v úmyslu mít jasný sen a zapamatovat si jej, když se probudíte.

2-Zaměřte se na svůj záměr

Zaměřte se na svůj úmysl zapamatovat si a uznat, že jste ve snu. Potvrďte sami sebe: „Když sním, budu si pamatovat, že jsem ve snu“ opakovaně.

3-Vizualizujte, jak se vám stává přehledným

Když se soustředíte na svůj úmysl zapamatovat si, že sníte, představte si, že se probudíte ze snu. Představte si, že si uvědomujete, že sníte. Například: představte si, že sníte, že vidíte znaménko a poté uznáte, že jste ve snu.

4 - Opakujte body 3 a 4. Je důležité, že zatímco usnete, poslední věcí, kterou máte na mysli, je váš záměr rozpoznat, že sníte. Pokud ne, opakujte znovu body 2 a 3.

Zamezte rychlému ukončení přehledného snění

Pokud máte málo praxe, pravděpodobně se probudíte krátce poté, co jste byli přehlední. S praxí budete trávit více a více času, i když nejlepším způsobem, jak zabránit příliš rychlému „východu“, je zůstat v klidu: pokud se budete příliš vzrušovat nebo se bojíte, je velmi pravděpodobné, že se probudíte. Jen se uvolněte a zkuste se bavit.

Výhody

Po probuzení ovládejte svou náladu

Z těchto snů je zvláštní výhoda, kterou považuji za velmi zvědavou a která může velmi prospět těm, kteří ji mají. Když se probudíme, má často nízkou, smutnou, těžkou náladu a nevíme proč, právě začneme den v této náladě.

No, při mnoha příležitostech, kdy jsem měl sen, který říkáme „nebyl moc krásný“, jsem se probudil s tímto stavem mysli, ale protože jsem si byl vědom toho, že byl způsoben „špatným snem“, byl jsem schopen jej změnit. Pokud se však probudíte smutně, ale nevíte proč nebo co to bylo kvůli snu, je obtížnější tento stav změnit.

Sny ovlivňují naši realitu a naopak. To se mi jeví jako nesmírně důležité vzhledem k tomu, že velká většina lidí není schopna ovládat své sny, ani si je pamatovat. Jasnost tedy může být způsob, jak zlepšit náš život.

Praxe

Věděli jste, že pokud hrajete tenis ve snech, aktivují se stejné oblasti mozku, jako byste hráli ve skutečnosti?

Proto lze jasný sen použít k procvičení dovednosti, kterou chcete zlepšit v reálném životě. Tato možnost se mi zdá neuvěřitelná a myslím si, že je toho více k prozkoumání.

Příklady aplikací mohou být: čelit strachu, sportovat, mluvit na veřejnosti, procvičovat sociální dovednosti…

Zabraňte opakujícím se nočním můrám

Existuje několik vědeckých studií, které podporují, že jasné sny jsou dobré pro lidi s nočními můrami, protože tím, že jsou schopni ovládat obsah snů, mohou řídit jejich ohrožující situace.

Kreativita a řešení problémů

V REM spánku (fáze, ve které sníte) je mozek velmi aktivní a nedostává impulsy z vnějšku, čímž zvyšuje kreativitu a možnost najít originální řešení problémů.

Zdraví

Někteří lidé mají jasné sny překonat fobie, překonat zármutek, snížit úzkost nebo zlepšit sebeúctu.

Dobrodružství

Další velkou výhodou těchto snů je schopnost mít dobrodružství, jako je létání nebo jít na mimořádná místa.

Mohou mít negativní důsledky?

Převážná většina jasných snů je pozitivních a jasnost může ovládat negativní sny a ovládat noční můry. Možná jediní lidé, kteří by neměli mít jasné sny, jsou ti, kteří nejsou schopni rozlišovat mezi realitou a jejich fantazií.

Opakujícím se problémem je, zda umírání ve snu může ve skutečnosti vést ke smrti, ale není tomu tak. Mnoho lidí, kteří tvrdí, že zemřeli ve snu, nemá na jejich zdraví žádný dopad. Ve skutečnosti mohou být smrti ve snech zajímavými zážitky o životě.

Přestože se často věří, že sny jsou zprávy od našeho podvědomí, výzkum ukázal, že tomu tak není. Jsou to spíše modely našeho světa. Při snění se naše těla ochromí a mozek vytvoří model založený na našich motivacích a očekáváních.

Reference

1. Budoucnost jasného snění léčby. Josefin Gavie a Antti Revonsuo. Škola humanitních věd a informatiky, University of Skövde, Švédsko. Centrum pro kognitivní neurovědy, univerzita v Turku, Finsko.