7 NEJLEPŠÍCH VITAMÍNŮ PRO ÚNAVU A SPÁNEK - VÝŽIVA - 2025

V tomto článku zjistíte, jaké jsou 7 hlavních přírodních vitamínů pro fyzickou a duševní únavu, spánek, stres nebo vyčerpání. Jsou schopni získat tu životně důležitou energii, kterou jste měli dříve, vrátit se do svého těla.

S tolika každodenními činnostmi a povinnostmi se cítíte unavení téměř každý den a přejete si, abyste měli více energie, abyste se dokázali vypořádat s požadavky každodenního života. Jako by to nestačilo, kromě každodenního stresu nenajdete čas na správnou přípravu jídla a vaše tělo to cítí.

Obecně platí, že pokud jíte vyváženou stravu s různými potravinami, neměli byste užívat výživové doplňky bohaté na vitamíny, i když v důsledku fyzické poruchy můžete mít nedostatek vitamínů.

Před užitím vitamínů jako doplňků stravy se doporučuje navštívit praktického lékaře. Možná budete muset provést testy, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům.

Hlavní vitaminy, které bojují s únavou

Vitamín C

Jeho funkce je hlavně antioxidační. Neutralizuje volné radikály a zabraňuje předčasnému stárnutí tkání. Navíc tento vitamín hraje důležitou roli při stimulaci přirozené obrany vašeho těla.

Pokud tedy do svého jídelníčku denně přidáváte dostatek potravin bohatých na vitamín C, budete se cítit mnohem energičtěji, protože se vyhnete některým negativním důsledkům stresu.

Citrusové plody patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem vitamínu C. Nezapomeňte, že čerstvé ovoce obsahuje nejvyšší množství vitamínů.

Potraviny, které byly zpracovány nebo uvařeny, ztratily své vlastnosti.

Také bohaté na vitamín C jsou petržel, rybíz a pepř. Zahrňte je do čerstvých salátů pro dobrý přínos.

Vitamin B1

Vitaminy komplexu B jsou velmi důležité pro optimální fungování metabolismu.

Přesněji řečeno, vitamin B1, také nazývaný thiamin, je to, co vám pomůže převést uhlohydráty na zdroj energie pro všechny vaše tkáně.

Chcete-li zajistit dobrou zásobu vitamínu B1, přidávejte do své stravy denně celá zrna, libové maso, těstoviny, ryby, fazole a hrášek.

Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit slabost, únavu a poškození nervového systému.

Vitamin B9 pro zlepšení vaší vitality

Tento vitamin, který je součástí komplexu B, také známý pod názvem „kyselina listová“, pomáhá kromě jiného důležitým funkcím při správném fungování nervového systému (brání vám v pocitu únavy).

Chcete-li získat dostatek vitaminu B9, je nejlepší zahrnout do každodenních jídel čerstvé, celé nebo šťávy citrusových plodů, špenát, zelí a fazole. Můžete také dobře přispět tím, že budete jíst kuře, vepřové maso, mořské plody nebo játra.

Vždy mějte na paměti, že čím méně je jídlo nebo jídlo zpracováno a zpracováno, tím větší je množství vitamínů, které poskytují.

Vitamin B2 stimuluje váš metabolismus

Tato živina hraje velmi důležitou roli v organickém růstu, produkci červených krvinek v kostní dřeni a také při uvolňování energie přítomné v uhlohydrátech.

I když je nepravděpodobné, že vám tento vitamín chybí, protože je přítomen v mnoha potravinách, můžete se ujistit, že jej zahrnete tím, že budete jíst ořechy, maso, vejce, mléčné výrobky a zelenou listovou zeleninu.

Vitamin A pro celkovou sílu

Vitamin A hraje důležitou roli ve správném růstu a vývoji tkání; je nezbytný pro dobrý zrak a také pomáhá předcházet únavě.

Nejdůležitějšími zdroji vitamínu A jsou játra, žloutek a mléko. To je také nalezené, ačkoli v menší míře, v mrkvi a brokolici.

Vitamin B 12, aby se zabránilo únavě

Hraje zásadní roli v účinnosti metabolismu a ve správném fungování centrálního nervového systému, proto je velmi důležité, abyste měli dobrý příspěvek, pokud se chcete vyhnout únavě.

Tento vitamin se nachází ve vejcích, masu, drůbeži, mléčných výrobcích a mořských plodech. Jeho nedostatek může způsobit anémii.

Vitamin B3, k dokončení komplexu B

Přispívá k řádnému fungování trávicího systému, kůže a nervového systému.

Bude také užitečná při přeměně energie poskytované sacharidy ve vaší stravě.

Dobrou zásobu tohoto vitaminu můžete zajistit tím, že do svých jídel každý den přidáváte mléčné výrobky, drůbež, červené maso, ořechy a vejce.

Nejlepší způsob, jak získat potřebné vitamíny

Pokud budete jíst tři porce čerstvého ovoce a zeleniny denně, spolu s několika porcemi bílkovin (libové červené maso nebo bílé maso) a mléčnou porcí, bude váš příjem vitamínu zakryt.

Nejlepší způsob, jak získat vitaminy, které potřebujete, abyste se vyhnuli únavě, je zdravé stravování.

Mýtus o vitamínových doplňcích

Je velmi pravdou, že všechny tyto vitaminy potřebujete, aby vaše tělo správně fungovalo a cítilo se dobře, plné energie, aby mohly ve vaší práci nebo studiích řádně fungovat.

Je však také pravda, že nezbytná množství jsou malá, takže každý zdravý člověk, který má vyváženou stravu, bude mít dobrý přínos pro všechny.

Existují pouze tři situace, ve kterých je indikován vitaminový doplněk lékařskou indikací, a jsou to následující:

Těhotenství a kojení. Nutriční doplněk vitamínů a minerálních látek se doporučuje během prvních týdnů těhotenství a během kojení, protože v těchto případech jsou nutriční potřeby obecně vyšší než přínosy.

Neadekvátní teenageři. Pokud jsou ve své vrcholné růstové sezóně a nejedí dostatečně, může potřebovat doplněk stravy k doplnění stravy. Tímto způsobem bude mít tělo všechny potřebné živiny pro správný vývoj.

Senioři. Často mají problémy s žvýkáním nebo polykáním, nebo nejsou schopni jíst vše, co potřebují. V těchto případech může být také nutné doplnit stravu doplňkem pro více vitamínů.

Kromě těchto tří situací, a pokud neexistuje žádné základní onemocnění, není nutné doplnit stravu vitaminovým doplňkem.

Pokud i když budete jíst dost čerstvého ovoce a zeleniny, masa a mléčných výrobků, stále se cítíte unavení nebo nemáte energii, navštivte svého lékaře. Mohli byste mít anémii, hormonální poruchu nebo jiné patologie.