6 HLAVNÍCH TYPŮ SÍLY V TĚLESNÉ VÝCHOVĚ - ARTE - 2025

Různé typy síly ve tělesné výchově jsou: statická, dynamická, maximální, výbušná, odporová, relativní a absolutní. Tato klasifikace se zaměřuje na 4 hlavní aspekty: její projev, druh svalové kontrakce, generované zrychlení a odpor, který je třeba překonat specifickou rychlostí. Podobně jsou tyto kategorie obvykle zjednodušeny tak, aby obsahovaly koncepty, které mají v každé z definic průřezový charakter.

S odkazem na fyziologický kontext je síla základní svalovou kapacitou, která umožňuje tělu překonat odpor kontrakcí svalů.

Navíc, když se pokoušíte pohybovat, zvedat, podporovat nebo polštářovat předmět, pokouší se působit proti podmínkám, jako je hmotnost, gravitace nebo pevné a mobilní struktury, vůči nimž je postaven odpor.

Síla je nezbytná pro to, aby lidé mohli plnit různé úkoly týkající se životního prostředí, počínaje vývojem a přizpůsobováním.

Stejně tak je rozhodující pro určité profesní činnosti, a zejména pro procvičování sportovních cvičení. Tato konkrétní charakteristika ve větší či menší míře stanoví požadované úrovně výkonnosti.

Projevy síly závisí na různých faktorech, jako jsou: věk, pohlaví, tělesná teplota, úroveň přípravy, stav únavy nebo typy svalových vláken.

Dalšími mechanickými aspekty jsou: délka svalu, průřez svalu, typ páky, intramuskulární a intermusulární koordinace a typ svalové kontrakce.

Můžete také vidět:

• 6 výhod tělesné výchovy pro zdraví.
• Druhy síly ve fyzice.

Druhy síly ve tělesné výchově

1 - Statická síla

V důsledku izometrické kontrakce dochází ke zvýšení napětí kontrakčních prvků, aniž by došlo ke změně délky svalové struktury.

Existuje statické napětí, které negeneruje fyzický pohyb, protože výsledek síly a posunutí je roven nule. To vám umožní udržovat určité cvičení.

V důsledku toho se působí proti vnitřnímu úsilí a vnějšímu odporu, protože mají stejnou velikost a vyhýbají se dobrovolné mobilizaci masy.

S tímto typem projevů je třeba zacházet s velkou opatrností během praxe s ohledem na kardiovaskulární následky, které mohou nastat při vynaložení maximálního úsilí.

Na základě výše uvedeného má tato tréninková metoda dobře známá izometrická cvičení navržená tak, aby pracovala na maximální síle.

Protože použitá zatížení zahrnují omezující hmotnosti, vyžadují rafinovanou techniku, aby se zabránilo zranění kloubů nebo svalů. Pokud jsou dobře provedeny, produkují velkou svalovou hypertrofii. To znamená, že zvyšuje svalovou hmotu, ale ne sílu.

2 - dynamická síla

Na rozdíl od předchozího v tomto případě dochází k isotonické nebo anizometrické kontrakci, která vede ke zvýšení svalového napětí a posunu svalové struktury.

Generovaný pohyb může být zkrácením, které způsobuje soustřednou dynamickou sílu a u kterého vnitřní úsilí překonává vnější odpor.

Na druhé straně může pohyb představovat prodloužení svalových vláken, čímž se vytvoří excentrická dynamická síla, ve které vnější odpor, který má být překonán, přesáhne vytvořené vnitřní úsilí.

Také se odkazuje na schopnost těla vytvářet napětí po dlouhou dobu, aby působil proti maximálnímu odporu.

V souvislosti s tréninkem excentrické kontrakce usnadňují mobilizaci velkých intenzit pomocí méně energie, přestože jsou spojeny se zpožděnou bolestí svalů.

Někteří vědci poukazují na to, že tento typ tréninku zvyšuje sílu ve svalech a šlachách a že může být kombinován s elastickými cvičeními ke zlepšení rehabilitačních metod.

Když je kontrakční pohyb prováděn v reálném čase, dochází ke změně délky svalu a napětí, ve kterém se setkávají izotonické a izometrické kontrakce, což vede k auxotonické funkci.

Podobně se další autoři zmínili o možnosti provedení toho, co se nazývá izokinetické kontrakce.

Toho je dosaženo použitím elektromechanických dynamometrů pro prodloužení konzistence rychlosti svalové kontrakce během cvičení, bez ohledu na intenzitu aplikované síly.

Tento typ výcviku má důležité důsledky, pokud jde o explozivní sílu a použití rehabilitačních terapií.

Na druhou stranu je důležité zvážit typ interakce mezi hlavními formami kontrakce svalových vláken, excentrický a koncentrický.

V tomto smyslu lze poukázat na dvě třídy různých projevů síly během pohybu, které odborníci v této oblasti nazývali aktivní sílou a reaktivní silou.

V prvním případě se síla projevuje zkrácením svalů, které se stahují během jednoduchého cyklu svalové práce.

Ve druhém případě se jedná o dvojitý cyklus svalové práce, který se projevuje jako zkracování úseků. Prodloužení akumuluje potenciální energii, která se během koncentrické kontrakční fáze transformuje na kinetickou energii.

3 - Maximální síla

Také známý jako hrubá síla, je dán převahou tělesné hmoty a odkazuje na největší úsilí, které může být realizováno během jediné maximální svalové kontrakce.

To znamená, že určí výkon v těch sportovních činnostech, ve kterých je nutné kontrolovat nebo překonávat daný odpor, jako je vzpírání.

V souvislosti s kontrolou se to týká skutečnosti, že svalový systém by mohl být vystaven statické nebo izometrické kontrakci s požadavky na maximální nebo submaximální sílu.

Ten je představován úsilím, které není maximum a může nastat ve statických a dynamických podmínkách. Obvykle se vyjadřuje jako procento maximální síly.

Kromě toho lze tento typ síly kombinovat s jiným druhem požadavku, jako je vysoká rychlost kontrakce nebo vysoká poptávka po odporu. Jako příklad lze uvést některé sporty, jako je házení kladivem, výstřel nebo veslování.

Vědci poukazují na to, že čím menší je odpor k překonání, tím menší je zásah síly během pohybu.

V rámci maximální dynamické síly byly rozlišeny dvě další kategorie, maximální soustředná síla a maximální excentrická síla.

První naznačuje, že k tomuto maximálnímu možnému úsilí dochází, když se odpor může pohybovat jednou nebo trochu. Druhý odkazuje na odpor proti odporu, který se pohybuje v opačném směru k jednotlivci.

Faktory, které určují maximální sílu během tréninku

• Průřez svalu nebo hypertrofie.
• Mezikusová koordinace a intramuskulární koordinace.
• Zdroje energie pro syntézu svalových bílkovin.

4 - Výbušná síla

Tento koncept hovoří o schopnosti jednotlivců vyvinout maximální svalové napětí v krátkém časovém období.

Některé jasné případy tohoto typu síly jsou vzpěrače, když rychle zvednou určitou hmotnost, házečky, když dokončí pohyb, jumpery, když stoupají, nebo sprintery, když začínají. Tato schopnost reagovat je navíc nezbytná pro sportovní výkon.

Je také známá jako síla-rychlost nebo síla, ve které se snažíte použít sílu v nejkratším možném čase.

To zahrnuje tisk maximální zrychlení na tělo na rozdíl od odporu, protože počáteční rychlost generovaná uvedenou hmotou závisí na tom. V tomto smyslu existuje úzký vztah mezi tím, co se nazývá rychlost a síla.

Tento typ reakce bude podmíněn typem svalových vláken. Pro tento projev síly je kritická aktivace bílých, rychlých nebo FT vláken.

Na rozdíl od červených, pomalých nebo ST vláken mají první vlákna vysokou kontrakční rychlost, mohou během pohybu generovat větší sílu a jsou dobře přizpůsobeny pro intenzivní anaerobní podmínky.

Existuje výzkum, který rozlišuje mezi výbušnou a rychlou silou.

Za prvé, překonání maximálních odporů je stanoveno silou. Ve srovnání s druhým je pro překonání odporu podobného předchozímu použito zrychlení nižší než maximum. Zde je také zahrnut termín pomalá nebo čistá síla.

Elastické prvky svalových vláken hrají při použití výbušné síly převládající roli. Důležitost, která je těmto komponentám přikládána, vedla k začlenění dalších druhů sil, ve kterých cyklus natahování a zkracování hraje hlavní roli během pohybu.

Takto vzniká plyometrická síla. To je schopnost dosáhnout maximálního úsilí, při absenci vysokého odporu a při co největším možném podnětu, co nejdříve a v závislosti na energii nahromaděné během fází protažení.

V této kategorii byly zřízeny dvě související subklasifikace, které jsou následující:

Výbušně elastická síla

Vztahuje se na potenciální sílu uloženou svaly při protažení. V okamžiku soustředné kontrakce se stává kinetickou energií. To znamená, že elastické prvky svalu fungují jako pružina.

Reaktivní explozivně-elastická síla

V tomto případě se stane významné snížení cyklu protažení a zkracování, které zahrnuje restituční účinek myotického reflexu, což zvyšuje následnou kontrakci. Tato fáze musí být mezi 240 a 160 milisekundami, aby se dosáhlo výhod reflexního působení během cvičení.

5- Pevnost

Toto úsilí se liší v závislosti na době aplikace a znamená schopnost těla odolat únavě. Tato schopnost odolávat opotřebení během cvičení může být krátká, střední a dlouhá.

Tato kombinace síly a odporu vyžaduje vztah mezi intenzitou zátěže a délkou úsilí, aby se určilo, která z těchto dvou je převládající.

Pro tzv. Krátkodobou vytrvalostní sílu se pokouší překonat únavu s ohledem na intenzity větší než 80% maximálního opakování.

V této situaci převládá vysoké svalové napětí, uzavření arteriálních drah, nedostatek oxygenace, nepřítomnost živin v krvi a lokální faktory v době cvičení.

Stejně tak odporová síla střední doby trvání umožňuje udržovat úsilí při zatížení v rozsahu od 20% do 40% maximálního opakování.

V tomto scénáři budou vytrvalostní schopnosti a schopnosti související se silou přispívat zhruba stejnou hodnotou, pokud jde o výkon během tréninkového tréninku.

Konečně, dlouhodobá vytrvalostní síla zahrnuje provedení trvalého úsilí při zatížení pod 20% maximálního opakování. V tomto školicím kontextu jsou pro projev místní síly nezbytné aerobní zdroje související s výrobou energie.

6- Relativní a absolutní síla

Absolutní síla

Absolutní síla je čistým smyslem pro vyjádření síly. Převažujícím faktorem je tělesná hmotnost jednotlivce. Čím více těla má, tím větší síla může na daný odpor působit.

Rovněž to znamená, že čím větší je množství svalových myofibril, tím větší je množství generovaného úsilí.

Přesně řečeno, absolutní silou lze chápat jako poměr síly, kterou může kterýkoli organismus vytvořit bez ohledu na svou tělesnou hmotnost.

To je zřejmé, pokud je slon srovnáván s mravencem. Ačkoli slon má absolutní sílu, která daleko přesahuje sílu mravence, je-li zohledněna hmotnost, je jasné, že mravenec je silnější.

Relativní síla

Relativní síla je představována poměrem úsilí a tělesné hmotnosti. Projevuje se u sportovců, jako jsou gymnasté, trampolinisté a svetry, jejichž relativní úroveň síly představuje vysoký stupeň tohoto druhu úsilí.

Na základě tohoto kritéria byly stanoveny kategorie týkající se síly, jako je vzpírání, wrestling, judo, box atd.

Dalším důležitým faktorem je omezující síla, která označuje velikost úsilí, které nelze dobrovolně získat.

Někteří vědci prokazují, že k dosažení tohoto cíle je nutné aplikovat extrémní psychologické podmínky, drogy nebo elektrostimulaci. Proto ji srovnávají s absolutní silou.

Reference

1. Macall, Pete (2015). 7 různých typů silných stránek a jejich výhody. Obnoveno z acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Koncept síly a typů síly ve svalovém a sportovním tréninku. Obnoveno z saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Síla. Obnoveno z slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (bez data). Pevnost, její klasifikace a hodnocení. University of Murcia, Pedagogická fakulta. Obnoveno z um.es.
5. BV María School (bez data). Síla 3. ESO. Obnoveno z educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.