CO JE OTÁLENÍ A JAKÉ JE JEHO LÉČENÍ? - ARTE - 2025

Procastinación je tendence odkládat, co musíme udělat. Některé jsou důležité a mohou mít v krátkodobém horizontu negativní důsledky (studium zkoušky, obnovení občanského průkazu, platby dluhů…) a jiné jsou méně důležité, i když z dlouhodobého hlediska mohou být nepohodlné (mytí nádobí, praní prádla, praní prádla cvičení…).

Některé příznaky prokrastinace mohou být: nechat hromadu nádobí nemyté, nakupovat závaží na cvičení a vždy skončit sledováním televize, mít v úmyslu být na dietě, ale nakonec skončit jíst v hamburgeru, studovat zkoušku den předtím, doručit Pracuji minutu před termínem.

Jak řekl Napoleon Hill:

Ponechat věci na zítřek souvisí se zákonem o nejmenším úsilí a snahou o potěšení; Neustále hledáme, proč se cítíme dobře, a vyhýbáme se tomu, co nás nutí usilovat.

Nic se nestane, pokud necháte nádobí nemyté, pokud nechcete chodit na běh, pokud nestudujete nebo pokud nezačnete stravu jednoho dne. Nevýhodou je, že jsou tyto úkoly odloženy na týdny, měsíce nebo dokonce roky.

Kolik byste mohli pokročit ve svých cílech, kdybyste pracovali trochu denně, aniž byste odkládali úkoly? Je to něco, co vám nedovolí získat vše, co chcete.

Jak tato věta říká:

Určitě jste vyzkoušeli mnoho způsobů, jak začít přestat kouřit, začít se stravou, chodit do posilovny, spravovat svůj čas. Nakonec ale nic nefunguje, protože problém je v tom, že bojujete proti svým instinktům.

Proto velmi důležitým bodem není věřit, že nebudete odkládat. Pokud přeceňujete svou schopnost řídit čas nebo dosahovat svých cílů, neuspějete, protože nebudete vyvíjet techniky ani strategie, které by řešily vaše slabosti.

Příklad s Ulyssesem v Odyssey

Ulysses, ať už existoval nebo ne, je příkladem někoho, kdo použil dobrou strategii k zastavení otálení a nepadl do impulzivity.

Nepodceňoval svou schopnost nespadnout do pokušení (mořských panen), ale uvědomoval si, že v budoucnu by se dostal do pokušení a že musel použít nějakou strategii, aby ji mohl překonat (svázat se svíčkou a požádat své společníky) ignoruj ​​ho).

I když si myslíte, že v budoucnu budete schopni dělat věci nebo se vyhnout pokušení, pravděpodobně nemáte pravdu, protože v budoucnu budete v jiném stavu mysli.

Klíčem je uznat, že v budoucnu selžete, a že tedy musíte provádět strategie sebekontroly, řízení času a dokončování věcí.

Chcete-li si více uvědomit své vlastní myšlenky a žít více v přítomnosti, doporučuji všímavost.

Techniky k překonání otálení

Ve skutečnosti slovo léčba platí pouze pro nemoci, ale lze otálení považovat za nemoc? Podle mého názoru, pokud to ovlivňuje vaše fyzické nebo duševní zdraví, ano.

Podívejme se na strategie, které je třeba dodržovat, abychom začali tento zvyk ukončit a povzbudili tendenci dělat věci ve vašem chování. Tyto techniky budou „doplňkem“ meta uznání (přemýšlení o vašich myšlenkách) a uvědoměním si, že potřebujete strategii k překonání impulzivity a otálení.

Prioritizovat

Je důležité, abyste věděli, na co je nejdůležitější dokončit a na co se zaměřit.

Pokud například musíte dokončit zprávu, umýt nádobí a jít do posilovny, je logické, aby zpráva měla přednost a lépe ji dokončíte dříve. Jaké úkoly a jejich pořadí budete dělat plánováním.

Plánovat

Plánování strategicky organizuje, jaké úkoly musíte udělat, aby bylo dosaženo cíle. Toto plánování může být roční, měsíční, ze dne na den, dokonce i hodiny.

Pokud plánujete svůj den, plánování se provede v malých krocích, které vedou k většímu cíli. Jedním z nejjednodušších, nejlepších a nejúčinnějších způsobů plánování je sestavení seznamu úkolů, které je třeba dokončit.

Například:

• Zkontrolujte e-maily a odpovězte.
• Poslat zprávu.
• Napište článek pro Juan.
• Zavolejte Marii.

Také, a co nejlépe využít svůj čas, doporučuji, abyste si vytvořili seznam věcí, které byste neměli dělat. To vás upozorní a zapamatuje si je:

• Neotevírejte facebook.
• Nevidím Whatsapp. Nechte smartphone pryč.

Rozdělte velké cíle na malé cíle / kroky

Pokud si myslíte o 500stránkové zprávě, kterou musíte napsat, určitě bude těžké a obtížné začít. Ale pokud přemýšlíte o dokončení představení nebo prvních 10 stránek, bude to mnohem snazší.

Kromě toho se doporučuje rozdělit velké cíle na střednědobé a krátkodobé.

Například dlouhodobým cílem je ztratit 15 kilogramů:

• První kroky: cvičte dnes odpoledne a začněte s dietou.
• Krátkodobé (6. srpna): ztratit 2 kilogramy.
• Střednědobé (10. října): ztratit 8 kilogramů.
• Dlouhodobé (10. ledna): ztratit 15 kilogramů.

Kromě toho, k dosažení tohoto cíle budete muset mít strategii a plánování (strava, cvičení, jak nakupovat, jaké potraviny se vyhnout…).

Nastavte limity pro dokončení věcí

V tomto ohledu doporučujeme přečíst si tento článek o Parkinsonově zákonu. Je založeno na stanovení časových limitů pro to, co musíte udělat. Například jednu hodinu na dokončení zprávy.

Získejte odměny

Pokud si myslíte, že budete pracovat celý den, bude to mnohem těžší, ale pokud jste postupovali podle předchozího bodu, stanovili jste limit pro dokončení svých úkolů.

Kromě toho se doporučuje získat odměnu, pokud dokončíte vše, co musíte udělat. To vás upozorní, že na konci všeho úsilí bude něco příjemného. Může to být cokoli od sledování filmu po procházku nebo pití v baru.

Fráze k zastavení otálení

Pokud jste si přečetli další z mých článků, budete vědět, že si myslím, že existují věty osobní motivace, které vyjadřují to, co lze říci v několika odstavcích.

• „Plánujte každý den pouze 4-5 hodin skutečné práce.“ - David Heinemeier.
• „Je normální, že máte dny, kdy nemůžete pracovat, a dny, kdy budete pracovat 12 hodin bez přerušení. Pracujte tvrději, když jste v tom stavu. Odpočiňte si, když nejste. »- Alain Paquin.
• „Váš čas stojí 1 000 dolarů za hodinu a musíte jednat podle toho.“ - Jason Cohen.
• "Jsme vždy více zaměřeni a produktivnější s časovými limity."
• „Práce je nejlepší způsob, jak začít pracovat. Začněte s malými úkoly, abyste dostali míč do pohybu.
• "Uděláno je mnohem lepší než idealizovaná dokonalost."
• „Více odpracovaných hodin neznamená vyšší produktivitu.“
• "Samostatné myšlení a poprava k rychlejšímu a lepšímu myšlení" - Sol Tanguay.
• Zorganizujte si schůzky na začátku dne. Čekací doba na schůzky je zbytečná. “
• Zachovat stejný projekt během dne. Přechod z jednoho projektu / klienta na jiný je neproduktivní “.
• „Velký cíl je dosažen pouze tehdy, když vás každá maličkost, kterou děláte každý den, přibližuje tomuto cíli“ - Maren Kate.
• 2 úkoly nejsou stejně důležité. Vždy dávejte přednost. Se seznamy úkolů buďte velmi opatrní.
• „Pracujte na tom, co má největší dopad“ - Jason Cohen.
• „Pokud něco může udělat 80% někdo jiný, deleguj“ „Johann C. Maxwell.
• "Nastavit časové limity pro všechno." Nedovolte, aby se úkoly donekonečna rozšiřovaly.
• «Nastavit termíny dokončení stresujících úkolů. Všechno někdy končí.
• „Napište cokoli, co vás rozptyluje, a přestanou vás rozptylovat, když jste produktivní“ - Seveno Corona.
• Dělejte si čas od času přestávky.