JAKÁ JE RYCHLOST V TĚLESNÉ VÝCHOVĚ? - ARTE - 2025

Rychlost v tělesné výchovy je maximální frekvence, při které je možné, že jednotlivec může překonat vzdálenost, nebo provést tah v časovém konkrétní období. Rychlost je kombinací reakční doby a doby pohybu.

Reakční doba je doba, po kterou jednotlivec reaguje na podnět. Například brankář, který reaguje na gól ve fotbale nebo na zvuk zbraně, který označuje začátek kariéry v atletice.

Na druhou stranu, doba pohybu je doba, kterou jednotlivec potřebuje k provedení pohybu. Například běh k zachycení rychlosti soupeře nebo paže na golfovém výstřelu.

Rychlost lze zlepšit tréninkem zaměřeným na sílu a techniku, i když některé faktory mohou rychlost omezit. Tyto faktory mohou zahrnovat zděděné vlastnosti, typ a velikost těla a trvání události, na které se podílíte.

Rychlost ve fyzickém cvičení

Rychlost není jen to, jak rychle někdo může běžet nebo plavat, ale také záleží na jejich zrychlení (jak rychle se může zrychlit ze stacionární polohy), maximální rychlosti pohybu a udržení rychlosti (minimalizaci zpomalení).

Rychlost pohybu vyžaduje dobrou sílu a sílu, ale hodně tělesné hmotnosti a odporu vzduchu mohou působit tak, že jednotlivce zpomalí.

Kromě vysokého poměru svalových vláken s rychlým poměrem je nezbytná i mechanická účinnost pohybu pro optimalizaci svalové síly pro nejúspornější techniku ​​pohybu.

Prvky, které ovlivňují rychlost jednotlivce

Ačkoli rychlost může být zlepšena kondicionováním a technikou, některé prvky mohou mít velký vliv na výsledky. Jedná se o tyto faktory:

-Zděděné vlastnosti, jako jsou rychlá svalová vlákna člověka. Tato svalová vlákna se používají pro rychlé a silné pohyby. To však znamená, že se unavují rychleji. Sportovci, kteří jsou dobří při krátkých událostech vyžadujících vysokou rychlost a sílu, budou mít větší počet rychlých svalových vláken.

- Typ a velikost; Struktura kosti, hmotnost a velikost svalu ovlivní rychlost pohybu jedince.

- Doba trvání akce, není možné provozovat maximální rychlost na příliš dlouhé vzdálenosti.

Jak zvýšit rychlost

Zvyšování rychlosti vyžaduje tréninkový program, který se zaměřuje na sílu a sílu nohou.

Mělo by být provedeno vhodné technické školení, které nejlépe využije vývoj síly a síly jedince.

Kondicionování

Trénink sprintu neznamená jen rychlý běh. Je důležité mít dobrou fyzickou kondicionační základnu, aby se na ní mohla stavět rychlost.

Flexibilita je také důležitá, protože tímto způsobem můžete dosáhnout dobrého držení těla, můžete vylepšit cvičení v celém rozsahu pohybu a snížit riziko zranění.

Specifický trénink sprintu může zahrnovat práci na rychlosti vytrvalosti (s kyselinou mléčnou / bez kyseliny mléčné), maximální rychlosti, elastické síly / zrychlení a reaktivní rychlosti.

Tréninkové sprinty často zahrnují: sprinty, akceleraci, sprinty, plyometriku, trénink odporu a trénink rychlosti.

Reakční čas

Reakční doba je krátká doba, kterou sportovec potřebuje, aby určil, jak se začnou pohybovat po stimulu.

Schopnost sportovce reagovat ukazuje, jak rychle a jak efektivní je při rozhodování a přijímání opatření.

Abyste ji vylepšili, musíte nejprve porozumět a prostudovat vzorce hráče, se kterým soutěžíte. Tímto způsobem můžete omezit počet možností a odpovědí vhodných pro vaše pohyby.

Kromě toho musí být také identifikovány záchytné body, které mohou naznačovat, co soupeř udělá při svém dalším tahu.

Reakce by měla být také prováděna za různých konkurenčních podmínek. Množství a kvalita tréninku může zkrátit dobu potřebnou pro rozhodnutí sportovce.

Pak musíte předvídat soupeřovy akce. Schopnost sportovce předpovídat, co jeho soupeř udělá v různých situacích, zlepšuje reakční dobu.

Sportovci, kteří chtějí oklamat své soupeře, mohou toto očekávání využít ve svůj prospěch tím, že učiní tyto pohyby nepředvídatelnými.

Pokud soupeř nedokáže předvídat tah, proces reakce bude pomalejší. Reakční čas a rozhodování jsou ovlivněny stresem a vzrušením sportovce.

Nadšení sportovci mohou detekovat omezený počet signálů, protože jejich koncentrace je soustředěna. Této úrovně lze dosáhnout dýchacími cvičeními, meditací, vizualizací a relaxací.

Důležitost rychlosti

Rychlost je jednou z hlavních složek fyzické zdatnosti; pro úspěch je důležité mnoho sportů.

U některých sportovců, jako jsou atletičtí sprinteri, plavci sprinterů, cyklisté a bruslaři, je rychlost nejdůležitějším aspektem jejich fyzické kondice.

V mnoha dalších sportech, včetně týmových sportů, je dobrá rychlost také velmi důležitá jako součást vašeho celkového fitness profilu.

Mezi sporty, ve kterých je kladen důraz na rychlost, patří: všechny typy atletiky (sprinty, střední a dlouhé vzdálenosti), plavání, bruslení, hokej, cyklistika, basketbal, fotbal, Americký fotbal, tenis, box a bojová umění.

Reference

1. Rychlostní sporty. Obnoveno z webu topendsports.com
2. Komponenty fitness. Obnoveno z Teachpe.com
3. Rychlost školení: jak se zrychlit. Obnoveno z webu topendsports.com
4. Špičkové fitness komponenty ve sportu. Obnoveno z sports-training-adviser.com
5. Komponenta rychlosti fitness. Obnoveno z webu topendsports.com
6. Reakční čas a rozhodování ve sportu. Obnoveno z sports-training-adviser.com
7. Svaly. Obnoveno z Teachpe.com.