AKCEPTAČNÍ A ANGAŽMÁ TERAPIE: ZÁKLADY A TECHNIKY - ECONOMÍA - 2025

Přijetí a nasazení terapie (ACT) je druh terapie tak - s názvem „třetí generace“. V posledních letech se stala jednou z nejpopulárnějších možností léčby poruch, jako je generalizovaná úzkost, obsedantně nutkavá porucha nebo sociální úzkost, i když její použití se šíří k dalším problémům.

Terapie ACT (akceptační a angažmá terapie) se liší od terapií první a druhé generace svým primárním zaměřením. V první generaci byla většina technik založena na změně chování prostřednictvím posílení a dalších behaviorálních metod.

Zdroj: pexels.com

Naproti tomu v terapiích druhé generace byl důraz kladen zejména na kognitivní procesy pacientů. Terapie ACT je založena na terapii druhé generace, ale zahrnuje prvky jako všímavost a zkoumání emocí při léčbě různých psychických chorob.

Původně byla akceptační a angažovaná terapie vyvinuta jako alternativa pro pacienty, kteří nereagovali dobře na léčbu kognitivně-behaviorální terapií, dosud nejvíce akceptovanou. Různá vyšetřování však ukázala, že přináší dobré výsledky pro všechny typy duševních poruch.

Základny

Psychologické terapie druhé generace jsou založeny na myšlence, že naše myšlenky utvářejí způsob, jakým prožíváme svět. Proto se zaměřuje na změnu víry a mentálního dialogu pacientů, aby změnil jejich emoce a náladu.

Naproti tomu terapie ACT považuje negativní myšlenky a utrpení za nevyhnutelné součásti lidské zkušenosti. Z tohoto důvodu se terapeutický přístup namísto změny mentálního dialogu pacientů zaměřuje na to, aby je naučil přijímat své negativní zážitky, takže nevyvolávají více nepohodlí, než je nutné.

Z tohoto důvodu je terapie ACT často srovnávána s „všímavostí“, protože jednou z jejích hlavních technik je pomoci pacientům uvědomit si, co cítí nebo myslí, a uvědomit si, že jejich zkušenosti vnitřní nemají nad nimi žádnou moc.

Současně je akceptační a angažovaná terapie založena na myšlence, že přijetí opatření podle vlastních hodnot je zásadní pro zlepšení nálady pacientů. Jedná se tedy o velmi praktický přístup zaměřený na konkrétní změny v životě zákazníků.

Terapie ACT je založena na šesti základních principech: kognitivní defúze, přijetí, kontakt s přítomným okamžikem, přístup k „pozorujícímu já“, objevování vlastních hodnot a jednání. Dále uvidíme, z čeho se každá skládá.

Kognitivní defúze

Jedním ze základních principů, na nichž je založena terapie ACT, je myšlenka, že naše myšlenky a emoce nám mohou ublížit, pouze když se s nimi ztotožníme. Pokud se například v našich myslích objeví myšlenka „Nejsem atraktivní“, způsobí nám utrpení, pouze pokud tomu věříme.

Většina dosavadních terapií byla zaměřena na vyvrácení jakékoli negativní myšlenky nebo emoce prostřednictvím mentálního dialogu. ACT naopak učí pacienty, aby je jednoduše pozorovali, aniž by je soudili nebo se je snažili modifikovat. Tímto způsobem je nepohodlí, které způsobují, výrazně sníženo.

K dosažení tohoto cíle se používají různé techniky, které pomáhají pacientům vnímat jejich myšlenky, emoce a vzpomínky jako externí.

Přijetí

Další ze základních teorií akceptační a angažované terapie je, že utrpení je nevyhnutelné: nikdy nepřijde čas, kdy bude vše dokonalé a negativní emoce zmizí. Z tohoto důvodu není boj proti nepříjemným pocitům nebo myšlenkám nejen neúčinný, ale zvyšuje nepohodlí.

Místo toho vás ACT učí přijímat negativní zážitky, nechat je odejít sami a jednat i přes ně. Tímto způsobem je jeho vliv na život pacienta výrazně snížen, což paradoxně také snižuje nepohodlí, které pacient zažívá.

Kontakt s přítomným okamžikem

Terapie ACT extrahuje prvky z praktik, jako je meditace nebo všímavost, aby pomohla pacientům lépe se spojit s tím, co dělají v každém okamžiku. Myšlenka této praxe je, že když se zaměříme na přítomnost, většina našich negativních zkušeností zmizí.

Zaměření na současnost pomáhá uživatelům ACT terapie jednat i přes negativní myšlenky a emoce. To výrazně snižuje potřebu bojovat proti nim, což může v dlouhodobém horizontu selhat.

Přístup k „pozorujícímu já“

Jedním z hlavních důvodů, proč se snažíme bojovat proti našim negativním myšlenkám, emocím a vzpomínkám, je to, že si myslíme, že nám ublíží, pokud jim dovolíme zůstat v našich myslích. ACT terapie se snaží ukázat, že tento nápad není skutečný.

Podle této terapeutické metody je naše mysl rozdělena do dvou částí: „myslící já“ a „pozorující já“. Bez ohledu na to, co myslící já dělá, může pozorující já vždy udržovat stav klidu a pohody, oddělený od všech myšlenek nebo emocí, které máme.

Tím, že se ztotožníme s pozorujícím já, je tedy možné výrazně snížit nepohodlí způsobené našimi pocity a myšlenkami.

Objevte své vlastní hodnoty

Podle výzkumu je nezbytná opatření k dosažení toho, co chcete, k dosažení vysoké úrovně pohody. Dosažení jakéhokoli cíle však vyžaduje nepříjemné nebo obtížné akce, takže mnoho lidí na jejich cílech nepracuje, aby se vyhlo špatnému pocitu.

Řešením tohoto problému, které ACT navrhuje, je zjistit, jaké jsou hodnoty každého pacienta. Jde o to, co je pro každého člověka nejdůležitější, kompas, který ukazuje na to, čeho chce každý dosáhnout.

Když člověk vyjasní své hodnoty a jedná s nimi shodně, je pro ně snazší pracovat na dosažení svých cílů, i když musí dělat nepříjemné nebo nemotivující úkoly.

Chcete-li jednat

Jakmile jsme se dozvěděli, že naše vlastní myšlenky a emoce nemusí negativně ovlivňovat naši zkušenost a byly objeveny naše nejdůležitější hodnoty, poslední krok terapie ACT zahrnuje stanovení řady náročných cílů a přijetí opatření. dostat je.

Tímto způsobem je přístup této terapie dvojí: na jedné straně se snaží přímo snížit emoční nepohodlí a na druhé straně zlepšit životy pacientů, aby se snížila frekvence, s jakou se ocitnou v situacích, které způsobují neštěstí.

Techniky

Každá relace akceptační a závazkové terapie bude jedinečná v závislosti na tom, kde je pacient. Terapeut bude vždy spolupracovat se svým klientem, aby dosáhl jednoho z následujících cílů: uvědomit si vlastní duševní stavy, přijmout a zbavit je moci, vyjasnit své hodnoty a jednat.

Buďte si vědomi duševních stavů

Prvním krokem akceptační a angažované terapie je, že si pacient uvědomí, co prožívá: emoce, myšlenky a vzpomínky, které mu neustále procházejí myslí. K tomu je nejčastější cvičení všímavosti nebo přemýšlení o tom, co se stalo v konkrétní situaci.

Cvičení všímavosti je založeno na technikách, jako je meditace. Obvykle zahrnují to, že pacient tráví určitý čas pozorováním toho, co se děje v jeho hlavě. K tomu je nejčastější provádět dechová cvičení.

Kromě toho může terapeut pomoci pacientovi, aby se zeptal na to, co cítil nebo přemýšlel v určitém okamžiku. S dostatečnou praxí je jedinec schopen rozeznat své vlastní duševní stavy s rostoucí lehkostí.

Přijmout a zbavit duševní stavy

Druhým krokem v ACT terapii je naučit pacienta různými způsoby, jak mohou snížit nepohodlí způsobené jejich vlastními myšlenkami a emocemi.

To obvykle zahrnuje schopnost pozorovat duševní stavy bez úsudku, ztotožnit se s pozorujícím já a distancovat se od vlastních myšlenek a emocí.

Objasněte své vlastní hodnoty

Jakmile je člověk schopen zbavit se svých pocitů, myšlenek a vzpomínek, musí mu terapeut pomoci objevit, co je pro něj opravdu důležité.

Tímto způsobem je možné určit, které části života jednotlivce jsou sladěny s jejich hodnotami a které vyžadují změnu.

Přijmout opatření

Poslední část akceptační a angažované terapie zahrnuje osobu, s pomocí psychologa, vypracování akčního plánu, který jí pomůže vytvořit život stále více shodný s jeho vlastními hodnotami a jednat i přesto, že stále má negativní duševní stavy. nebo nepříjemné.

Na druhé straně je terapie ACT cyklická. To znamená, že ačkoli se tyto čtyři fáze obvykle vyskytují lineárně, v každém okamžiku procesu je možné vrátit se a znovu praktikovat jakoukoli techniku ​​nebo cvičení, které mohou zlepšit výsledky, kterých daná osoba dosahuje.

Reference

1. "Akceptační a závazková terapie (ACT) pro GAD" v: VeryWell Mind. Citováno z: 27. března 2019 z VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Akceptační a závazková terapie" v: Psychology Today. Citováno z: 27. března 2019 z Psychology Today: psychologytoday.com.
3. „Akceptační a angažmá terapie (ACT)“ v: Good Therapy. Citováno z: 27. března 2019 z Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Akceptační a angažovaná terapie (ACT): Psychologie vědomého jednání" v: Program pozitivní psychologie. Citováno z: 27. března 2019 z programu Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
5. "Akceptační a angažmá terapie" v: Wikipedia. Citováno z: 27. března 2019 z Wikipedie: en.wikipedia.org.