TERAPIE PÁRŮ: 6 CVIČENÍ PROCVIČOVÁNÍ DOMA - GEOGRAFÍA - 2025

Terapie páry je druh psychoterapie zaměřená na řešení problémů ve vztahu. Při práci s terapeutem párů se řeší způsob interakce a chování jednotlivců a párů.

Při této terapii hovoří dva členové dvojice, aby sdělili své pocity a problémy v soukromém prostředí, ve kterém se cítí bezpečně. Hovořit o tom umožňuje pacientům lépe porozumět sobě i svému partnerovi.

Zejména je pár terapeutů vyškolen k naslouchání s empatií a akceptací a má řešení pro různé typy problémů.

Tyto páry terapie cvičení, které budu vysvětlovat vám v tomto článku vám pomůže mít mnohem šťastnější a obohacující život. Pokud máte partnera, je normální mít argumenty, nedorozumění, žárlivost a další problémy s koexistencí.

To se může stát opravdu nepříjemným problémem, protože to způsobuje nepohodlí a nejste úplně šťastní.

6 Cvičení na cvičení v terapii párů

Podívejte se na svého partnera neznámýma očima

Cítíte se s touto scénou ztotožnění?

• Alicia: Potkala jsem tvého manžela, potkala jsem ho druhý den, jak milá, nevěděla jsem, že je tak zábavný!
• Ana: ano, je to velmi zábavné (s úsměvem).

Opravdu si však myslíte, „jak si všimnete, že s ním nežijete. Kdybych ti to řekl… “.

Jak vysvětluje Antonio Bolinches, odborník na párovou terapii, ve vztahu páru dochází k jevu, který nazývá matematika pocitů.

Matematika pocitů znamená, že v prvních letech vašeho vztahu s partnerem uvidíte v ostatních celou řadu ctností, které vás uchvátí: je velmi zábavný, pracovitý, okouzlující…

Po osmi letech spolupráce však váš partner již není zábavný, ale těžký a není pracovníkem, ale je posedlý prací.

To vysvětluje, proč k většině rozluky nebo rozvodu dochází do 10 let od sňatku. Pár přestane vidět ctnosti, které je zpočátku ohromí, čímž se stávají jejich největšími vadami.

Členové těchto rozvedených nebo oddělených párů se spojí s jinou osobou, která má ctnosti, které druhá osoba neměla. Po několika letech však bude matematika pocitů působit znovu, ve které budou znovu ctnosti považovány za vady.

Důkazem je, že jak Bolinches dokázal ověřit, 50% lidí, kteří se od páru oddělili a začali s jiným, po chvíli to litovali.

Pokračování v původním příkladu, cvičení, které navrhuji napravit tento jev, je to, že se pokusíte na okamžik dostat do očí Alicia.

Je to cvičení ve fantazii.

V době, kdy vidíte svého partnera bezradného s něčím, například při chůzi po ulici, mluvení s někým nebo doma, kde je něco zaneprázdněno, proveďte cvičení a pozorujte ho, jako byste ho poprvé viděli.

Sledujte, jak se odvíjí, způsob jeho interakce s ostatními, jeho pohyby, jeho gesta. Udělejte to s vnějším pohledem. Je tu něco, co vás zaujme? Co máš rád?

Mysli si, že v té době tě zaujalo, ale časem máš jen kontaminovaný obraz argumentů, neshod a rutin.

Když se ocitnete v botách cizího člověka, můžete vás přesvědčit o věcech svého partnera, které se každý den skrývají, ale stále jsou tam. Jednoduše jste je ztratili ze zřetele.

Já jsem vy a vy jste já

Základem většiny problémových vztahů a základem většiny argumentů je nedostatek empatie pro pocity druhých.

Argumenty mohou být z mnoha důvodů: komunikační problém, peníze, sex, domácí práce, vzdělávání dětí atd. Všichni však mají společné to, že pokud argumentujete, je to proto, že máte pocit, že vám váš partner nerozumí.

Klíčem k úspěšnému vztahu je naučit se dostat do obuvi svého partnera a porozumět jejich pocitům.

Ale stejně jako všechno v životě, vyžaduje to úsilí a vyžaduje praxi. Za tímto účelem navrhuji cvičení sdílení rolí.

Po diskusi, ve které jste nedosáhli porozumění, navrhněte svému partnerovi následující:

Nakonec se stane, že toto cvičení vám dává pohled na to, jak jeden aspekt své situace vnímá druhý.

Pokud toto cvičení provádíte pokaždé, když máte se svým partnerem hádku, ve které jste nedosáhli dohody, uvidíte, že je snazší se postavit na své místo a porozumět jejich pocitům. S nimiž budou diskuse kratší a kratší, méně časté a civilizovanější.

Naučte se komunikovat

Máte potíže s komunikací se svým partnerem? Komunikace je jedním z hlavních aspektů vztahu.

Dobrá komunikace jako pár je známkou konzistence v páru. Naopak, sdělení je znakem oslabeného vztahu párů, a tedy s větším rizikem krize a neshod.

Zhodnoťte, jak probíhá komunikace s vaším partnerem. Obecně lze říci, že můžeme najít dva typy komunikačních problémů:

Komunikační množství:

Je možné, že chybí komunikace, to znamená, že jste chytili dynamiku toho, že vám o věcech moc neřekli.

Například věci, které se vám ve vašem každodenním životě stanou, aspekty práce nebo aspekty, které mají více společného s vaším partnerem, jako je vyprávění jemu, co se vám líbí a nelíbí se o něm nebo o vašich pocitech..

Je zřejmé, že nedostatek komunikace způsobuje velkou vzdálenost a z dlouhodobého hlediska pocit prázdnoty. Kromě toho způsobuje komunikační deficit více komunikačních deficitů. Protože čím méně počítáte, tím méně chcete počítat. A tak dále.

Abychom tuto záležitost vyřešili, navrhuji, abyste souhlasili se svým partnerem, že budete mít 30 minut denně komunikaci sami, aniž by vás někdo obtěžoval. Těchto 30 minut denně má sedět a mluvit.

Může to být cokoli: jak vaše práce šla, co byste chtěli dělat o víkendu, zprávy, které jste viděli v novinách, nebo že byste chtěli, aby byl váš partner milující.

Pokud si tím, že uvedete tento komunikační čas do praxe za den, zjistíte, že máte potíže s komunikací, to znamená, pokud jde o kvalitu, přidejte cvičení, které uvádím níže.

Kvalita komunikace:

Další komunikační problém v páru nemusí souviset s komunikačním množstvím, ale spíše s kvalitou komunikace.

Kvalita komunikace má co do činění s respektováním vašeho tahu mluvit, snažit se pochopit, co váš partner říká, mluvit vhodným tónem, nepoužívat slova jako zbraně atd.

Analyzujte, jak je komunikace s partnerem na úrovni kvality. Pokud si myslíte, že komunikujete, ale neděláte to přiměřeným způsobem a máte potíže s dosahováním dohod a porozumění během diskuse, musíte se naučit komunikovat efektivněji a funkčnějším způsobem.

Za tímto účelem navrhuji cvičení ke zlepšení kvality komunikace s vaším partnerem:

Krok 1:

Naplánujte si něco zábavného do 30 minut od ukončení cvičení

Krok 2:

• Osoba A mluví po dobu 10 minut (má právo spotřebovat všechny minuty).
• Osoba B poslouchá aktivně a tiše (objasnění pouze v případě potřeby). I když nesouhlasíte s tím, co říká osoba A, měli byste respektovat jejich 10 minut bez zásahu.

Krok 3:

• Osoba B hovoří 10 minut (má právo konzumovat všechny minuty).
• Osoba A poslouchá aktivně a tiše (objasnění pouze v případě potřeby). I když nesouhlasíte s tím, co říká osoba A, měli byste respektovat jejich 10 minut bez zásahu.

Krok 4:

• Osoba B dává zpět myšlenky, pocity a činy, které A vyjádřila po dobu 5 minut, aby prokázala, že tomu rozuměla (nelze provádět žádná hodnocení ani názory).
• Osoba B dává zpět myšlenky, pocity a činy, které A vyjádřila po dobu 5 minut, aby prokázala, že tomu rozuměla (nelze provádět žádná hodnocení ani názory).

Krok 5:

Jděte spolu a vykonejte činnost, kterou jste původně navrhovali, aniž byste o tom mluvili, soustředte se jen na zábavu.

Jedná se o školení naučit se komunikační dovednosti. Zpočátku to bude velmi mechanické a umělé, ale jak to děláte, uvidíte, jak si ho děláte čím dál tím víc a spontánnějším a přirozenějším způsobem.

Toto cvičení spočívá v porozumění druhému. Být schopen porozumět druhému je v zásadě založeno na jednom hlavním aspektu: Vědět, jak poslouchat.

Když dokážete porozumět svému partnerovi, nemusíte již hledat řešení.

Udělejte si seznam zábavných věcí

Které z deseti věcí se vám nejvíce líbí nejvíce? Toto je velmi užitečné a snadné cvičení, jak získat iluzi se svým partnerem.

Rutina často bere život jako pár. Pokud si myslíte, že jste vstoupili do této dynamiky, co nejdříve ji napravte. Naštěstí je to problém se snadným řešením. Nenechte to zhoršit váš vztah.

Jednoduše vytvořte u svého partnera seznam 10 věcí, které se vám líbí nebo které byste chtěli dělat společně. Po vytvoření seznamu nezapomeňte za měsíc přeškrtnout alespoň jednu položku ze seznamu.

Budete mít možnost sledovat, jak rychle pokračujete v iluzi dělat věci společně a nechat za sebou rutinu, ve které jste byli.

Je to snadné cvičení, které má velmi rychlé a pozitivní účinky na vašeho partnera. Proč to nezkusit?

15 minut něhy

Účelem tohoto cvičení, které navrhuji níže, je pomoci vám dosáhnout větší blízkosti a fyzického kontaktu se svým partnerem.

Skládá se z pohodlného sezení s partnerem na pohovce nebo ve dvou židlích, jedna obrácená k druhé. Odstraňte veškeré příslušenství, jako jsou brýle, náramky, hodinky atd.

Začněte hladit vlasy svého partnera. Můžete jemně dotýkat jeho hlavy. Když to děláte, zavřete oči a zaměřte se na vědomé cítění doteku jejích vlasů a hlavy. Udělej to po dobu 10 minut.

Potom ji pohladí po tváři. A jako byste se ho poprvé dotkli, jemně prozkoumejte rukama jeho čelo, obočí, oči, líce, uši, nos, rty a bradu. Udělej to po dobu 5 minut.

Osoba přijímající tahy by se měla zaměřit na to, jak se cítí.

Pokud se vám nelíbí, jak to váš partner dělá, a to buď proto, že je příliš silný nebo příliš slabý, je vhodné ho zastavit a sdělit jej pozitivně: „Dokážeš to udělat trochu měkčí?“ místo „Jsi velmi hrubý.“

Po uplynutí 15 minut promluvte o tom, co jste cítili během cvičení. Například „Vaše vlasy jsou velmi měkké“, „Cítil jsem se hýčkat“, „Moc se mi líbilo, když jste se dotkl mých uší“.

Nyní přepínejte role a opakujte cvičení. Nemusí to být ten samý den. Můžete strávit několik dní dohodou, až to budete příště dělat.

Jen ho obejmout

Toto je další cvičení, jehož cílem je přiblížit se vašemu partnerovi a mít více okamžiků fyzického kontaktu, které vám poskytnou větší bezpečnost, náklonnost a něhu.

Funguje to dobře pro páry, které se fyzicky distancují od sebe, a pro ty páry, ve kterých se žena obvykle cítí, že nechce souhlasit s líbáním nebo fyzickým kontaktem se svým partnerem, protože si uvědomuje, že to povede k sexu.

Jedním ze způsobů, jak tento konflikt vyřešit, je představit časté objetí, které mají nesexuální předstírání, ale náklonnost, teplo a něžnost.

Mazlit se v kuchyni, v garáži, v zahradě, ve výtahu, kdekoli. Jen cítit, jak váš stres dopadá na tělo vašeho partnera, všimněte si tepla těla, jen to.

Zkuste držet objetí na pár minut, nechte se spadnout na svého partnera.

Toto jednoduché cvičení má úžasné výsledky. Může to dokonce vést k znovuobnovení vášně páru.