KREATIVNÍ VIZUALIZACE: FÁZE A TECHNIKY - ARTE - 2025

Kreativní vizualizace je proces, který v našich myslích a používat svou představivost, jsme schopni vytvořit to, co opravdu chceme, aby se stalo. Může to být dosažení úspěchu nebo cíle, představení konečného výsledku našeho projektu atd.

Tento koncept spojuje dva pojmy: vizualizaci a kreativitu. Vizualizace je ve vaší mysli vidět, co se chcete stát nebo čeho chcete dosáhnout. Když si vizualizujeme uvnitř, děláme první krok, aby se něco stalo venku. Kreativita se týká neexistence limitů, představování si toho, co opravdu chceme, aniž bychom si mysleli, zda je to možné nebo ne.

Denis Waitley studoval kreativní vizualizaci a její účinky na různé skupiny lidí. Nejprve to udělal s astronauty NASA a jeho výsledky byly velmi dobré. Později to provedl s olympijskými atlety, replikující předchozí výsledky. Studie zjistily, že náš mozek není schopen rozlišit mezi imaginární situací a skutečnou situací.

Abychom mohli kreativní vizualizaci uvést do praxe, je důležité, abychom vycházeli ze stavu nadšení k technice a aby do ní vložili všechny naše smysly, protože čím realističtější a živější je tato vizualizace pro nás, tím lepší výsledky dosáhneme.

Kromě toho se používá pro všechno, co chceme v našem životě přitahovat, ať už v pracovní, rodinné nebo sociální sféře. Důvod je ten, že my sami jsme to, co si myslíme, a dříve či později to, co si myslíme a vizualizujeme, proběhne v našich životech. To znamená, že naše myšlenky utvářejí naši přítomnost a promítají nás do budoucnosti, kterou opravdu chceme.

Naše mysl je tak naznačitelná, že stejným způsobem, že si myslíme, že se nám stane něco špatného nebo že nedosáhneme určitého úspěchu, můžeme jej trénovat, abychom dosáhli pozitivních účinků. Pozitivním přemýšlením o tom, co se má stát, získáme do našich životů pozitivní výsledky a zkušenosti.

Fáze kreativní vizualizace

Experimentální psychologie otestovala kreativní vizualizaci z teorie výpočetního obrazu, a proto popsala řadu fází:

1. fáze: Generování obrázků. Z kreativity nebo fantazie (nebo obojího) vytváříme řadu mentálních obrazů.

2. fáze: Údržba obrázků. Zahrnuje úmyslné udržování nebo zachování mentálních obrazů. Tato fáze je velmi důležitá, protože pokud nebudeme ukládat obrázky, následující fáze by nebyly možné.

3. etapa: Kontrola obrazu. Tato fáze zahrnuje zaměření naší pozornosti na obrázek, který jsme původně vytvořili. Čím důkladnější jsme v analýze, tím více informací z ní získáme.

4. fáze: Transformace obrazu. Tento bod, po analýze, spočívá v úpravě aspektů, které nám způsobují nepohodlí nebo nějaký druh stresu v důsledku pozitivních aspektů.

Techniky

Autorka Shakti Gawain ve své knize Kreativní vizualizace navrhuje řadu meditačních cvičení a vizualizační praxe. Dále vám ukážu některé z nich. Pamatujte, že je musíte přizpůsobit vašim potřebám a cílům.

Usadit se a nechat tok energie

Jedná se o jednoduchou vizualizační techniku, která je zvláště užitečná na začátku každé meditace. Jeho cílem je udržovat tok energie a zbavit se všech blokád.

Nejprve si sedněte na pohodlné držení těla, kde můžete udržovat záda rovně. Může být na židli nebo na podlaze se zkříženýma nohama. Zavřete oči a pomalu a zhluboka dýchejte.

Když se cítíte úplně uvolněně, představte si, že máte velmi dlouhé lano svázané od základny páteře a sahající až k zemi, skrz zemi. Toto je známé jako kotevní lano.

Představte si tedy, že energie ze Země se pohybuje nahoru přes lano a nakonec protéká celým tělem. Pokračujte v tomto stavu a prozkoumejte všechny pocity, které ve vás vyvolává.

K otevření energetických center

Tato meditace se používá k uzdravení a očištění vašeho těla a tím k dosažení vaší energie. Je skvělé dělat to ráno, když se probudíte, když začnete s jakoukoli meditací nebo kdykoli chcete relaxovat a uklidit se.

Lehněte si na záda a držte ruce natažené do stran nebo s rukama zkříženýma na kufru. Zavřete oči, uvolněte se a dýchejte pomalu, hluboce a jemně. Představte si, že nad vaší hlavou je zářící koule se zlatými paprsky.

Dýchejte pomalu a zhluboka, když udržujete svou pozornost upřenou na kouli a cítíte její zář ve vašem těle, od hlavy až k patě. Cítit, jak se energie šíří po celém těle.

Vytvoření vaší svatyně

Jedním z prvních kroků při procvičování kreativní vizualizace je vytvoření svatyně v nás. Tato svatyně je naším osobním místem a na které se můžeme kdykoli uchýlit.

Získejte pohodlí, zavřete oči a relaxujte. Představte si sami sebe v krásném a klidném přírodním prostředí. Může to být ten, který chcete, skutečný nebo imaginární web. Důležité je, že se v něm cítíte pohodlně.

Prozkoumejte toto prostředí a věnujte pozornost všem detailům. Co vidíte, co slyšíte, co cítíte.

Můžete dělat, co chcete, aby se stalo nejklidnějším místem všech. Od této chvíle to bude vaše vnitřní svatyně, do které se můžete vždy vrátit pouhým zavřením očí a přáním si toho.

Kdykoli budete chtít, můžete přidat prvky své svatyně nebo odstranit věci, které vás obtěžují nebo které pro vás nejsou mírumilovné. Důležité je, že se jedná o místo, kde se cítíte bezpečně.

Seznamte se s vaším průvodcem

Občas může být pro nás obtížné spojit se s naší vyšší moudrostí. Když k tomu dojde, můžeme se obrátit na našeho vnitřního průvodce (také známý jako poradce, duchovní průvodce, učitel atd.).

Nejprve zavřete oči a uvolněte se. Zavřete oči a hluboce se uvolněte. Jděte do svatyně a užijte si v ní pár minut.

Pak si představte, že ve vaší svatyni se otevře cesta a že se zužuje, dokud se neztratí v dálce. Začněte jím procházet a začněte cítit jasné jasné světlo. Podívej se na ni, je to muž nebo žena? Jak vypadá? Jaký je její věk? Čím blíže jste k této osobě, tím více detailů můžete vnímat.

Když jste vedle něj, pozdravte ho a přestaňte s ním mluvit. Zeptejte se ho, co potřebujete nebo co chcete vědět, chodte spolu a užijte si ten okamžik. Možná se vám odpovědi nelíbí, ale nenechte se odradit pokusem.

Pokud jste s tímto okamžikem spokojeni, rozloučte se s ním a ukončete meditační cvičení. Nezapomeňte, že můžete jít do svého průvodce, když to považujete za nutné a potřebujete, stejně jako jdete do své svatyně.

Pokud nejste se svým průvodcem spokojeni, jako v předchozích technikách, proveďte změny, které považujete za nezbytné. Nenechte se frustrovat, pokud to nevyjde poprvé, je důležité, abyste se cítili spokojeni s výsledkem, proto jej zformujte podle svých představ.

Technika růžové bubliny

Vezměte si pohodlné držení těla, zavřete oči a nechte svůj dech přirozeně proudit. Cítit, jak se pokaždé cítíte pohodlněji. Když jste uvolněni a klidní, představte si něco, co by se vám chtělo stát.

Nyní si představte, že se to již stalo. Sledujte výsledek a užívejte si ho, prozkoumejte, jaké to je, jaké emoce a pocity, které ve vás vyvolává. Čím jasnější a podrobnější údaje dokážete zachytit, tím lépe.

Když jste to dokázali zachytit všemi smysly, nakreslete si svou mysl růžovou bublinu a sledujte, jak se do této bubliny zavádí váš cíl.

Užijte si tuto chvíli harmonie a když jste připraveni, představte si, jak se bublina začne vznášet a mizí. Neztrácejte ze zřetele předmět, který jste na začátku vizualizovali.

Smyslem této meditace je emoční uvolnění touhy a to, jak se vznáší vesmírem přitahujícím a soustředěním veškeré naší energie, aby se to stalo skutečností.

Léčit sami sebe

Toto meditační cvičení nám může pomoci odhalit základní příčinu nemoci a začít se osvobodit, abychom dosáhli úplného uzdravení.

Stejně jako v předchozích cvičeních zaujměte pohodlnou polohu (vsedě nebo vleže) a začněte provádět dechová cvičení. Když jste uvolněni, začněte prsty na nohou a věnujte co největší pozornost různým částem těla. Pošlete objednávku na uvolnění uvolnění a napětí.

Podívejte se, jak se všechna napětí ve vašem těle rozpustí a že se od vás vzdálí. Když jste prošli všemi částmi svého těla, představte si, že existuje léčivé zlaté světlo, které obklopuje vaše tělo a cítí ho, užijte si jeho kontakt s vaším tělem a prozkoumejte, jaké pocity vyvolává.

Máte-li nějaké bolavé partie nebo trpíte nějakou nemocí, zeptejte se svého těla, zda vám chce něco říct, jestli má pro vás zprávu, pokud potřebujete provést nějaké změny.

Užijte si pocit uvolnění na několik minut a prozkoumejte zprávy, které vám vaše tělo posílá, ať už se jedná o myšlenky, emoce, obrázky atd. Udělejte vše pro to, abyste jim porozuměli. Pokud si nic nevšimneme, je pravděpodobné, že tyto zprávy dorazí jindy.

Všimněte si, jak se vaše problémy zředí nebo jak najdete vhodná řešení. Později si představte sebe v optimálním zdravotním stavu, v různých situacích, kontextech a situacích jako plná a zářivá osoba.

Pošlete mi takové zprávy: „Miluji se a uzdravuji se na všech úrovních: duchovně, mentálně, emocionálně i fyzicky“, „jsem schopen uspokojit své potřeby, aniž bych musel onemocnět“ „Učím se o sebe postarat“, „ Zasloužím si být v dobrém zdravotním stavu a cítit se dobře “,„ Cítím se osvobozený a zdravý. Jsem plný zdraví a energie.

Kreativní vizualizační zápisník

Můžeme napsat poznámkový blok s tím, co chceme, aby se stalo (naše sny a fantazie), co děláme, abychom to splnili, co nás inspiruje (příběhy, písně, nápady, pocity atd.).

Existují některé notebooky vydávané různými vydavateli, ale můžeme je také udělat podle našich představ. Dále vidíme řadu cvičení, která si můžeme zapsat do našeho poznámkového bloku:

1. Naše potvrzení. Jaká tvrzení se vám nejvíce líbí? Které z nich vás nejvíce motivují ke změně? Můžeme si vyhradit některé stránky, abychom je mohli psát společně, nebo je můžeme napsat jako záhlaví jiných stránek, které je spojí s jiným obsahem.
2. Způsoby proudění k ostatním. Udělejte si seznam způsobů, jak dostat vaši energii k lidem kolem vás. Tento seznam může být obecný nebo konkrétní. Popište také, jaké prvky jsou nezbytné, například: čas, náklonnost, peníze, přátelství atd.
3. Seznam úspěchů. Udělejte si další seznam všech situací, které byly během vašeho života úspěšné, a analyzujte prvky, které byly přítomné, které nebyly, jak jste reagovali atd.
4. Děkuji seznam. Tento seznam má zapsat vše, za co jsme vděční. Může to být hmotné zboží a také nehmotný majetek.
5. Seznam sebeúcty. Vezměte na vědomí všechny věci, které se vám líbí o vás, ve fyzické sféře a o vašich kvalitách. Jde o dobrý pocit ze sebe samých. Čím více sebe-lásky se kultivujeme, tím větší jsou naše úspěchy.
6. Seznam osobní spokojenosti. Berte na vědomí věci, které můžete udělat pro sebe a které vám pomohou cítit se lépe. Mohou to být věci, které můžeme dělat v našem každodenním životě, a také velké výzvy. Klasifikujte je.
7. Seznam léků a asistencí. Seznam lidí, které znáte, kteří potřebují nějakou podporu nebo pomoc. Také, že hledají lék na něco, co se jim stane. Doprovázejte jejich jména potvrzení, která by mohli říci sami, a přemýšlejte o tom, jak je můžete podpořit v jejich situaci.
8. Fantazie a kreativní nápady. Zapište si všechny své nápady, plány, sny o budoucnosti nebo kreativní nápady, které vám přijdou na mysl. Dopřejte své fantazii zdarma, nedávejte překážky.

Toto cvičení podpoří vaši fantazii a kreativitu.

Reference

1. Diez, Gema (2013). Dosáhněte úspěchu s kreativní vizualizací. Mysl je úžasná.
2. Gawain, Shakti. Kreativní vizualizace. Knihovna Nového času. Rosario, Argentina.
3. Kreativní vizualizace, jak nám můžete pomoci? V dobrých rukou.
4. Sanz, Pedro. Síla kreativní vizualizace. Dnešní motivace.
5. Techniky kreativní vizualizace. Wellness.
6. Kreativní vizualizace. Úvod. Wellness.