SPORTOVNÍ VIZUALIZACE: K ČEMU SLOUŽÍ A JAK JI CVIČIT - ARTE - 2025

Při sledování sportu se používá vaše představivost k úpravě fyzických vzorců a / nebo emočního přítomnosti v různých situacích. I když je to složitá technika, je možné se ji naučit. V tomto článku vám ukážeme některé body, které vám pomohou pochopit, co to je a jak to praktikovat.

Použití vizualizace není omezeno pouze na sportovní hřiště. Vizualizaci můžete použít k práci s emocemi, které cítíte ve chvílích, které jsou pro vás důležité, jako je konference, účast na pohovoru, před zkouškou atd.

Jste sportovec a chcete optimalizovat svůj výkon v tréninku a zápasech? Abyste dosáhli svého maximálního výkonu, je velmi důležité, abyste kromě tréninku fyzických, technických a taktických dovedností trávili čas trénováním svých psychologických dovedností.

Stanovení cílů, relaxace, imaginativní praxe, dovednosti pozornosti nebo sebehodnocení a kontrola aktivace jsou některé ze základních psychologických dovedností, které by sportovci měli ovládat.

K čemu to je?

Může vám pomoci s jakýmkoli z následujících cílů:

-Pro mentální reprodukci pohybů odpovídajících technickému provedení, manipulaci s rychlostí, aby bylo možné zvládnout malé detaily, které mohou být nezbytné.

- Naučte se dělat taktická rozhodnutí, protože se můžete postavit před určité podněty a učinit správné rozhodnutí (tímto způsobem zlepšíte funkční vztah mezi podněty a rozhodnutím).

-Připravte si výkon v soutěžích, vystavte se podmínkám, s nimiž se můžete v soutěži setkat (například předvídání psychologických obtíží a testování dovedností k jejich kontrole).

- Opakujte chování těsně před jejich provedením (například oštěpový kladívko nacvičuje své pohyby několik minut před tím, než je na řadě, aby hodil).

- Přispění k procesu zotavení ze zranění: snižuje úroveň úzkosti a pomáhá sportovci udržet si sebevědomí díky tréninku v různých situacích svého sportu.

Jaké jsou výhody vizualizace?

1. Zkraťte dobu učení.
2. Zlepšuje stabilitu naučených dovedností.
3. Zvyšuje přesnost a rychlost provádění.
4. Není potřeba žádný materiál.
5. Riziko zranění je prakticky nulové, protože se nepohybujete.

Jako vždy se stává, že ne všechno jsou výhody. A to je, že vizualizace má také některé nevýhody:

• Je to složitá dovednost, která vyžaduje správné použití výcviku.
• Je nutné mít dobré technické a taktické znalosti o akcích, které je třeba zlepšit.
• Vzhledem k tomu, že jde o strategii, která vyžaduje hodně soustředění, není vhodné ji prodlužovat o více než dvě nebo tři minuty.

Proč je vizualizace efektivní?

Existují různé teorie, které podporují efektivitu vizualizace. Cílem tohoto článku není provést teoretické zdůvodnění této techniky, takže ti tři, kteří vystupují nejvíce, budou stručně vysvětleni podle kritérií autora článku.

Psycho-neuromuskulární teorie

Tvrdí, že když si představujete, dochází k mikro kontrakcím konkrétních svalů zapojených do pohybů, které si představujete, i když se opravdu nepohybujete.

Tuto skutečnost dokázali různí odborníci v psychologii a fyzické aktivitě (mimo jiné: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teorie regulace pozornosti

To naznačuje, že mentální praxe vám pomůže soustředit vaši pozornost na ty podněty, které jsou pro dobrý výkon nejdůležitější.

Teorie soběstačnosti

Navrhuje, aby vizualizace upřednostňovala zlepšení vašeho výkonu, částečně díky skutečnosti, že se také zvyšují vaše očekávání.

Pokud máte zájem proniknout do teorií, které brání použití vizualizace, doporučujeme vám podívat se na teorii symbolického učení, bioinformační teorii a teorii Triple Code.

Kroky k vizualizaci

Jděte na klidné místo

Musíte se ocitnout v prostoru daleko od přerušení, kde můžete relaxovat tak dlouho, jak potřebujete. Pokud je to možné, ujistěte se, že prostor má málo světla, což usnadní vaši relaxaci.

buď v klidu

Dosažení stavu relaxace je pro vás praktické pro vizualizaci. Membránová dechová cvičení vám mohou pomoci dosáhnout tohoto stavu relaxace.

V tomto článku se můžete naučit relaxační techniky.

Soustřeď se

Musíte soustředit svou pozornost na příslušné podněty. Někdy tyto podněty budou v samotném těle a v jiných budete muset soustředit svou pozornost na externí odkazy, na které se musíte podívat, abyste učinili příslušné rozhodnutí.

Ať už je vaším cílem zlepšit konkrétní techniku ​​vašeho sportu, nebo pokud chcete vylepšit rozhodování, je velmi důležité znát technické / taktické pokyny. S tím vám může pomoci trenér a sportovní psycholog.

Převezměte kontrolu nad svými obrázky

Schopnost ovládat obrázky na displeji je jednou z kláves této techniky. Musíte zajistit, aby požadovaný obrázek byl ten, který je ve vaší mysli, a nikoli jiný.

Pohled z vnitřní nebo vnější perspektivy v závislosti na cíli

Když si vizualizujete, můžete vidět obrazy tak, jak byste je viděli ve skutečné situaci, tj. Z vašich vlastních očí (vnitřní perspektiva), nebo to můžete udělat, jako kdybyste byli diváci sedící v tribunách a dívali se na sebe (vnější perspektiva).

Pokud chcete pracovat na technickém prvku, bude vhodné jej vizualizovat z interního pohledu, zatímco pokud je vaším cílem přezkoumat globální akci, bude vhodnější provést to z vnějšího pohledu.

Upravte rychlost obrázků podle svých potřeb

Musíte se naučit upravovat rychlost obrázků podle svých potřeb. Zpomalený pohyb k opravě určitého technického aspektu, normální rychlost pro kontrolu provedení a rychlý pohyb, když je úkol dlouhý.

Zapojte své smysly

Vizualizace není pouze vytváření vizuálních obrázků. Můžete také zapojit zbytek vašich smyslů: sluch (vizualizovat hluk veřejnosti nebo pokyny trenéra), čich (vnímat vůni hřiště), chuť (cítit chuť vašeho potu) a cenestézii (vnímat pocity). Zapojení vašich smyslů poskytne vašim obrázkům větší živost.

Používejte životní prostředí

Lidé v publiku, kolegové, soupeři nebo hluk jsou prvky přítomné ve vaší konkurenční realitě, ale nemusí se vždy objevit ve vašich vizualizacích. Pokud chcete zlepšit technické akce, bude to jednodušší, pokud si vizualizujete bez ohledu na kontext, protože vám umožní soustředit se na akci.

Pro práci na emocionálních situacích nebo taktických pohybech bude důležité vzít v úvahu kontext.

Nejprve může být obtížné ovládat obrázky ve vaší mysli, perspektivu, ze které je prohlížíte, nebo rychlost, jakou je prohlížíte. Pečlivá práce s odborníkem a mnoho praktických cvičení vám pomohou tuto dovednost vylepšit.

Reference

1. Poznámky z magisterského titulu ze sportovní psychologie a fyzické aktivity - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychologie sportovního tréninku. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ a Woolfolk, RL (1990). Použití nesprávného obrázku: Zkoumání nepříznivých účinků snímků na výkon motoru. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Principy duševní fyziologie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fyziologie představivosti. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG a Selder, DJ (1992). Duševní praxe: některá pozorování a spekulace. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. a Lejeune, M. (1999). Duševní praxe a sport: Co víme po století výzkumu? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Duševní praxe ve sportovní psychologii: Kde jsme byli, kam jdeme? Clinical Psychology, Science and Practice, 4, (3), 189-207.