JAK SE OMLUVIT MILOVANÉMU V 9 KROCÍCH - GEOGRAFÍA - 2025

Naučit se, jak se omlouvat milovanému, je důležité obnovit důvěru, obnovit zabezpečení té, které jste urazili, a podpořit nový závazek ve vašem vztahu.

Odpuštění bylo studováno relativně nedávno a většina výzkumu se zaměřila na osobu, která odpouští, a ve větší míře ignorovala pachatele. Osoba, která žádá o odpuštění, je v první řadě vystavena odpuštění, přičemž je zároveň tím, kdo se dopustí trestného činu, a tím, kdo si odpustí.

Co je odpuštění?

Autoři a výzkumy se pokusili objasnit a definovat konstrukci odpuštění, aniž by dosáhli dohody. Někteří autoři to definují podle pozitivních dimenzí, jako je schopnost člověka být empatický, smířit se, porozumět a zapomenout.

Na rozdíl od toho různí autoři definují odpuštění nikoli z pozitivního, ale z nepřítomnosti negativního (neexistuje žádný odpor, člověk překonává nenávist, vztek a pomstu).

Někteří autoři (Cornish a Wade, 2015) definovali odpuštění sami sobě jako „proces, kdy osoba přijímá odpovědnost za škodu způsobenou druhému, vyjadřuje lítost a je zapojena do obnovy škod způsobených opravným chováním. a dosahuje sebeúcty, akceptace a soucitu ».

Odpuštění nebylo pro tuto studii považováno za relevantní několik let. Mezinárodně se od 90. let začalo uvažovat a teprve v desetiletí, ve kterém se ocitneme, se to u nás zohlednilo.

V rámci pozitivní psychologie, která se v posledních letech objevila a kde jsou zdůrazněny osobní silné stránky, bylo odpuštění a jeho součásti více pozornosti.

Odpuštění neznamená zapomenout, protože za tímto účelem je nevyhnutelná vzpomínka na přestupek. Kromě toho má smíření pachatele s uraženou osobou smysl pouze tehdy, pokud mezi nimi došlo k předchozímu pouto.

Výhody odpuštění

Odpuštění má pro uraženou osobu pozitivní psychologické účinky: umožňuje jim nežít v minulosti mučením a ukotvením, zlepšit jejich zdraví a obnovit vnitřní mír.

Schopnost odpouštět závisí na různých faktorech, jako jsou: předchozí historie mezi nimi, jak byl trestný čin vnímán, jak osoba, která byla uražena, pojímá život, jejich hodnotový systém a jaký postoj pachatel zaujal.

Když jsou subjekty schopny odpustit, všechny myšlenky, emoce a chování vůči této osobě se stávají více pozitivními a pomáhají způsobit změny v jejich mezilidských motivacích.

Požádání jiné osoby o odpuštění vyžaduje, abychom uznali škodu, kterou jsme způsobili, že jsme činili pokání, že cítíme soucit s osobou, kterou jsme urazili, a že ji požadujeme přidáním opravy do svazku.

Odpuštění je spojeno s psychologickým blahobytem a přímo ovlivňuje duševní zdraví zúčastněných lidí.

Jak se omluvit milovanému v 9 krocích

1. Přijměte odpovědnost za to, co jste udělali

Pro usnadnění odpuštění je důležité, abyste převzal odpovědnost za své činy. Někdy, když urazíme jinou osobu, pokusíme se osvobodit sebe tím, že se vyhneme odpovědnosti a obviňujeme ostatní za to, co jsme udělali.

Někdy ospravedlňujeme vše, co jsme udělali, za každou cenu a snažíme se vyhnout situacím nebo lidem, které nám připomínají, co jsme udělali. To vše by poškodilo skutečné odpuštění.

Pokud tak učiníme, ztížíme přijetí odpovědnosti za to, co jsme udělali. Je to strategie, pomocí které externalizujeme odpovědnost za spáchaný čin a neutralizujeme vinu, kterou cítíme.

Byl by to mechanismus, kterým je trestný čin odepřen, a tak se zaměřuje na emoce. Abychom se omluvili jiné osobě, je důležité, abys přemýšlel o tom, jakou odpovědnost máš ve všem, co se stalo.

2. Neodsuzujte se, pokračujte!

Poté, co jste přijali svou vlastní odpovědnost za to, co se stalo, je čas jít dál. Není vhodné obviňovat ostatní a nepřijímat vaši vlastní odpovědnost, ale také není vhodné internalizovat vinu a jednat s ostudou, vinou a sebe-trestem.

Přijetí odpovědnosti nás nutí žádat o odpuštění, ale příliš negativní emoce nás mohou ochromit a jednat přiměřeně.

Někteří autoři hovoří o rozlišování mezi „výčitkami“, které nám pomáhají, protože je to prospěšné tím, že nám pomáháme cítit lítost a pokoru tváří v tvář tomu, co se stalo, a sebeodsouzením, o čemž mluvíme.

Odpuštění, které se rodí z lítosti, by bylo opravdovým odpuštěním, ale odpuštění, které se rodí ze hanby, by vedlo k sebeodsuzování.

Hanba podle některých autorů vychází ze skutečnosti, že člověk má pocit, že je nehodný nebo špatný, a proto není připraven na odpuštění, protože se zaměřuje na trávení váhy, kterou hanba produkuje.

3. Odpusť si

Když jeden člověk urazí druhého, mnohokrát zažije vinu a lítost za to, co se stalo. To nám může pomoci motivovat ke změně a opravit náš vztah s touto osobou.

Některé výzkumy naznačují, že výčitky svědomí mohou vyjádřit hodnotu, kterou osoba, která urazila jiné, umístí na svůj vztah s nimi.

Důležité je poznat minulost, zažít emoce, které nás vedou k lítosti a chování, abychom čelili tomu, co se stalo změnou toho, co se stalo.

Během tohoto procesu musíte obnovit obraz sebe sama jako dobrého člověka, který udělal chybu, a proto se smířit se sebou.

Je to zvládání, které se zaměřuje na řešení problému a které se rodí, aby změnilo situaci, která způsobila všechny negativní pocity.

Nikdo není úplně dobrý nebo úplně bílý, jsou tam šedé. A my se všichni mýlíme. Musíte být tolerantní ke svým selháním a chybám a uznat, že se můžete mýlit.

4. Analyzujte a potvrďte škodu, kterou jste způsobili

Mnohokrát si neuvědomujeme škody, které jsme způsobili, a utrpení osoby, kterou jsme urazili. Musíte také uznat své emoce, pocity zklamání nebo smutku, které máte, a pocity, které vás vedly k chování.

Uvědomte si své emoce a kdy vzniknou a proč je to součást sebepoznání a intrapersonální inteligence (vaše vlastní emoční inteligence). Být na vědomí je prvním krokem v tom, jak jej ovládat.

Uznávání způsobené škody znamená nabídnout člověku vysvětlení, ale jak říkáme, žádné omluvy nebo ospravedlnění toho, co bylo učiněno. Zaměřte svá vysvětlení na sebe a na to, co se pokazilo.

Mnohokrát říkáme „je to, že jsi mě udělal nervózní“, „je to, že mě vyhnalš z mých krabic“. Tyto typy frází jsou „fráze“, kde za vinu druhé osoby obviňujete druhou osobu. To znamená, že vaše odpuštění není upřímné.

5. Škoda a obětujte se s obětí

Tento krok je úzce spojen s předchozím. Když si uvědomíme, že jsme druhé osobě ublížili, přistupujeme k jejímu postavení a rozumíme a vcítíme se do její bolesti.

Odpuštění neznamená jen oslovit druhou osobu, aby se omluvila, pokud ve skutečnosti neexistuje hluboký vnitřní proces empatie a komunikace s druhou osobou.

Měli byste si nejen uvědomit, že jste mu ublížili, ale také si být vědomi vnitřně, postavit se na místo toho druhého a přijít cítit jejich bolest.

6. Zamyslete se, jestli je vám líto a analyzujte své chování

Je důležité, abyste analyzovali své chování a to, co vás ve skutečnosti vedlo k urážce druhé osoby. Mnohokrát se vás i ten člověk zeptá, kdy se budete omlouvat.

V případě potřeby se s ní můžete podělit o motivaci, která vás vedla k chování.

Neměli byste si je zaměňovat s výmluvami, ale pouze za analýzu chování, protože to vás nepochybně povede, abyste příště udělali věci lépe. Pokud si nejste vědomi, nemůžete se zlepšit.

7. Vytvořte akční plán

Vytvoření akčního plánu se zabývá dvěma základními a odlišnými otázkami. Zaprvé a z předchozí fáze vyplývá, že když člověk analyzuje své chování, je připravenější vědět, co se pokazilo.

Akční plán se týká znalosti toho, jak rozlišit, jakým způsobem bychom mohli jednat, abychom toho neurazili. Jde o plán, jak byste mohli příště jednat.

Sdílení s obětí je důležitým krokem při žádosti o odpuštění a usnadnění usmíření. Například můžete do plánu zahrnout to, co ve vás nebo za okolnostech selhalo, a pokusit se příště posílit své slabosti, aby se zlepšilo.

Je důležité, aby stanovené cíle byly konkrétní a dosažitelné, takže je musíte uvést do provozu. Nemluvíme o úmyslech, ale o plánech s akcemi, které můžete provést.

A samozřejmě, zavázat se, jinak by to nebylo k ničemu a bylo by to v brutnákové vodě.

Váš akční plán může také řešit, jak budete žádat o odpuštění. Jakmile si uvědomíte tuto skutečnost a vcítíte se do oběti, můžete si vybrat, jak bude vhodné se omluvit, což bude dalším krokem.

Nejúprimnějším způsobem je tváří v tvář, ale existují i ​​další lidé, kteří se jako mezistupně cítí pohodlněji při psaní dopisu, například, kde vyjadřují vše výše uvedené.

Může to být dobrý způsob, jakmile skončíte později tím, že budete osobně čelit situaci a budete s ní mluvit o tom, co se stalo.

8. Výslovně žádejte o odpuštění

Přestože je tento krok nejviditelnější a kde verbalizujeme odpuštění druhé osobě, není z tohoto důvodu nejdůležitější.

V každodenním životě je to často považováno za jediný krok, který je třeba vzít v úvahu, když žádáme o odpuštění od jiné osoby. Nic není dále od reality.

Ve skutečnosti, pokud o tom pečlivě přemýšlíte, mnohokrát nás někdo požádal o odpuštění a my jsme řekli: „vždycky mě žádáš o odpuštění za totéž“, nebo „odpouštím ti, ale zítra mi to uděláš znovu.“

Jsou to jasné příklady, že předchozí kroky selhaly a že žádost o odpuštění nemá žádný skutečný smysl, pokud nezohledníme předchozí kroky.

Mnohokrát, když nás někdo požádal o odpuštění, jsme si mysleli, že jejich odpuštění „neznělo pravdivě“, a to se děje ze stejného důvodu. Osoba si uvědomí, kdy se jedná o skutečnou žádost o omluvu nebo ne.

Tento krok by měl zahrnovat předchozí kroky, kdy sdělujeme osobě, co cítíme, co jsme si mysleli, že uděláme atd. A sdělte to ústně.

Druhá osoba musí pochopit, že vaše žádost o odpuštění není marná a že je ohraničena plánem a hlubokými a angažovanými pocity. Mnohokrát je obtížné to říct.

Můžete praktikovat to, co chcete říci dříve, pokud se budete cítit pohodlněji, ale je jasné, že pokud vaše žádost o odpuštění je skutečně zrozená a vy jste provedli předchozí kroky, nebudete ji muset praktikovat, protože osoba si uvědomí, že vaše žádost je upřímná.

Když se omlouváme, nejlepší je, že si vyberete dobře, vyberete si okamžik a že pomalu a klidně vyjadřujete, na čem vám záleží. Nehledejte omluvy nebo konflikty, není na to čas.

Pokud jde o omluvu, je důležité začít tím, že se omluvíte za to, co se stalo, později vyjádřete, že se omlouváte a zaměřujete se na emoce, které vás urazily.

Pokračujte v empatii a uveďte, jak by se měl cítit a že chápete, že se zlobí na to, co se stalo. Nakonec nabízí řešení, jinou cestu.

9. Obnovuje škody způsobené přímým / nepřímým opravným chováním

Je nutné obnovit škodu, kterou jsme v osobě způsobili. A to vše dokážeme pomocí opravného chování. Také tato reparativní chování mohou být dobrými strategiemi pro kontrolu pocitů viny.

Buďte k dispozici jiné osobě, podle vašich požadavků a mějte na paměti, že musíte znovu vybudovat důvěru.

Reference

1. Echeburúa, E. (2013). Psychologická hodnota odpuštění u obětí a pachatelů. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Portál Flores, IC (2009). Odpuštění jako lidský potenciál. Themat. Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, JA Odpusťte a požádejte o odpuštění.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Vyhodnocení odpuštění: generační rozdíly a rozdíly v pohlaví. Latin American Journal of Psychology, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Odpuštění, sebepřijetí nebo intrapersonální navrácení? Otevřené otázky v psychologii odpuštění. Papers of the Psychologist, 36 (3), 230-237.