JAK PŘEKONAT ODRAZOVÁNÍ A SMUTEK: 7 ÚČINNÝCH ZPŮSOBŮ - ARTE - 2025

Zneuctění a smutek jsou stavy mysli, které se vyznačují tím, že se projevují u těch, kteří trpí stavem sklíčenosti a neštěstí, které způsobuje zhoršení vztahů s ostatními, ve volnočasových aktivitách, které dříve způsobovaly potěšení a obecně zdraví.

Světová zdravotnická organizace odhaduje, že přibližně 350 milionů lidí na světě trpí poruchami nálady. V některých případech tyto poruchy končí sebevraždou postiženého.

Být depresivní po většinu dne a mít některé z následujících příznaků může naznačovat depresivní poruchu, ale nemusí to nutně být.

Snížený zájem a potěšení z téměř všeho

Špatná chuť k jídlu nebo přejídání

Nízké sebevědomí

Únava

Nespavost nebo hypersomnie

Nedostatek soustředění nebo obtížné rozhodování

Cítím se beznadějně

Pocit bezcennosti nebo nadměrné či nevhodné viny

Opakující se myšlenky na smrt a / nebo sebevražedné myšlenky

Příznaky významně narušují život postiženého

Odborníci klinické psychologie a psychiatrie jsou jediní, kteří jsou oprávněni diagnostikovat tento typ poruchy, takže by pro vás bylo vážné diagnostikovat depresivní poruchu pro splnění některých kritérií, která jsme ukázali.

7 tipů k překonání odrazování a smutku

1-Cvičte své tělo

Začlenění pravidelného fyzického cvičení do každodenního života je jedním z prvních kroků, které můžete podniknout, pokud chcete zlepšit svou náladu.

Existuje mnoho způsobů, jak cvičit svou postavu, takže najít ten, který se vám líbí nejlépe, bude jen otázkou času. Možná byste rádi chodili na hodiny aerobiku v tělocvičně, běhali v parku, jezdili na kole po horách poblíž vašeho domova, připojili se ke svému oblíbenému sportu pár dní v týdnu atd.

Pokud jste neustále, jakákoli činnost, kterou děláte, vám pomůže zlepšit vaši náladu díky několika zdrojům potěšení.

Zaprvé proto, že budete sledovat, jak se váš výkon zlepšuje každý den: pokaždé, když budete unaveni, bude trvat déle, nebo bude trvat méně času, než se například vydáte na cyklotrasu. To zvýší vaši motivaci, vaši sebevědomí a vaši spokojenost.

Vaše vlastní tělo bude také důležitým zdrojem potěšení, protože na jakékoli úrovni, ve které se právě nacházíte, sport zlepší vaše svaly a díky tomu se sníží i ta malá nepohodlí, která můžete mít v oblastech, jako je záda. Kromě toho, kdo neuspokojuje, když vidí, jak se jejich svaly napínají?

Na úrovni mozku dochází také ke změnám během a po fyzické aktivitě, které vám pomohou zlepšit náladu. Díky cvičení se uvolňuje endorfiny, látka vytvářená samotným tělem, která vyvolává pocit pohody a analgetického účinku.

2-Postarej se o svůj jídelníček

Vyvážená strava je nezbytná, pokud chcete mít dobré zdraví, fyzické i psychické.

Existují potraviny, které podporují vylučování určitých látek, které mohou zlepšit vaši náladu, jako je tryptofan, hořčík, kyselina listová nebo různé vitamíny, které zase souvisí s jinými chemikáliemi ve vašem těle, jako je serotonin, dopamin nebo norepinefrin, z velké části zodpovědný za vaši náladu.

Cílem tohoto článku však není provést analýzu prekurzorových potravin tohoto typu látek, ale uvědomit si, že byste se měli pokusit jíst zdravou a rozmanitou stravu, která zahrnuje ryby, červené maso, zeleninu, ořechy a luštěniny a to je co nejdále od nezdravých potravin, kterým jsme dnes tak vystaveni.

Dalším důvodem, proč byste měli jíst zdravou stravu, je udržení kontroly nad tělesnou hmotností. Špatná strava vám může přibrat na váze, což může ovlivnit sebevědomí a sebevědomí. Také, pokud si zvyknete na nezdravé stravování, bude mnohem těžší jíst zdravou stravu později.

3-Užijte si své koníčky

Udělejte si čas na radost dělat ty věci, které se vám líbí, může jít dlouhou cestu k zlepšení vaší nálady. Jděte do kina, jděte ven se svými přáteli, abyste se dobře pobavili, sledovali soutěž svého oblíbeného sportu atd.

Je normální, že když máte velmi nízkou náladu, dokonce i to, co se vám líbí, se stává mimořádným úsilím, protože v té době nemáte pocit, že byste něco dělali. V tomto ohledu je jedním z mnoha psychologických nástrojů, které vám mohou pomoci, stanovení cílů, podrobně vysvětlené v bodě 7.

Zpočátku možná budete muset vyvinout další úsilí, abyste udělali krok věnování času jednomu z vašich koníčků, ale brzy se stane důležitým zdrojem pohody.

4-Požádejte o pomoc

Mnoho lidí, kteří mají těžký čas, dělají chybu, když nepožádají o pomoc. Někdy to dělají ze strachu, že ostatním lidem oznámí své obavy, nejistoty nebo nepohodlí; jindy vykonávají svou práci všechny stigmy, které stále existují v souvislosti s duševními chorobami, a brání těmto lidem v tom, aby požádali o pomoc.

Pokud jste dosud nepožádali o pomoc, ani z důvodů, které jsme uvedli v předchozím odstavci, nebo u jiných, je na čase, abyste tak učinili. Začít s někým, kdo je vám blízko, je velmi dobrý krok, i když to nebude jediný.

Vaši blízcí se vám vždy budou snažit pomoci a jejich slova a rady půjdou tímto směrem. Ve většině případů však bude nezbytná psychologická práce s kvalifikovaným odborníkem.

5-Nechte se milovat

Pokuste se zůstat v blízkosti těch, se kterými máte větší vztah. Vaše podpora a úcta jsou nezbytné ke zlepšení stavu, ve kterém se nacházíte.

S nimi můžete sdílet čas a užívat si koníčky, které máte společné, můžete se rozptýlit strávením příjemného času v jejich společnosti a relaxovat a sdílet své pocity a zkušenosti, když to potřebujete.

I když je pochopitelné, že v mnoha chvílích je to, co přesně chcete být sami, musíme vás povzbudit, abyste se snažili sdílet svůj čas s lidmi, kteří vás milují.

6-čelit zdrojům, které způsobují nepohodlí

Co byste se měli vyhýbat co nejvíce, jsou od lidí, kteří se cítíte špatně a nepřinášejí vám nic pozitivního. Jsou to obvykle lidé, kterým jste byli po dlouhou dobu blízcí, protože jednoho dne byli považováni za přátele, i když nyní tento vztah není vůbec prospěšný.

V jiných situacích bude mnohem obtížnější dostat se od těchto typů lidí, například v případě, že máte šéfa, který s vámi zachází s pohrdáním a způsobuje, že se cítíte podceňováni nebo od spolupracovníků, s nimiž nechcete být, protože je špatný atmosféra a velmi malá společnost.

Naučit se čelit situacím a lidem, které vám způsobují nepohodlí, bude během vašeho života velmi prospěšné, protože je to něco, co můžete opakovaně používat. Dobrá práce u vašeho psychologa vám v tomto ohledu zaručí úspěch.

7-stanovené cíle

Všechny body, které jsme doposud vysvětlili, vám mohou pomoci zlepšit náladu, ale je normální, že pokud procházíte špatným časem, nemáte rádi sport nebo věnujete čas svým vášním, blízkým či jiným. činnosti, které vám mohou pomoci.

Víme, že toto je jeden z hlavních problémů, se kterými se můžete setkat; Proto je posledním bodem tohoto článku velmi stručně vysvětleno, z čeho se skládá technika pro stanovení cílů.

Stanovení cílů je psychologický nástroj, který vám umožňuje nastavit nejvhodnější cíle pro každou situaci. Stanovení konkrétních cílů vám dá motivaci k tomu, abyste dělali věci, které vám pomohou cítit se lépe.

Navíc, jakmile dosáhnete cílů, které si sami stanovíte, vzroste vaše sebevědomí a vstoupíte do velmi pozitivní dynamiky, s níž začnete fungovat mnohem efektivněji.

Jako u každého psychologického nástroje (a jak jsme zdůraznili v jedné z předchozích částí), je velmi důležité, abyste jej používali pod vedením a dohledem odborníka. Necháme vám však 6 tipů, abyste mohli začít experimentovat s nastavením cílů.

Musí být konkrétní

Je důležité, abyste se sami sebe zeptali, jaký je váš cíl, proč ho chcete dosáhnout a co jej potřebujete dosáhnout.

Cíl „Chci být lepší“ by nefungoval, protože by nebyl dostatečně konkrétní. Příkladem konkrétního cíle, který by pro vás mohl fungovat, je „Musím se nutit, abych chodil do posilovny několikrát týdně, protože ačkoli vím, že se nejprve cítím líný, později se cítím velmi dobře.“

Musí být měřitelné

To, že stanovené cíle jsou měřitelné, je zásadní, protože to vám umožňuje objektivně ověřit, zda byly splněny či nikoli.

Například místo toho, abyste si stanovili cíl „cvičit více“ (což by nebyl konkrétní cíl), měli byste si stanovit cíl „Jdu do tělocvičny 3 dny v týdnu“ (což je).

Musí být dosažitelné

Pokud si stanovíte nedosažitelné cíle, kromě toho, že nedosáhnete cíle, který hledáte, poškodíte sebevědomí a motivaci k jeho dosažení.

Podle předchozího příkladu by nebylo vhodné zvážit cvičení 5 dní v týdnu, což je pro vás velmi obtížné, buď kvůli vaší práci, jiným povinnostem, nebo proto, že je pro vás příliš mnoho. Stanovte dosažitelné cíle a jak je překonáte, zvýšíte jejich obtížnost.

Jejich dosažení musí záviset na vás

Vaše cíle musí záviset výhradně na vás. Bylo by málo užitečné, kdybyste se rozhodli dosáhnout cíle, který závisí na jiných lidech.

Velmi jasný příklad toho lze nalézt v oblasti sportu, kde si mnoho sportovců stanovilo cíl „být předkrmy“, když to na nich nezávisí, protože o tom rozhoduje trenér. V tomto případě by bylo mnohem vhodnější stanovit cíl „dělat maximum ve všech cvičeních, která mi kouč dává“.

Musí pro vás být relevantní

Cíle, které si sami stanovíte, musí být pro vás skutečně relevantní. Nestačí jen vědět, že byste to měli získat pro své zdraví, ale musíte to opravdu chtít.

Bylo by proto zbytečné, kdybyste na svém seznamu cílů napsali „Chci být schopen přestat kouřit, protože je to velmi škodlivé pro mé zdraví“, pokud víte, že to nebudete dělat, protože chcete pokračovat v kouření.

Musí mít termín

Stanovení lhůty pro splnění vašich cílů vám pomůže neprotestovat nekonečno ad. Samozřejmě musíte být realističtí a nastavit své cíle ve správný čas: ne příliš brzy nebo příliš pozdě.

Bibliografie

1. Moderátoři vztahu mezi změnami cvičení a nálad: pohlaví, úroveň námahy a délka tréninku, psychologie a zdraví 19.4. (2004): 491-506.
2. Výživa a deprese: Přehled důkazů Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang a CW Cotman. (2000). "Fyzická aktivita a léčba antidepresivy zesilují expresi specifických transkriptů neurotrofních faktorů odvozených z mozku v hippocampu potkanů." Neuroscience, 101, 305-312.