FÁZE STRESU A JEJICH CHARAKTERISTIKY (S PŘÍKLADY) - DUDAS - 2025

Existují tři fáze stresu - podle práce Hanse Selyeho v roce 1936 - které tělo prochází po setkání se skutečnými nebo vnímanými hrozbami: poplach, odpor a vyčerpání, stejně jako chybějící fáze reakce na stres.

Během vývoje lidských bytostí závisí naše přežití na schopnosti překonat ohrožující situace pro náš život, od pronásledování dravými zvířaty až po zotavení z nemocí. Jak si však uvědomíme, že situace je tak nebezpečná, že ji musíme přizpůsobit a přežít?

Často si uvědomujeme, že situace hrozí, protože se zvyšuje naše srdeční frekvence; jeden z vedlejších účinků stresu. Endokrinolog narozený ve Vídni jménem Hans Selye (1907-1982) byl prvním vědcem, který poukázal na tyto vedlejší účinky a společně je identifikoval jako výsledky stresu, což je termín, který dnes běžně používáme, ale ve skutečnosti neexistoval až donedávna. méně než sto let.

Selye představil model obecného adaptačního syndromu v roce 1936 a ve třech fázích ukázal účinky stresu na tělo. Ve své práci Selye, otec výzkumu stresu, vyvinul teorii, že stres je hlavní příčinou mnoha nemocí, protože chronický stres způsobuje trvalé dlouhodobé chemické změny.

Selye pozoroval, že tělo reaguje na jakýkoli vnější biologický zdroj stresu v předvídatelném biologickém vzorci ve snaze obnovit vnitřní homeostázi těla. Tato počáteční hormonální reakce je reakce známá jako „boj nebo útěk“, jejímž cílem je velmi rychle, téměř automaticky řešit zdroj stresu.

Proces, kterým se naše tělo snaží udržet rovnováhu, je to, co Selye nazývá syndrom obecného přizpůsobení.

Tlaky, napětí a další stresory mohou výrazně ovlivnit náš metabolismus. Selye rozhodl, že energie, kterou používáme ke zvládání stresu, je omezená. Toto množství se snižuje s nepřetržitým vystavením prvkům, které způsobují stres.

Fáze stresu podle Hanse Selye

Naše tělo prochází řadou fází a snaží se získat stabilitu, kterou nám zdroj stresu odebral. Podle obecného modelu adaptačního syndromu se adaptivní reakce, kterou lidé musí stresovat, vyvíjí ve třech různých fázích:

1 - Výstražná fáze

Naší první reakcí na stres je uznat nebezpečí a připravit se na řešení hrozby známé jako „bojová nebo letová reakce“. Tělo „rychle“ rozhoduje, zda je životaschopnější prchnout nebo bojovat s podnětem, který hrozba představuje, což je reakce zaznamenaná v našem těle od začátku druhu.

K aktivaci dochází v ose hypothalamicko-hypofýza-nadledvinek (HPA), která je součástí endokrinního systému, který řídí reakce na stres a reguluje různé funkce těla, jako je trávení a imunitní systém. Aktivuje se také centrální nervový systém a nadledvinky.

Během této fáze se uvolňují hlavní stresové hormony, kortizol, adrenalin a norepinefrin, aby poskytovaly okamžitou energii. Tato energie může mít dlouhodobé škodlivé účinky, pokud není opakovaně používána ve fyzické činnosti, která vyžaduje boj nebo útěk.

Nadbytek adrenalinu vede z dlouhodobého hlediska ke zvýšení krevního tlaku, který může poškodit krevní cévy srdce a mozku; rizikový faktor, který predisponuje k infarktu a mrtvici.

Také nadměrná produkce hormonu kortizolu, který se uvolňuje v této fázi, může způsobit poškození buněk a svalových tkání. Některé poruchy související se stresem vyplývající z této nadměrné produkce kortizolu zahrnují kardiovaskulární stavy, žaludeční vředy a vysoké hladiny cukru v krvi.

V této fázi všechno funguje tak, jak má: zjistíte stresový podnět, vaše tělo vás upozorní náhlým nárazem hormonálních změn a jste okamžitě vybaveni potřebnou energií pro zvládnutí hrozby.

Příklady

• Uvědomujete si, že zkouška je jen pár dní pryč a nervy a neklid začínají.
• Vidíte, že na vašem spořicím účtu je málo peněz a starosti začínají.

2- Fáze odporu

Organismus se přepne do druhé fáze, kdy se předpokládá, že zdroj stresu byl vyřešen. Procesy homeostázy začínají obnovovat rovnováhu, což vede k období obnovy a opravy.

Stresové hormony se často vracejí na původní úroveň, ale obrana je snížena a adaptivní zdroje energie, které používáme k řešení stresu, jsou sníženy. Pokud stresová situace přetrvává, tělo se přizpůsobuje neustálému úsilí o odpor a zůstává ve stavu aktivace.

Problémy se začnou projevovat, když zjistíte, že se tento proces opakuje příliš často, aniž by došlo k úplnému zotavení. Nakonec se tento proces vyvíjí do konečné fáze.

Příklady

• Úspěšně jste složili zkoušku. I když teď bude několik týdnů ticho, přijdou další stresující zkoušky.
• Proběhlo důležité setkání. Budou nějaké tiché pracovní dny, i když přijdou i další stresující dny.

3 - fáze vyčerpání

V této poslední fázi byl stres již nějakou dobu přítomen. Schopnost vašeho těla odolávat byla ztracena, protože zásoby energie pro adaptaci byly vyčerpány. Známá jako přetížení, syndrom vyhoření, únava nadledvin nebo dysfunkce.

Proces přizpůsobení je u konce a, jak se dá očekávat, tato fáze obecného adaptačního syndromu je pro vaše zdraví nejnebezpečnější. Chronický stres může způsobit poškození nervových buněk v tkáních a orgánech těla.

Hypotalamická část mozku je na tyto procesy obzvláště zranitelná. Je velmi pravděpodobné, že v podmínkách chronického stresu je narušeno myšlení a paměť, což vede ke vzniku depresivních a úzkostných symptomů.

Mohou mít také negativní vlivy na autonomní nervový systém, který přispívá k vyššímu krevnímu tlaku, srdečním onemocněním, revmatoidní artritidě a dalším nemocem souvisejícím se stresem.

Příklady

• „Popálen“ tím, že musel měsíce nebo roky poslouchat stížnosti a hrubé zákazníky.
• Být bez energie, bez motivace a neustále zdůrazňovaný tím, že se musí starat o děti, pracovat a uvědomovat si zdraví rodičů.
• Být velmi konkurenceschopný v práci a být prakticky celý den bez zastavení, cítit malou relaxaci a neschopnost monopolizovat vše, co musíte udělat.

Chybějící fáze stresové reakce

Klíčovým prvkem této stresové reakce, která v našem paradigmatu stresu dnes chybí, je zotavení.

Obvykle je čas na zotavení poté, co byl pronásledován dravým zvířetem, ale je vzácnější, že po opakujících se událostech v našem každodenním životě máme kompenzační období, jako jsou dopravní zácpy, problémy se vztahem, vzorce neadekvátní spánek, problémy v práci, finanční problémy…

Ve skutečnosti mohou být tyto typy stresorů spojeny každý den, což způsobuje, že stresová reakce je nepřetržitě zapnutá.

V roce 2007 provedla Americká psychologická asociace (APA) každoroční národní průzkum s cílem zjistit stav stresu v zemi. Hlavní zjištění byla označena jako „Portrét národního tlakového hrnce“, přičemž téměř 80% respondentů uvedlo zkušenosti se fyzickými příznaky způsobené stresem.

Stresem dnešní doby je vina za mnoho stížností, které jsou denně vidět na psychologických konzultacích.

závěr

Progresivní stádia obecného adaptačního syndromu jasně ukazují, kde nás může vést v podmínkách chronického a nadměrného stresu. Máme však možnost udržet tyto procesy pod kontrolou například pomocí některých relaxačních technik nebo bylinných doplňků.

Bibliografické odkazy

1. Obecné adaptační fáze. Svět psychologů.
2. Selye H. (1951) Všeobecný adaptační syndrom. Roční přehled medicíny.
3. Selye H. (1951) Všeobecný adaptační syndrom. Podstata úlevy od stresu.
4. Relaxační techniky pro uklidnění stresu. Podstata úlevy od stresu.