9 AKTIVITY PRO AKTIVNÍ A ZDRAVÉ STÁRNUTÍ - GEOGRAFÍA - 2025

Aktivní stárnutí je schopnost mít starší lidé zůstat aktivní, s nízkým rizikem pádu nemocné, spáchal vztahy a účast na smysluplné a vysokou úrovní aktivit fyzických i duševních aktivit.

V současné době je nárůst populace nad 60 let epidemiologickým trendem na celém světě. Je důležité to vzít v úvahu, protože to pro nás vytváří sociální výzvy, pokud jde o podporu zdravého stárnutí.

Stárnutí je proces nepřetržitého pozitivního přizpůsobování se změnám, ke kterým dochází v průběhu let. Samotný věk ukazuje jen velmi málo na zdravotní stav člověka.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je zdraví stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody a ne pouze absence nemoci. Zdravé stárnutí proto zahrnuje různé složky, jako jsou biologické, psychologické a sociální.

Proces stárnutí je vysoce ovlivněn prostředím, životním stylem nebo nemocí.

Stárnutí aktivně znamená posilovat životní styl, který umožňuje užívat si maximální úrovně zdraví, že člověk žije funkčním způsobem, s dobrými životními podmínkami a kvalitou života a v souladu se svým sociokulturním kontextem.

Světová zdravotnická organizace navrhuje, aby starší lidé stárli bez „stárnutí“ neustálým rozvojem fyzických, sociálních a duchovních činností po celý život.

Pokud stárnete zdravým způsobem, je to proto, že máte zdraví a dobrou fyzickou kondici (jste sami), máte dobré kognitivní fungování, pohodu a také se účastníte a zapojujete se do společnosti.

Mějte na paměti, že osoba není výhradně odpovědná za proces stárnutí. Jako jednotlivec jste ve společnosti, která působí na váš proces stárnutí a která také musí přispívat k jeho řádnému rozvoji.

Je však pravda, že různá vědecká šetření ukázala, že stárnutí závisí také na sobě; aktivní a zdravé stárnutí a prevence nemocí do jisté míry závisí na chování osoby.

Výhody aktivního stárnutí

Některé z ochranných aktivit nemoci a podpora zdravého stárnutí jsou: kognitivní aktivita, mezilidské vztahy, pozitivní myšlení a přístup, styly zvládání stresu, odolnost, vnímání kontroly a soběstačnost pro stárnutí.

Všechny tyto formy chování jsou prediktivní podmínky dlouhověkosti a zdravého stárnutí.

Duševní činnost je základním pilířem aktivního stárnutí i fyzického cvičení. Jistě víte, že tyto dva aspekty jsou součástí zdravého a správného způsobu stárnutí.

Mějte však na paměti, že správná výživa nebo sociální účast jsou pro vás stejně důležité.

Když mluvíme o tom, že jste aktivní a obratní a stimulují vaše kognitivní schopnosti, může se to zdát, jako byste se museli nudit úkoly, abyste se tam dostali, ale tomu tak vůbec není.

Existují různé aktivity, jako jsou níže uvedené, které vám pomohou dosáhnout fyzické a duševní pohyblivosti ve zdravém stárnutí a které mohou být opravdu zábavné.

Mějte na paměti, že stárnutí úspěšně závisí do větší míry na preventivních a podpůrných akcích, které provádíte, protože, jak jsem již zmínil, pojem stáří spojený s fyzickým a mentálním zhoršením je v méně zčásti, pod vaší kontrolou.

Někteří autoři proto tvrdí, že úspěšné stárnutí je věcí individuální volby.

Aktivity pro aktivní stárnutí

1. Proveďte kognitivní cvičení

Jak kognitivní cvičení typická pro kognitivní stimulační program, tak koníčky jsou velmi prospěšný způsob, jak udržet mysl aktivní a posílit ji.

Například vyhledávání slov je skvělá aktivita pro práci s pozorností a jazykem a bludiště mohou být užitečné pro práci na dovednostech v oblasti plánování nebo řešení problémů.

Je nezbytné procvičovat různé mentální kapacity prostřednictvím různých kognitivních cvičení, která zvyšují různé aspekty optimální stimulační práce.

Další cvičení mohou souviset s výpočty, například sudokus, kde se pracuje na logice, paměti, plánování, pracovní paměti, trpělivosti…

Existují také křížovky, kde se pracuje na jazykových dovednostech, sémantické paměti, mentální flexibilitě…

Další příklady mohou hledat rozdíly nebo dvojice obrázků, které fungují v paměti.

Všechny tyto činnosti zvyšují pozornost, zlepšují vnímání a stimulují smysly a pomáhají aktivovat paměť.

Čím aktivnější budete udržovat své kognitivní schopnosti a schopnost učit se, tím lépe budete hrát a déle.

Snažte se každý den číst noviny, knihy, časopisy… informujte se o tom, co se děje ve světě a kolem vás. To vše vám pomůže udržet vaši mysl ostrou.

Zde najdete cvičení ke zlepšení paměti.

2. Stolní hry… ve společnosti!

Hry jako domino, karty, bingo… nejsou vhodné pouze proto, že mají kognitivní výhody, ale také proto, že usnadňují společenskou účast, která, jak jsme již řekli na začátku, je také základním aspektem aktivního stárnutí.

Hra by pro vás měla být zábavná, což vám pomůže uplatnit vaše kognitivní schopnosti a zároveň vám pomůže posílit sociální vztahy.

Některé studie, například provedené Technologickým institutem hraček, ukázaly, že deskové hry poskytují mnoho výhod ve fyzickém, sociálním a emočním zdraví starších lidí.

Například prostřednictvím deskových her se zlepšuje nálada a seberealizace, zvyšuje se vnímaná sebevědomí a spokojenost, cvičí se kognitivní dovednosti, zvládá zvládání stresu, zvyšuje se sebeúcta a snižuje se sebeúcta. pocit osamělosti.

3. Proveďte fyzické cvičení a konkrétní fyzická cvičení

Kromě toho vám tyto skupinové aktivity v blízkosti vašeho domova pomohou s odporem, posturální kontrolou, flexibilitou, držením těla, rytmem a navázáte přátele zábavným a hravým způsobem.

Chůze je také dobrá volba, od 30 do 40 minut středním tempem a v lepší společnosti. Všechny hudební aktivity přinášejí také mnoho výhod. Například taneční sál.

Vzhledem k tomu, že ve stárnutí dochází k fyzickému poškození těla, můžete provádět určité činnosti zaměřené na posílení pohybového aparátu, reflexy, rovnováhu, svalovou sílu, koordinaci atd.

Toto jsou konkrétní cvičení pro práci v určitých oblastech. Můžete si vytvořit týdenní nebo měsíční plán, ve kterém navrhujete cvičit konkrétní svalovou skupinu každý den: obličej, kolena, ramena… A dělat pro to konkrétní aktivity.

Můžete to dokonce udělat ve skupině se svými přáteli, abyste současně posílili socializaci.

Některá z těchto cvičení mohou být relaxace, obličeje (pro zlepšení oběhu a koordinace a posílení svalů obličeje), pro hlavu a krk (zlepšení rovnováhy, zabránění závratě a pádu), pro ruce a nohy (prevence tuhost kloubů a podpora koordinace) nebo pro kolena (podporující svalovou nezávislost a pohyblivost).

Tělesné cvičení je jedním ze životních stylů ve stáří, který pomáhá dosáhnout nejvyšší úrovně zdraví a pohody, snižuje komorbiditu chronických a degenerativních onemocnění a zvyšuje kvalitu života.

4. Dávejte pozor!

Vzhledem k tomu, že jsem již dříve uvedl, že pro to, abyste zůstali aktivní a věk zdravým způsobem, musíte rozvíjet různé aspekty svého života, práce, volný čas nebo produktivita práce jsou pro podporu zdravého stárnutí dostatečné.

Snaha najít nějakou časovou práci a být užitečná pro ostatní může být velmi prospěšná pro vaši sebedůvěru.

Existují lidé, kteří považují za atraktivní starat se o své vnoučata, zatímco jiní raději chodí na hodiny hudby, kresby a malby, krejčovství, divadla…

Dnes existuje také tzv. „Univerzita pro seniory“, kde můžete jako posluchači navštěvovat vysokoškolské kurzy na témata, která se vám nejvíce líbí.

Můžete se také připojit k klubu, který podporuje čtení, filmová fóra, zahradnictví, stimulaci paměti… V některých domech pro seniory jsou specifické třídy. Zeptejte se na ty poblíž vašeho domu.

Výzkum ukazuje výhody volnočasových aktivit, které přispívají k psychické pohodě seniorů a životní spokojenosti.

5. Kultivujte své sociální vztahy

Osobní růst každého z nich, jejich adaptace a integrace do společnosti vede k pocitu pohody, který jsme naznačili dříve, což je také součástí zdravého stárnutí.

Je třeba mít stabilní sociální vztahy, mít přátele, chodit s nimi, bavit se…

Sociální izolace, ztráta podpory a nedostatek sociálních vztahů souvisí s nemocí a zkráceným životem.

6. Buďte autonomní

Je důležité, abyste si co nejvíce rozvíjeli svou autonomii. Koncept pohody, o kterém jsme se zmínili dříve, zahrnuje sebepřijetí, ovládání životního prostředí, osobní růst… a autonomii!

Pokuste se udržet svou nezávislost, svou vlastní autoritu a odolat společenskému tlaku.

Být nezávislý a autonomní zabraňuje postižení a závislosti. Pokuste se uspokojit své vlastní touhy a stanovit si vlastní cíle a přiblížit se k nim. Nikdy není příliš pozdě!

7. Mysli pozitivně!

Sebepřijetí je jednou z klíčových složek pohody. Přijetí se svými schopnostmi a omezeními je zásadní.

Někdy, když stárneme, musíme přestat dělat věci, na které jsme byli zvyklí, a to nám způsobuje nepohodlí a negativní myšlenky vůči sobě.

Pozitivní postoj k sobě je základní charakteristikou pozitivního psychologického fungování.

Ukázalo se, že pocity smutku a deprese se ve stáří zvyšují, zejména v situacích sociálního nedostatku.

Je také důležité, abyste byli schopni předcházet a detekovat problémy s duševním zdravím, jako je například depresivní stav, brzy, protože je spojeno s kognitivní poruchou a v počátečních stavech má jednodušší řešení.

Deprese je psycho-afektivní porucha, která způsobuje snížení nálady a má dopady na různých úrovních na život a zdraví člověka.

Deprese má během stáří vysokou míru, což snižuje schopnost osoby převzít kontrolu nad svým životem (zneužívání alkoholu, zneužívání léků atd.), Takže je třeba ji řešit včas.

Můžete relaxovat alespoň 5 minut denně. Začínáme meditací nebo se poučujete o relaxačních technikách. Pohodlně se posaďte, naučte se dýchat a relaxovat a nechte se unést pozitivními myšlenkami.

Proměnné osobnosti, jako je optimismus, smysl pro humor a pozitivní myšlení, jsou v této fázi spojeny s větší spokojeností v životě. Je to ochrana před fyzickým a funkčním úpadkem.

8. Zapojte se do společnosti

Mnoho starších lidí v rámci svého volného času a při hledání pomoci ostatním považuje dobrovolnictví za formu sociální účasti.

Je to altruistická a sociální zkušenost, která je vnímána jako závazek a pomáhá ostatním lidem. To také podporuje sebevědomí, podporuje odhodlání a pomáhá osobě cítit se užitečnými a nezbytnými.

Modely stárnutí souhlasí s tím, že stárnutí zdravým způsobem zahrnuje udržení vysoké sociální kompetence vyjádřené prostřednictvím sociální účasti a produktivity.

V tomto smyslu je dobrovolnictví nabízeno mnoha starším lidem jako užitečná činnost, která splňuje řadu charakteristik podporujících zdravé stárnutí.

9. Udělejte příjemné aktivity, které vám zajistí pohodu

Je důležité trénovat tělo a mysl, ale také náš interiér. Jsou však nezbytné i příjemné činnosti, ať už jsou jakékoli, ale které vyvolávají pozitivní pocity a které pro nás mají smysl.

V tomto smyslu je také vhodné vědět, jak správně zvládat stres a úzkost a užívat si života. Jak jsem vám již řekl, můžete najít relaxační techniky nebo začít meditovat.

Styly zvládání stresu nebo protivenství umožňují prevenci psychopatologických stavů během stáří.

Intenzivní duchovní život byl spojen jako ochranný faktor adaptace ve stáří.

Různé studie spojily volnočasové aktivity a subjektivní pohodu. Ve skutečnosti řada autorů řadí volnočasové aktivity mezi nejlepší prediktory životní spokojenosti starších lidí.

Ti, kteří je činí, se cítí kompetentnější a mají větší sebevědomí. Souvisí to se snížením pocitu osamělosti, zvýšením nálady a schopností vyrovnat se se změnami stárnutí.

Stručně řečeno, senioři by měli být ve fázi, kdy se jednotlivec otevírá všemu novému, má vztah k jeho prostředí (přátelé, rodina, komunita), začíná životní projekty, pokračuje s již zahájenými, zapojuje se do výukových dovedností a aktivity…

Ze všeho, co jsem vám dosud řekl, zdravé stárnutí vyžaduje dobré fyzické, funkční, kognitivní a sociální zdraví.

Reference

1. Brigeiro, M. (2005). „Úspěšné stárnutí“ a „třetí věk“: problémy a výzvy pro podporu zdraví. Výzkum a vzdělávání v ošetřovatelství, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nová metoda cílení a charakterizace zdravých starších lidí. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Zdravé stárnutí, volný čas dospělých lidí. 10. argentinský kongres a 5. latinskoamerický kongres tělesné výchovy a věd.
4. Engler, T. Koncepční rámec úspěšného, ​​důstojného, ​​aktivního, produktivního a zdravého stárnutí.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravé stárnutí. Kongres o stárnutí. Research in Spain, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Podpora aktivního stárnutí: účinky programu „Vivir con vitalidad“. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Život s vitalitou-M: evropský multimediální program. Psychosociální intervence, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Živé stárnutí: paměť a další každodenní výzvy: cvičení a aktivity pro kognitivní stimulaci.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Účinky workshopů pro volný čas na subjektivní pohodu a osamělost seniorů. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Volnočasové aktivity a emocionální pohoda u nezávislých lidí v důchodu. Výzkum stárnutí a sociální politiky, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivní stárnutí, nejlepší „recept“, který zabraňuje závislosti. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Volný čas, volný čas a dobrovolnictví pro seniory. Journal of Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedavý životní styl jako rizikový faktor depresivních poruch u starších dospělých. Průzkumná studie. Medigrafický., 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktivní stárnutí. Infocop.