PROČ JSI SMUTNÝ? 6 PRAKTICKÝCH ŘEŠENÍ - ARTE - 2025

Proč jsi smutný? Může existovat několik příčin, i když je lze obecně rozdělit na dvě: vnitřní nebo vnější. Endogenní (interní) deprese je způsobena změnami hladin neurotransmiterů (serotoninu) v mozku. Exogenní nebo reaktivní deprese je příčinou vnějších událostí - jako je smrt člena rodiny.

Lze ji také nazvat melancholií, smutkem, nostalgií, smutkem, smutkem, odraděním, desolutionem, prázdnotou, bídou atd. Všechny tyto výrazy se vztahují k pocitu smutku, ať už kvůli ztrátě, nedostatku štěstí, pocitu, že život nemá smysl, nebo z jiných důvodů.

První věc, kterou byste měli vědět o smutku

Smutek je emoce a je normální, že ji chcete překonat, protože je to nepříjemný stav, snižuje vaši energii a také obvykle zhoršuje vztahy s ostatními.

V závislosti na příčině, která ji způsobuje, bude trvat více či méně času, i když obvykle je to způsobeno určitou skutečností a časem prochází.

Takže pokud se nyní cítíte smutní, nemusíte se příliš starat, protože je to vlastně adaptivní; evoluce nás přiměla rozvíjet tuto emoce. Schopnost lidí cítit se smutně je součástí jejich vývoje.

Představte si, že jste doma zavřeni po dobu 2 týdnů. Nebylo by příjemné cítit se smutně, když vás nutím jít ven a pokusit se stýkat nebo něco získat? Je to způsob, jak vám mozek řekne, že něco není v pořádku.

Kdy je to skutečný problém

Největší chybou, kterou můžete udělat, když se cítíte takto, je izolovat se a trávit dny zamčené ve vašem domě, aniž byste se chtěli spojit.

To způsobí, že se smutek zvýší a může se vyvinout v závažné duševní onemocnění, jako je deprese.

Chování, jako je prohlížení fotografií vašich bývalých, sledování smutných filmů, poslouchání smutných písní, zamykání se ve vašem pokoji, nechodit, atd., Způsobí pouze zvýšení smutku, takže se jim pokuste vyhnout.

Další věcí, které byste se neměli vyhýbat, je reflexe. Jak vysvětluje Victor Frankl, příliš přemýšlet o důvodech smutku (rozchod, ztráta milovaného člověka, ztráta zaměstnání…), nepomůže dostat se ze smutku, ale spíše ho podporuje.

Buďte opatrní, nemyslím tím, že musíte popřít, že jste smutní. Musíte jen přijmout tuto emoce, jako by to bylo normální, a jednat. Důležité je, že víte, že je to způsob, jak tělo řekne, že se stalo něco, co vás bolí a že musíte jednat.

Jeho nejčastější příčiny

Jedna z těchto věcí se vám pravděpodobně stala:

• Ztráta zdraví.
• Choroba.
• Ztráta někoho.
• Jedinečnost.
• Ztráta zaměstnání nebo zaměstnání, které se vám nelíbí.
• Osamělost.
• Nemít děti.
• Ztráta zvířete.

Rozdíl s depresí

Deprese má specifické příznaky, které ji definují a které ji odlišují od jen smutku. Dá se říci, že smutek je normální, ale deprese je mnohem „silnějším“ smutkem s dalšími dalšími příznaky a je považována za nemoc, která má být vyléčena.

Některé příznaky jsou:

• Neschopnost využívat volnočasové aktivity.
• Neschopnost dělat jednoduché činnosti.
• Podrážděnost, extrémní smutek, úzkost.
• Negativní myšlenky.
• Nedostatek energie, změny chuti k jídlu, problémy se spánkem.

Statistika

Nyní, když víte, jaké jsou rozdíly mezi smutkem a depresí (viz příznaky v předchozím bodě), mohu vám sdělit několik statistik o posledním, takže si uvědomíte, jak je důležité tomu zabránit:

• Deprese je hlavní příčinou zdravotního postižení na světě a je hlavním přispěvatelem k celosvětové zátěži nemocí.
• Deprese je běžná duševní porucha, která postihuje více než 350 milionů lidí na světě.
• Deprese postihuje ženy více než muže.

5 praktických tipů k řešení smutku

1-zákon

Nejlepší způsob, jak vyřešit svůj smutek, je jednat. To znamená, že musíte najít aktivity, které vás nutí bavit.

Pokud tato aktivita zahrnuje socializaci, mnohem lepší. Příklady jsou: sportování, chodit do kina, procházky, registrace na kurzy, setkání s přáteli…

2-Najděte důvod

Victor Frankl je psychiatr, který strávil spoustu času v koncentračním táboře. V Man's Search for Meaning popsal, jak zatímco někteří lidé nechali zemřít nebo spáchat sebevraždu, jiní se snažili přežít.

Existuje mnoho důvodů, proč jít dál a chtít jednat a překonat smutek:

• Dosáhnout důležitého cíle.
• Tvoje rodina.
• Pomoc ostatním.
• Buďte vděční za štěstí, že máte to, co máte.
• Naučte se nové dovednosti…

3-Dej svým zážitkům jiný význam

Zkušenosti nemají žádný zvláštní význam. Vše záleží na významu, který chcete každému dát.

Například

• Pokud ztratíte práci, můžete si myslet, že jste neúspěchem a že nenajdete lepší práci. Ale také si můžete myslet, že je to příležitost najít něco lepšího, zavázat se nebo jít do zahraničí při hledání příležitostí.
• Pokud jste utrpěli zneužívání, můžete si myslet, že jste nešťastní a že to ovlivní zbytek vašeho života. I když si také můžete myslet, že je to zážitek, který vám pomohl být silnějším.
• Pokud zkoušku nevyhovíte, můžete ji interpretovat tak, že nemáte dostatek inteligence nebo že toto selhání vás příště naučí a připraví lépe.

4-Pracujte se svou sebeúctou

Je možné, že se cítíte smutní, protože se vám nelíbí, to znamená, že máte nízkou sebeúctu. V tomto případě budete muset trochu po kousku pracovat na zlepšení tohoto vnímání, které sami o sobě máte.

Komentuji některé kroky, které můžete podniknout:

• Buďte si vědomi svého kritického hlasu.
• Proveďte fyzické cvičení: zlepšíte svůj vzhled.
• Neusilujte o schválení od ostatních.
• Odstraňte „shoulds“ nebo „musí být“.

5-do sporty

V první části této části jsem vás požádal, abyste jednal, nezůstal doma nebo zamčený ve svém pokoji.

Sport je nezbytný pro tělesnou i duševní pohodu. V některých studiích bylo dokonce zjištěno, že je stejně účinná při depresi jako psychoterapie nebo léky. Některé z jeho výhod pro psychickou pohodu jsou:

• Uvolňuje endorfiny: hormony pohody.
• Zpomaluje mentální poškození (paměť, pozornost, vnímání…).
• Zlepšuje sexuální výkon.
• Zvyšuje kvalitu spánku.
• Ve skupinovém sportu vám umožňuje stýkat se.
• Aerobní aktivita zvyšuje schopnost získávat nové informace a dlouhodobě je uchovávat.
• Může zlepšit paměť a pozornost.
• Zvyšuje střední délku života.

6-Jděte k terapeutovi

Pokud máte depresi, jedná se o skutečné onemocnění, které má ve skutečnosti své příčiny na úrovni mozku. K jeho překonání je důležité získat pomoc. Můžete vidět terapeuta kognitivní psychologie, i když možná budete potřebovat pomoc terapeuta i psychiatra.

Více o jeho výhodách si můžete přečíst zde.

A ty myslíš? Proč jsi smutný? Co děláte, abyste to napravili? Níže můžete komentovat. Mám zájem o. Děkuju!