BIOLOGICKÉ RYTMY: CO JSOU A JAK FUNGUJÍ? - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Tyto biologické rytmy jsou kolísání fyziologických veličin v časovém intervalu. Tradičně byly studovány z oborů, jako je biologie, protože biologické rytmy jsou přítomny v rostlinách i zvířatech nebo v medicíně; tento problém však řeší stále více výzkumů v psychologii.

Něco tak jednoduchého a každodenního, jako je jíst třikrát denně, vstávání více či méně vždy ve stejnou dobu nebo aktivnější v určitou denní dobu, odpovídá velmi složité síti somatických interakcí nazývaných biologický rytmus.

Souvislosti o zájmu o biorytmy

Studium tohoto jevu; to znamená, z periodicity mnoha fyziologických aspektů, přitahovalo pozornost lékařů a filozofů starověku. Zejména od Galena a Aristotela, kteří připisovali biorytmy působení životního prostředí: subjekt je citlivý pouze na vnější faktory (například západ slunce na spánek) a je považován za pasivního agenta prostředí.

Teprve v devatenáctém století, kdy byla všechna astronomická vysvětlení vyřazena, se začalo naznačovat, že existují endogenní faktory (viz hormonální), které ovlivňují biorytmy živých organismů. O hormonálních faktorech si povíme později, ale určitě jste už slyšeli o slavném melatoninu ve formě pilulek na spaní.

Problematika biorytmů měla svůj rozkvět u těch, kteří byli známí jako biorytmisté na konci 18. století a v průběhu 19. století. Jako kuriozitu berlínský lékař Wilhelm Fliess (který mimochodem byl Freudovým pacientem) poznamenal, že v intervalech 23 a 28 dnů dochází k mnoha vzorcům (včetně narození a úmrtí).

Nazval mužské cykly ty, které se vyskytují každých 23 dní, a ženské cykly, které se objevují každých 28 dní, takže se časově shoduje s menstruací.

Později, na univerzitě v Innsbrucku, bylo pozorováno, že „šťastné dny“ studentů nastaly každých 33 dnů a přišly se spojit s předpokládanou cyklickou učební schopností mozku, která absorbovala znalosti lépe každé určité časové období.

Všechno to samozřejmě bylo odsunuto na neoficiální úroveň a dnes se k tématu biorytmů přistupuje z pozitivistické perspektivy az předpokladů vědy, což se budeme zabývat v následujících odstavcích.

Můžeme však podpořit vědeckější pohled na tento jev: ten, který podporuje, že naše funkce mozku plní cykly přibližně 90 minut, což se shoduje s tím, co je známé jako paradoxní nebo REM spánek (například dochází ke snížení koncentrace při 90 minut studia).

Druhy biorytmů

Věda identifikovala tři různé typy biorytmů: cirkadiánní, ultradiánské a infradiánské.

Srdeční rytmy

Etymologicky toto slovo nachází svůj latinský původ v circa- (kolem) a -dies (day), proto můžeme odvodit, že cirkadiánní rytmy jsou ty fyziologické oscilace, které se vyskytují přibližně každých 24 hodin.

Dobrým příkladem by byla potřeba spánku. Za normálních podmínek k nám spánek přichází prakticky ve stejnou denní dobu po vyznačeném vzorci. Jakákoli změna tohoto vzorce vede k poruchám, jako je nespavost.

Není překvapivé, mimochodem, že naše „vnitřní hodiny“ jsou regulovány denním světlem a plánem a že pokud jsou narušeny, objevují se nepříjemné poruchy, jako je zpoždění proudem, což není ani víc, ani méně než změna našeho cirkadiánního rytmu a dalšího důkazu, že jsme částečně regulováni hodinami světla, které máme denně.

Kromě výše uvedené nespavosti existují v psychopatologii také změny, které tvoří cirkadiánní rytmy. Například lidé s těžkou depresí se ráno cítí horší (ráno se zhoršují) a odpoledne se zlepšují.

Ve skutečnosti některé z prvních příznaků, které se u pacientů s depresí projevují, jsou tzv. Rytmická onemocnění nebo poruchy biologických rytmů, které se v klinické psychologii běžně označují jako nedostatek chuti k jídlu, sexuální touha a spánek.

Infraradiánské rytmy

Jsou to ti, jejichž trvání nebo cykličnost je delší než 24 hodin. Oni jsou takzvaní (v latině méně významní), protože se vyskytují méně než jednou denně. To, což může být komplikované, je snadnější vidět, pokud uvedeme příklady.

Menstruační cykly tento jev dobře ilustrují: vyskytují se přibližně každých 28 dní. Přílivové a lunární fáze také odpovídají infradiánským rytmům, také podle vzoru mezi 24 a 28 dny.

Proto je menstruační období někdy označováno jako circalunární rytmus; Vědecké důkazy však ve skutečnosti neumožňují považovat je za solidní.

Důvodem je skutečnost, že mnoho faktorů moderního života (použití záclon, které neumožňují průchod světla, hledání práce v prostředí s umělým světlem atd.) Neumožňuje synchronizaci ženských rytmů s lunárním cyklem.

Dalším podivným infradiánským fenoménem je skutečnost, že některé druhy hmyzu, jako jsou mravenci lva, kopat hlouběji a lépe studny a mraveniště, když je úplněk (Goodenough, 1993)

Dalším dobrým příkladem by mohla být migrace ptáků nebo jakýkoli podobný jev, který se vyskytuje sezónně.

Jeho opětovné použití v oblasti psychopatologie, deprese a jiné poruchy nálady mají sklon se na jaře a někdy na začátku podzimu zhoršovat. Bipolarita je také spojena se sezónním zhoršením.

Ultradiánské rytmy

Jsou to ty, které se konají v období kratším než 24 hodin; to znamená, že se vyskytují více než jednou denně (ultra- znamená větší latinka). Existuje mnoho ultradiánních rytmů, jako je tlukot srdce, mrkání očí, regulace tělesné teploty nebo dýchání.

Jiné ultradiánní rytmy mohou být REM spánkové cykly (které se vyskytují každých 90 minut) nebo hledání potravy u zvířat.

Zahrnuty interní faktory

Nyní, když jsme viděli důležitost udržování homeostázy nebo rovnováhy v našem těle, je čas se vyjádřit k endogenním faktorům, které se podílejí na kontrole našich vnitřních hodin.

Abychom se trochu více postavili, říká se, že biorytmy jsou endogenní (jsou řízeny vnitřními signály z našeho těla), ale jsou regulovány synchronizátory, jako jsou například hodiny světla, které jsme zmínili výše. Změny světla a tmy udržují naše hodinky upravené.

Melatonin

Je to hormon, který se vyskytuje u zvířat, rostlin a hub a jeho výkyvy se liší v závislosti na denní době a osvětlení dne. Nachází se hlavně v epifýze, umístěné v suprachiasmatickém jádru mozku a exponované a identifikovatelné pro oko u některých plazů (také nazývaných „třetí oko“).

Pokud odstraníme uvedené jádro za experimentálních podmínek, budeme pozorovat, že zvířata nevykazují žádný cirkadiánní rytmus, vykazující četné poruchy, zejména spánek-bdělost.

Melatonin, který můžeme najít bez lékařského předpisu v jakémkoli supermarketu nebo parafarmacii, se v poslední době používá jako léčba nespavosti a jako náhrada benzodiazepinů (drogy končící na -pam).

Kortizol

Jedná se o steroidní hormon (jako testosteron), který se uvolňuje zejména ve stresových situacích a jehož poločas v těle je přibližně 90 minut.

Dlouhodobé vystavení stresovým událostem způsobuje pokračující uvolňování kortizolu, což vede k vysoké pravděpodobnosti rytmického onemocnění.

Luteinizační hormon (LH)

Tento hormon je zodpovědný za ovulaci, která se koná uprostřed menstruačního cyklu přibližně každých 13-15 dní. Sleduje cyklický vzorec a je klíčem k tomu, aby se menstruace objevovala normálně každých 24–28 dní.

Folikuly stimulující hormon (FSH)

FSH kromě synergie s LH v infradiánských cyklech u žen vyvolává zrání v pubertě u mužů i žen, jakož i vývoj a růst. U mužů se také podílí na produkci spermií.

Circadian rytmus a rutina

Už jsme viděli důležitost cyklů v našem těle a v jiných druzích. Současné tempo života nám však často brání v tom, abychom dali našemu tělu biorytmus, který je třeba upravit interně i externě.

Je také pravda, že mnoho lidí (ignorujících ty, kteří musí z pracovních důvodů pracovat na noční směnu) je více noční než denní; to znamená, že jsou aktivnější v noci, a určitě známe někoho, jehož výkonnost při studiu je vyšší v časných ranních hodinách.

To rozhodně není samo o sobě škodlivé, pokud se snažíme pravidelně plnit tento rozvrh, abychom nemuseli řídit naše tělo nebo vnitřní hodiny „bláznivě“. Připomeňme si, že naše tělo se za normálních podmínek přizpůsobuje cirkadiánním rytmům přibližně 24 hodin biologického trvání.

V tomto okamžiku je vhodné hovořit o tom, jak udržovat každodenní rutinu, která nám umožňuje mít vnitřní hodiny s mechanismem tak rafinovaným jako ve Švýcarsku. Zde je několik tipů, které, pokud se jimi budeme řídit, si určitě všimneme zlepšení naší vitality a výkonu.

• Snažte se vstávat ve stejnou dobu, pokud možno brzy, ale buďte opatrní! musíme respektovat několik hodin spánku. To znamená, že pokud jsme z jakýchkoli důvodů šli ráno spát ve 3, nevynucujeme strojní zařízení, aby bylo v závodě v 7. Z dlouhodobého hlediska nás tento nedostatek spánku ovlivní ve všech aspektech. Samozřejmě to neublíží mít také plán jít spát.
• Jezte nejdůležitější jídla dne ve stejném časovém úseku.
• Ať je to cíl být disciplinovanější - například sestavte seznam úkolů denně a nepřecházejte k jiné činnosti, dokud není vše hotovo.
• Pokud jste na delší dovolené, například v létě, zkuste po zbytek roku opomenout obvyklou rutinu. To vám pomůže sedět, aniž byste se cítili příliš na místě.
• Procrastinating musí být pro vás naprosto nežádoucí. Je to obtížné, ale pomůže vám to produktivita a budete se cítit spokojenější a pravděpodobně s mnohem menší úzkostí při plnění úkolů. To je důvod, proč je nezbytné mobilní odstavit a v případě potřeby odstranit připojení k internetu z našeho počítače.
• Samozřejmě, vůle bude nezbytná a stejně jako téměř všechno může být proškoleno a vyzkoušeno i v těch nejvýznamnějších gestech: nevstávat z křesla, dokud nedokončíte studium tématu nebo není čas na večeři.
• Sledujte své cíle pomocí plánovače nebo kalendáře. Díky psaní získáte více informací o svých akcích a umožňuje přesnější sledování.
• Doporučujeme použít aktivitu jako výchozí bod dne. Pokud například chcete sportovat nebo máte nějaký cíl související se zlepšováním fyzické kondice (což bychom ve skutečnosti měli všichni udělat), můžete zvážit, že všechny dny začínají půlhodinovým během při mírném joggingu. Pomůže nám to s aktivací.
• Při zvyku si všimneme, že při správné organizaci naší rutiny budeme mít více volného času pro volnočasové aktivity.
• Najděte denní dobu (nejlépe při západu slunce nebo před spaním), abyste meditovali, protáhli nebo si udělali nějakou jógu. Tyto návyky „hygieny spánku“ nám pomohou lépe spát a udržet nespavost na uzdě.
• Nezapomeňte, že v průměru trvá zvyk, než se to zavede. Odtud vše půjde hladce a nestojí nás to tolik úsilí, nebo bude tak únavné udržovat dobrou každodenní rutinu.

Závěry

Důležitost udržování každodenní rutiny jako součásti dobré synchronizace našich biorytmů se stává zvláště důležitou, pokud chceme udržovat fyzické i duševní zdraví v optimálním stavu.

Kromě toho, že nám za to naše tělo děkuje, si na úrovni seberealizace všimneme výsledků, jakmile si všimneme, že to ovlivní naši produktivitu a efektivitu.

A konečně, jak jsme řekli, na této cestě je nezbytná disciplína, která zahrnuje péči o sebe a respektování sebe sama, kde udržování zdravé rutiny může být dobrým výchozím bodem.